14 snakk fyrir sykursýki fyrir fólk á ferðinni

Efni.

• Sopa áður en þú snakkar
• Fáðu spark með koffíni
• Teljið kolvetni
• Taktu upp tilbúið snakk

Grip-and-go snakk er hluti af annasömu, nútímalegu lífi okkar. En þó það sé fljótt og þægilegt þýðir ekki að það geti ekki verið heilbrigt. Gakktu úr skugga um að líkami þinn sé að fá rétt eldsneyti - á réttum tíma.

Ef þú ert eins og flestir bandarískir fullorðnir þessa dagana, lendirðu oft í miðjum annasömum tímaáætlun og löngum verkefnalista þar sem þú þarft einhvers konar að taka mig upp meðan þú ert iðandi frá skrifstofu til erinda í skóla til félagslegrar aðgerðir.

Snarl getur verið frábær leið til að auka orku þína. En ef þú ert með sykursýki af tegund 2, þá er tegund af snarl sem þú velur sérstaklega mikilvæg þar sem það gæti annað hvort hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri eða valdið óæskilegum toppi.

Þó að það sé gagnlegt að skipuleggja mat fyrirfram, er ekki raunhæft að hugsa til þess að óundirbúið snakk muni aldrei gerast. Þú vilt vera viss um að heiðra hungur þitt og borða þegar þú ert svangur, sérstaklega ef það eru þrjár eða fleiri klukkustundir frá síðustu máltíð.

Reyndar er það það skaðlegasta sem þú getur gert fyrir efnaskipti og blóðsykursgildi að banna þér að borða þegar þú ert virkilega svangur. Oftar en ekki leiðir þetta til ofneyslu við næstu máltíð og getur valdið lágum blóðsykri (blóðsykurslækkun) og hægt umbrot í millitíðinni.

Allt þetta er sagt, snarl getur verið og ætti að vera mjög hollur, skemmtilegur og nærandi hluti af daglegri mataráætlun hvers og eins. Hér eru fjögur ráð um hvernig á að gera það rétt ásamt 14 af uppáhalds snakkinu mínu!

Sopa áður en þú snakkar

Vertu viss um að vera vel vökvaður áður en þú snakkar. Ofþornun getur oft verið mistúlkuð sem hungur, svo að tryggja að þú hafir drukkið fullnægjandi magn af vatni allan daginn mun hjálpa þér að hlusta betur á líkama þinn og það sem hann þarfnast.

Ef þú ert ekki viss um hversu mikið vatn þú þarft, byrjaðu á því að stefna að Drykkur helmingur líkamsþyngdar þinnar í vökvum á dag.

Fáðu spark með koffíni

Jafnvel þegar þú drekkur nóg af vatni gætirðu verið að leita að orkuuppörvun.

Inntaka koffíns hefur ekki áhrif á blóðsykursgildi og þrátt fyrir vinsælar skoðanir getur það ekki gert þig þurrkaðan. Þó að það hafi væg þvagræsandi áhrif, hefur þú ekkert að hafa áhyggjur af svo lengi sem þú ert að drekka annan vökva.

Svo þegar þú þarft á því að halda skaltu íhuga þessa lágkolvetna koffeindrykki:

• heitt eða ísað svart eða grænt te
• latte með ósykraðri möndlu eða kókosmjólk
• espresso skot
• heitt eða ís svart kaffi (bætið við kanil eða vanillu ef vill)

Teljið kolvetni

Íhugaðu næst hversu langt er síðan síðasta máltíð. Ef það hefur verið innan við 2 til 3 klukkustundir, þá viltu gera það veldu lágkolvetna snarl, helst innan við 15 grömm af kolvetnum. Einbeittu þér að gæðapróteinum, hollri fitu og grænmeti sem ekki er sterkiefni.

Sem dæmi má nefna:

• strengjaostur
• 1 til 2 harðsoðin egg
• ¼ bolli guacamole og 1 til 2 bollar grænmeti
• 1 aura af uppáhalds hnetunum þínum (möndlur, valhnetur, pistasíuhnetur osfrv.)
• ½ bolli með skeljaðri edamame

Ef það eru þrjár til fjórar klukkustundir frá síðustu máltíð og / eða þú veist að næsta máltíð er seinkað, vertu viss um að taka með að minnsta kosti einn skammtur af kolvetnum (15 grömm) til viðbótar próteini þínu og / eða fitu.

Sem dæmi má nefna:

• 6 aura venjuleg grísk jógúrt ásamt 1/2 bolla af berjum og 1 msk af uppáhalds hnetunum þínum
• 1 lítið epli og ¼ bollahnetur eða 2 msk hnetusmjör að eigin vali
• ¼ bolli hummus, 1 eyri ostur og 1 bolli uppáhalds grænmeti
• 1 bolli kotasæla og ¼ bolli saxaður ananas
• avókadó ristuðu brauði eða ½ samloku á heilhveiti brauði

Taktu upp tilbúið snakk

Flestir valkostirnir hér að ofan má auðveldlega finna í sjoppum, kaffihúsum og kaffihúsum. Þegar mögulegt er skaltu leita að valkostum fyrirfram - nálægt skrifstofunni þinni eða öðrum svæðum sem þú heimsækir - svo þú getir haft hugmynd um hvaða snakk og snarl eru auðveldlega fáanlegir.

Margar vinsælar keðjur (eins og Starbucks) bjóða einnig upp á fyrirfram „snakkpakkningar“ sem bjóða upp á ávöxt, ost og hnetur.

Með því að nota þessar einföldu aðferðir geturðu valið kraftmikið og fullnægjandi snarl sem hentar þér best hvenær sem er og hvar sem er. Að vita hvað er best fyrir blóðsykurinn gerir þér kleift að taka ákvarðanir sem munu stuðla að heilsu þinni almennt.

Sama hversu upptekinn þú finnur sjálfan þig, þá er heilbrigður grípandi kostur alltaf innan seilingar!

Lori Zanini, RD, CDE, er landsþekktur, margverðlaunaður matvæla- og næringarfræðingur. Sem skráður næringarfræðingur og löggiltur kennari við sykursýki hjálpar hún öðrum að læra hvernig á að nota mat til að stjórna blóðsykri og bæta líf þeirra! Hún er höfundur „Borða það sem þú elskar matreiðslubók með sykursýki“ og „Matreiðslubók sykursýki og mataráætlun fyrir nýgreinda“. Finndu fleiri frábæra næringarúrræði fyrir sykursýki og uppskriftir á www.LoriZanini.com og www.ForTheLoveOfDiabetes.com.