Brjóstakrabbamein: Meðhöndlun á verkjum í herðum og öxlum

Efni.

• Skref eitt: Fyrstu nokkrar æfingar þínar
• 1. Axlar axlar
• 2. Axlblöð kreistir
• 3. Armur lyftist
• 4. Olnbogabeygja
• Skref tvö: Bættu nú við þessum æfingum
• 1. Vopn til hliðar
• 2. Snertu höfuðið
• 3. Arms Back and Forth
• 4. Hands Behind Back
• Takeaway

Eftir að hafa fengið meðferð við brjóstakrabbameini gætirðu fundið fyrir verkjum í handleggjum og öxlum, aðallega á sömu hlið líkamans og meðferðin. Það er líka algengt að hafa stífni, bólgu og skerta hreyfingu í handleggjum og öxlum. Stundum geta liðið mánuðir áður en þessir fylgikvillar koma fram.

Sársauki sem þessi getur komið fram af ýmsum ástæðum. Til dæmis:

• Skurðaðgerðir geta valdið bólgu. Það getur einnig krafist þess að þú takir ný lyf og það getur valdið því að örvefur myndist sem er minna sveigjanlegur en upprunalegi vefurinn.
• Nýjar frumur sem myndast eftir geislameðferð geta verið trefjaríkari og geta ekki dregist saman og stækkað.
• Sumar brjóstakrabbameinsmeðferðir, eins og arómatasahemlar, geta valdið liðverkjum eða aukið hættu á beinþynningu. Lyf sem kallast taxan geta valdið dofa, náladofi og sársauka.

Sem betur fer eru einfaldar æfingar sem þú getur byrjað innan nokkurra daga eftir aðgerð og haldið áfram meðan á geislameðferð stendur. Þú getur fundið það gagnlegt að ráðfæra þig við sjúkra- eða iðjuþjálfa áður en þú byrjar. Margir meðferðaraðilar í endurhæfingu hafa sérstaka þjálfun í endurhæfingu krabbameinslækninga og meðferðar á eitla. Krabbameinslæknirinn þinn gæti vísað þér. Ekki hika við að biðja um meðferðaraðila með sérmenntun.

Það getur verið erfitt að verða áhugasamur þegar þú ert þreyttur og sár, en það er gott að muna að einfaldar æfingar sem gerðar eru vel eru mjög árangursríkar og geta dregið úr hættu á einkennum í framtíðinni. Þeir eru ekki lengi að gera. Vertu í þægilegum, lausum fatnaði og byrjaðu ekki æfingar þegar þú ert svangur eða þyrstur. Skipuleggðu að gera æfinguna á þeim tíma dags sem hentar þér best. Ef einhver hreyfing eykur sársauka skaltu hætta að gera það, gera hlé og halda áfram á næstu. Taktu þér tíma og mundu að anda.

Skref eitt: Fyrstu nokkrar æfingar þínar

Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur gert þegar þú sest niður. Þeir eru venjulega öruggir innan nokkurra daga eftir aðgerð eða ef þú ert með eitlabjúg, en vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú gerir einhverjar æfingar.

Þú getur setið á brún rúms, á bekk eða á armlausum stól. Endurtaktu hvert af þessu einu sinni til tvisvar á dag. En hafðu ekki áhyggjur ef það virðist vera of mikið. Jafnvel ef þú gerir þau annan hvern dag, munu þau samt hjálpa. Stefnt er að fimm reps á hverja æfingu og aukið síðan hægt upp í 10. Gerðu hverja endurtekningu hægt og aðferðalega. Að æfa of hratt getur valdið verkjum eða vöðvakrampum. Að hægja á sér getur gert þau auðveldari og áhrifaríkari.

1. Axlar axlar

Láttu handleggina hanga niður við hliðina og lyftu toppnum á herðum þínum að eyrunum. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og lækkaðu síðan axlirnar alveg.

2. Axlblöð kreistir

Láttu handleggina slaka á og kreista öxlblöðin saman yfir efri bak. Hafðu axlirnar slaka á og fjarri eyrunum. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á.

3. Armur lyftist

Láttu hendurnar saman og lyftu handleggjunum upp að bringustigi. Ef annar handleggurinn er veikari eða þéttari en hinn, getur „góði“ armurinn hjálpað þeim veikari. Lyftu handleggnum hægt og lækkaðu hann síðan varlega. Ekki fara framhjá sársauka. Eftir að þú hefur gert þetta í nokkra daga eða vikur og þegar þú byrjar að vera slappari geturðu prófað að lyfta handleggjunum hærra en brjósthæð og stefnt að því að koma þeim fyrir ofan höfuðið.

4. Olnbogabeygja

Byrjaðu með handleggina við hliðina, með lófana fram á við. Beygðu olnbogana þangað til þú snertir axlirnar. Reyndu að lyfta olnbogunum þar til þeir eru komnir á bringuhæð. Leyfðu síðan olnbogunum að rétta og lækka handleggina við hlið þér.

Skref tvö: Bættu nú við þessum æfingum

Eftir að þú hefur gert ofangreindar æfingar í um það bil viku geturðu bætt við þessum:

1. Vopn til hliðar

Byrjaðu með handleggina þér við hlið. Snúðu lófunum þínum svo þeir snúi áfram. Haltu þumalfingrinum upp, lyftu handleggjunum beint út til hliðanna í um það bil axlarhæð og ekki hærra. Lækkaðu síðan varlega.

2. Snertu höfuðið

Gerðu ofangreinda æfingu en áður en þú lækkar handleggina skaltu beygja olnbogana og sjá hvort þú getur snert hálsinn eða höfuðið. Réttu síðan olnboga og lækkaðu handleggina varlega.

3. Arms Back and Forth

Þú getur gert þetta á bekk eða armlausum stól eða staðið upp. Láttu handleggina hanga við hliðina á þér með lófana að líkamanum. Sveifluðu handleggjunum aftur eins langt og þeir geta farið þægilega. Sveifluðu þeim síðan áfram í um það bil bringuhæð. Ekki skapa svo mikinn skriðþunga að þú sveiflar höndunum of mikið í hvora áttina. Endurtaktu.

4. Hands Behind Back

Láttu hendurnar aftan að þér og reyndu að renna þeim upp á bakið í átt að herðablöðunum. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og lækkaðu þá.

Mundu að hætta eða hægja á þér ef einhver hreyfing eykur sársauka. Eftir að þú ert búinn skaltu hvíla þig og fá þér eitthvað að drekka. Það er eðlilegt að vera með smá eymsli eða stirðleika daginn eftir að þú byrjar á nýrri hreyfingu. Þessi tegund af eymslum líður öðruvísi en venjulegur sársauki og heit sturta léttir það oft. Mundu að halda áfram að gera æfingarnar á hverjum degi. Ef þú finnur að hreyfing veldur auknum sársauka sem hverfa ekki skaltu leita til læknis eða tala við meðferðaraðila.

Takeaway

Þó að byrjað sé á æfingum fljótlega eftir meðferð með brjóstakrabbameini og fylgst með þeim getur komið í veg fyrir frekari vandamál, sum vandamál í handlegg og öxlum geta komið fram sama hvað þú gerir. Leitaðu til krabbameinslæknisins ef þú heldur áfram að hafa einkenni þrátt fyrir hreyfingu eða ef þú færð ný eða versnandi einkenni.

Þú gætir fundið fyrir því að þú þurfir að leita til bæklunarlæknis eða annars sérfræðings. Þú gætir líka þurft röntgenmyndatöku eða segulómskoðun svo læknirinn geti greint þig og mælt með meðferðum. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú heimsækir sjúkra- eða iðjuþjálfa. Ef þú ert nú þegar að leita til endurhæfingarmeðferðaraðila, vertu viss um að segja þeim hvort eitthvað nýtt kemur fram eða ef einkenni þín versna.