Ábendingar fyrir þinn versta dag

Efni.

• Umsögn fyrir

Skrifaðu í dagbók. Haltu dagbók í skjalatöskunni þinni eða töskunni og þegar þú ert í uppnámi eða reiður skaltu taka nokkrar mínútur til að spúa. Þetta er örugg leið til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar án þess að fjarlægja vinnufélaga þína.

Hreyfðu þig. 15 til 30 mínútna ganga mun róa þig, en ef þú ert spenntur fyrir tíma hefur jafnvel verið sýnt fram á að tveggja mínútna ganga getur dregið úr streitu.

Búðu til vinnustað helgidóm. Gerðu hornið á skrifborðinu þínu að heilagt rými með mynd af sólsetri, blómum, fjölskyldu þinni, elskunni, andlegum leiðtoga eða því sem róar sál þína og færir þér frið. Þegar þú ert með kvíða skaltu fara í helgidóminn þinn. „Stoppaðu í aðeins 10 sekúndur, skoðaðu myndina og andaðu síðan að þér tilfinningu eða titringi myndarinnar,“ segir Fred L. Miller, höfundur væntanlegrar bókar Hvernig á að róa sig (Warner Books, 2003).

Andaðu. Flýttu læti í burtu með lítilli slökun: Andaðu djúpt að fjórum að telja, haltu því í fjóra og slepptu því hægt í fjóra. Endurtaktu nokkrum sinnum.

Vertu með þula. Búðu til róandi þula til að lesa í erfiðum aðstæðum. Andaðu djúpt og þegar þú sleppir þeim, segðu við sjálfan þig: „Slepptu þessu“ eða „Ekki sprengja þig“.

Ef allt annað mistekst, farðu heim "veikur". Biddu einhvern til að hylja þig og farðu heim. Skelltu þér í róandi geisladisk, hoppaðu undir sæng og taktu þér bráðnauðsynlegt frí frá vinnunni þinni - og umheiminum.

Umsögn fyrir