Hvaða hugleiðsla hentar mér?

Efni.

• Hvaða hugleiðsla snýst allt um
• 1. Hugleiðsla um hugarfar
• 2. Andleg hugleiðsla
• 3. Einbeitt hugleiðsla
• 4. Hugleiðsla hreyfingar
• 5. Mantra hugleiðsla
• 6. Hugleiðsla yfirþjóðanna
• Hvernig á að byrja
• Af hverju hugleiðsla er til góðs
• Aðalatriðið
• Frá höfundinum

Hvaða hugleiðsla snýst allt um

Hugleiðsla getur verið forn hefð, en hún er enn stunduð í menningu um allan heim til að skapa tilfinningu fyrir ró og innri sátt. Þrátt fyrir að iðkunin hafi tengsl við margar mismunandi trúarbrögð, þá hugleiðir minna um trú og meira um að breyta meðvitund, finna vitund og ná frið.

Þessa dagana, með aukinni þörf fyrir að draga úr streitu í miðjum annasömum tímasetningum og krefjandi lífi, er hugleiðsla að aukast í vinsældum.

Þó að það sé ekki rétt eða röng leið til að hugleiða, þá er mikilvægt að finna starfshætti sem uppfyllir þarfir þínar og viðbót við persónuleika þinn.

Til eru sex vinsælar tegundir hugleiðslu:

• hugleiðslu hugarfar
• andleg hugleiðsla
• einbeitt hugleiðsla
• hreyfingar hugleiðsla
• þula hugleiðsla
• transcendental hugleiðsla

Ekki eru allir hugleiðslustíll réttir fyrir alla. Þessar venjur krefjast mismunandi færni og hugarfars. Hvernig veistu hvaða æfa hentar þér?

„Það er það sem líður vel og því sem þér finnst hvatt til að æfa,“ segir Mira Dessy, hugleiðsluhöfundur og heildræn næringarfræðingur.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um mismunandi hugleiðingar og hvernig þú getur byrjað.

1. Hugleiðsla um hugarfar

Hugleiðsla um hugarfar kemur frá kenningum búddista og er vinsælasta hugleiðslutækni Vesturlanda.

Í hugleiðslu hugleiðingu, gefðu gaum að hugsunum þínum þegar þær fara í gegnum huga þinn. Þú dæmir ekki hugsanirnar eða flækist í þeim. Þú fylgist einfaldlega með og tekur mið af hvaða mynstrum sem er. Þessi framkvæmd sameinar einbeitingu og meðvitund. Þú getur reynst gagnlegt að einbeita þér að hlut eða andanum meðan þú fylgist með einhverjum líkamlegum tilfinningum, hugsunum eða tilfinningum.

Þessi tegund hugleiðslu er góð fyrir fólk sem ekki hefur kennara til að leiðbeina þeim, þar sem það er auðvelt að æfa það eitt og sér.

2. Andleg hugleiðsla

Andleg hugleiðsla er notuð í austurlenskum trúarbrögðum, svo sem hindúisma og dóóisma, og í kristinni trú. Það er svipað og bænin að því leyti að þú hugsar um þögnina í kringum þig og leitar að dýpri tengslum við Guð þinn eða alheiminn.

Nauðsynlegar olíur eru oft notaðar til að auka andlega upplifunina. Vinsælir valkostir eru:

• reykelsi
• myrra
• Sage
• sedrusviður
• sandelviður
• palo santo

Hægt er að iðka andlega hugleiðslu heima eða á stað tilbeiðslu. Þessi framkvæmd er gagnleg fyrir þá sem dafna í þögn og leita andlegs vaxtar.

3. Einbeitt hugleiðsla

Einbeitt hugleiðsla felur í sér einbeitingu með því að nota einhverjar af fimm skilningarvitunum. Til dæmis getur þú einbeitt þér að einhverju innra með þér, eins og andanum, eða þú getur haft utanaðkomandi áhrif til að beina athygli þinni.Prófaðu að telja mala perlur, hlustaðu á gong eða horfðu á kertaljós.

Fræðin geta verið einföld í orði en það getur verið erfitt fyrir byrjendur að einbeita sér lengur en nokkrar mínútur í fyrstu. Ef hugur þinn villst er mikilvægt að koma aftur á æfingar og einbeita sér aftur.

Eins og nafnið gefur til kynna er þessi framkvæmd tilvalin fyrir alla sem þurfa frekari fókus í lífi sínu.

4. Hugleiðsla hreyfingar

Þrátt fyrir að flestir hugsi um jóga þegar þeir heyra hreyfingar hugleiðslu, getur þessi framkvæmd falist í því að ganga í gegnum skóginn, garðyrkja, qigong og aðrar blíður hreyfingar. Þetta er virk form hugleiðslu þar sem hreyfingin leiðbeinir þér.

Hugleiðsla hreyfingar er góð fyrir fólk sem finnur frið í verki og kýs að láta hugann reika.

5. Mantra hugleiðsla

Mantra hugleiðsla er áberandi í mörgum kenningum, þar á meðal hefðir hindúa og búddista. Þessi tegund hugleiðslu notar síendurtekið hljóð til að hreinsa hugann. Það getur verið orð, orðasamband eða hljóð, svo sem hið vinsæla „Om.“

Það skiptir ekki máli hvort þula þín er töluð hátt eða hljóðlega. Eftir að hafa sungið þula í nokkurn tíma verðurðu vakandi og í takt við umhverfi þitt. Þetta gerir þér kleift að upplifa dýpri stig meðvitundar.

Sumt fólk nýtur hugleiðslu þula vegna þess að þeim finnst auðveldara að einbeita sér að orði en andanum. Þetta er líka góð venja fyrir fólk sem kann ekki að þegja og hefur gaman af endurtekningum.

6. Hugleiðsla yfirþjóðanna

Hugleiðsla yfirþjóðanna er vinsælasta hugleiðingin um allan heim og hún er vísindalega rannsökuð. Þessi iðkun er sérsniðin en hugleiðsla þula, með því að nota þula eða röð af orðum sem eru sértæk fyrir hvern iðkanda.

Þessi framkvæmd er fyrir þá sem vilja uppbyggingu og eru alvarlegir í að viðhalda hugleiðslu.

Hvernig á að byrja

Auðveldasta leiðin til að byrja er að sitja hljóðlega og einbeita sér að andanum. Gamalt Zen-orðatiltæki bendir til: „Þú ættir að sitja í hugleiðslu í tuttugu mínútur á hverjum degi - nema þú sért of upptekinn. Þá ættirðu að sitja í klukkutíma. “

Þegar þú ert að grínast til hliðar er best að byrja á litlum stundum, jafnvel fimm eða tíu mínútum, og vaxa þaðan.

„Sit stöðugt í 20 mínútur á dag og gerðu þetta í 100 daga í beinni röð,“ mælir Pedram Shojai, höfundur „The Urban Monk“ og stofnandi Well.org. „Paraðu það með 2 til 5 mínútna hugleiðslu til viðbótar allan daginn til að brjóta upp óreiðuna og þú munt brátt finna fyrir ávinningnum."

Af hverju hugleiðsla er til góðs

Margt bendir til þess að margir hugleiðingar hafi í för með sér.

Hugleiðsla getur hjálpað:

• lækka blóðþrýsting
• draga úr kvíða
• minnka sársauka
• létta einkenni þunglyndis
• bæta svefninn

Hvort sem ávinningurinn er óstaðfestur eða vísindalega sannaður, þá eru þeir sem fylgja daglegri hugleiðslu æfir sannfærðir um ávinninginn í lífi sínu.

Aðalatriðið

Hvort sem þú ert að leita að draga úr streitu eða finna andlega uppljómun, finna kyrrð eða flæða í gegnum hreyfingu, þá er hugleiðsluæfing fyrir þig. Ekki vera hræddur við að stíga út úr þægindasvæðinu þínu og prófa mismunandi gerðir. Það tekur oft smá reynslu og villu þar til þú finnur þann sem passar.

„Hugleiðsla er ekki ætluð neydd,“ segir Dessy. „Ef við neyðumst til þess verður það verk. Mild, regluleg ástundun verður að lokum sjálfbær, stutt og skemmtileg. Opnaðu þér fyrir möguleikunum. Það eru svo margar mismunandi hugleiðingar að ef maður er ekki að vinna eða er ekki þægilegur, reyndu bara nýja. “

Frá höfundinum

Fyrir mig persónulega byrjaði ég að nota hugleiðslu á erfiðum og stressandi tíma í lífi mínu. Ég vaknaði ekki einn daginn og sagði: „Ó vá, ég er ekki stressuð lengur!“ En ég tók eftir því hvernig viðbrögð mín við streitu breyttust og hversu mikið rólegri ég var í miðri óreiðu. Er það ekki það friðarstig sem við erum öll að leita að?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er höfundur sex bóka, bloggara, talsmanns heilbrigðra lifenda og brjóstakrabbameins og eftirlifanda Hashimoto-sjúkdómsins. Hún er ekki aðeins forseti og forstjóri Pink Fortitude, LLC, heldur rekur hún einnig glæsilegan ferilskrá með viðurkenningum sem hvetjandi fyrirlesara fyrir konur alls staðar. Fylgdu henni á Twitter á @PinkFortitude.