Hvað er lyfting í leggöngum og hvernig er það gert?

Efni.

• Hvað er það?
• Hver er tilgangurinn?
• Hvað notar þú?
• Jade egg
• Keilur eða lóð
• Sérsmíðuð kynlífsleikföng
• Hvernig á að æfa sig
• Undirbúningur
• Innsetning
• Æfa
• Flutningur og eftirmeðferð
• Er einhver áhætta?
• Aðalatriðið

Hvað er það?

Leggöngin þín eru fær um marga hluti, þar á meðal að lyfta lóðum. Jamm, lyftingar í leggöngum eru a hlutur, og það eykst í vinsældum þökk sé kynlífs- og sambandsþjálfara Kim Anami, sem byrjaði myllumerkið #thingsiliftwithmyvagina til að vekja athygli á æfingunni.

Lyfting í leggöngum er grindarbotnsæfing svipuð Kegels, þar sem þú lyftir og kreistir hluti til að styrkja grindarbotnsvöðvana. Það kann að hljóma svolítið „þarna úti“ en svo framarlega sem þú fylgir réttum aðferðum er það örugg leið til að krydda kynlíf þitt og bæta heilsuna.

Lestu áfram til að læra meira um ávinninginn, hvað á að nota, hvernig á að æfa og fleira.

Hver er tilgangurinn?

Lyfting í leggöngum getur hjálpað þér að þjálfa grindarbotnsvöðvana og aukið blóðflæði til kynfæranna - hvort tveggja getur gert kraftaverk fyrir kynlíf þitt.

Sumir af sósískum ávinningi fela í sér:

• aukin kynferðisleg örvun
• meira innra eftirlit við skarpskyggni
• ákafari samdrætti meðan á hápunkti stendur
• sterkara grip við kynlíf, sem gæti aukið fullnægingu maka þíns

að lyftingar í leggöngum hafi líka aðra heilsufarslega kosti. Grindarholslíffæri þín eru betur studd af sterkari grindarbotnsvöðvum, sem geta hjálpað:

• af streituþvagleka
• koma í veg fyrir eða meðhöndla hrörnun í legi
• koma í veg fyrir leka og bæta kjarna þinn eftir fæðingu

En áður en þú tekur lyftingar í leggöngum skaltu ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að æfingin henti þér. „[Það er] best að takast á við rót vandans sem lyftingar í leggöngum eru að reyna að gróa,“ segir Dr. Janet Brito, löggiltur sálfræðingur og löggiltur kynferðisfræðingur hjá Miðstöð kynferðislegrar æxlunar.

Þótt lyftingar í leggöngum geti hjálpað þér að hafa áhyggjur þínar, gætirðu líka haft gagn af viðbótarmeðferðum. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum best.

Hvað notar þú?

Frá keilum til jadeeggja, þá eru nokkrir mismunandi möguleikar í boði þegar kemur að lyftitækjum. Þegar þú hefur ákveðið hver þú vilt prófa geturðu keypt þær hjá læknabúðum á netinu eða smásala eins og Amazon.

Jade egg

Jadeegg er sporöskjulaga steinþyngd sem gæti passað í lófa þínum. Þú getur notað eggið eins og það er, eða bundið þyngri hlut við það með þykkum streng. Anecdotal skýrslur segja að notkun Jade egg getur aukið kynlíf þitt, en aðferðin er umdeild og ekki mælt með læknum.

Reyndar varar Dr. Brito við því að jadeegg sé unnið úr gljúpandi efni sem getur fangað bakteríur. Jadeegg er líka erfitt að þrífa, þannig að föst bakteríur geta safnast upp með tímanum. Þetta getur leitt til alvarlegrar sýkingar, svo sem leggöngum í bakteríum.

„Á heildina litið eru engar sannanir fyrir því að nota jadeegg til grindarholsþjálfunar,“ segir hún.

Keilur eða lóð

Tveir hlutir sem oftast eru notaðir til lyftinga í leggöngum eru:

• Keilur. Þessir vegnir hlutir af stærð tampóna eru venjulega gerðir úr plasthúðuðu ryðfríu stáli.
• Kegel líkamsþyngd. Þessar lóðir eru venjulega gerðar úr kísill úr læknisfræðilegum gráðu og eru í mismunandi gerðum, svo sem tárum eða kúlum.

Flestar keilur eða lóð eru í sex manna hópi, allt frá 20 grömmum upp í 100 grömm að stærð. En áður en þú kaupir þér leikrit leggur Dr. Brito til að þú hittir grindarbotnsmeðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvort þessi aðferð hentar þér, sem og hvaða stærð þú ættir að byrja með.

Sérsmíðuð kynlífsleikföng

Engin sérsmíðuð leikföng eru á markaðnum fyrir lyftingar í leggöngum - en það þýðir ekki að hægt sé að nota venjulega hluti á æfingunni.

Anami hefur lyft öllu frá fígúrum og verðlaunagripum til mangóa og drekaávaxta, oft bundið við stein eða egg sem er í leggöngum hennar. En ef þú ert nýbyrjuð í lyftingum í leggöngum ættirðu sennilega ekki að lyfta eiminni af eplum ennþá. Læknirinn þinn eða grindarbotnsmeðferðarfræðingur getur ráðlagt þér hvenær þú getur örugglega aukið þyngd þína.

Hvernig á að æfa sig

Ef þú vilt hefja lyftingar í leggöngum er mikilvægt að þekkja og æfa réttu tæknina. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú byrjar.

Undirbúningur

Áður en þú byrjar að lyfta skaltu þvo hendurnar vandlega með sápu og vatni. Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að lyftingatækið þitt sé hreint - ef ekki, þvoðu það líka með sápu og vatni.

Renndu því undir krananum til að ganga úr skugga um að allar sápuleifar séu slökkt.

Þú ættir að byrja með léttustu þyngdina og smám saman fara í þyngri stærð með tímanum.

Innsetning

Notaðu lítið magn af kísillfríum smurði á þyngd þína svo þú getir sett það örugglega inn. Þú getur lagt þyngdina á sama hátt og þú vilt vera með tampóna. Eða, ef þú ert ekki tamponnotandi, geturðu legið á bakinu með annan fótinn lyftan.

Strengurinn á hlutnum ætti samt að hanga utan leggöngsins eftir að þú hefur sett hann í. Ef svo er ekki ýttirðu tækinu of langt upp. Slakaðu einfaldlega á vöðvunum til að draga þyngdina út og aðlagaðu þig þar til hann er í réttri stöðu.

Þegar það er rétt sett inn skaltu kreista grindarbotnsvöðvana til að halda þyngdinni á sínum stað.

Æfa

Byrjaðu á því að gera 3 sett af 12 endurtekningum, tvisvar á dag, um það bil 3 sinnum í viku. Til að gera þetta skaltu lyfta og kreista þyngdina í 5 sekúndur og slaka síðan á í 5 sekúndur til viðbótar. Þú getur gert þetta liggjandi við hliðina á þér eða þegar þú stendur upp.

Samdráttur og slökun ætti að vara ekki lengur en í 5 sekúndur, annars getur það valdið mjaðmagrindarvandamálum.

„Grindarbotnsvöðvar eru ekki ætlaðir til að dragast saman stöðugt heldur til að bregðast við mismunandi aðstæðum,“ segir Brito við Healthline. „Að halda því samdrætti í langan tíma gæti meira en líklega stuðlað að vanstarfsemi í grindarholi.“

Þú getur smám saman aukið þyngdina þegar þú ferð áfram. Eftir um það bil tvo mánuði reyndu að bæta æfingu við venjurnar þínar til að hjálpa þér að byggja upp styrk. Meðan þú heldur þyngdinni í leggöngunum skaltu gera hnykk eða ganga upp og niður stigann.

Flutningur og eftirmeðferð

Þú ættir að geta dregið úr þyngdinni með því að toga í strenginn hægt þar til hann rennur út. Ef þú finnur ekki strenginn, ekki hafa áhyggjur! Hugsaðu um þyngdina sem tampóna: Líklega var henni ýtt dýpra upp í leggöngin, sem þýðir að þú verður að grafa með fingrinum til að finna hana. Þegar þú ert búinn að því skaltu grípa varlega í strenginn, draga og fjarlægja.

Þú getur einnig fjarlægt leggöngarþunga á sama hátt og þú settir þær inn. Þegar þyngd þín er úti skaltu þvo hana vandlega með sápu og volgu vatni. Hafðu þó í huga að sumar vörur hafa sérstakar leiðbeiningar um eftirmeðferð, svo vertu viss um að fylgja þessum skrefum.

Er einhver áhætta?

Eins og við allar æfingar fylgja lyftingum í leggöngum hugsanleg áhætta, þar á meðal:

• ofreynsla
• rífa
• sársauki og vanlíðan

Auðveldasta leiðin til að forðast þessa áhættu er að ganga úr skugga um að þú notir rétta hreyfitækni og réttar stærðarþyngdir. Dr. Brito leggur til að biðja lækninn þinn um frekari leiðbeiningar um bestu starfshætti fyrir þig og líkama þinn.

Þú gætir líka viljað forðast þungarokk í leggöngum allt saman ef þú:

• eru barnshafandi eða að jafna sig eftir fæðingu
• hafa grindarverki eða virka grindarholssýkingu
• eru að jafna sig eftir kvensjúkdómaaðgerðir

Þú ert líklegri til að meiða þig ef þú notar leggöngum í einhverjum af þessum aðstæðum. Ef þú vilt samt prófa lyftingar í leggöngum skaltu hafa samband við lækninn fyrst.

Aðalatriðið

Það er enginn vafi á því að lyftingar í leggöngum hafa einhvern ávinning fyrir heilsuna. Það gæti bætt kynlíf þitt og komið í veg fyrir óæskilegan leka.

En lyftingar í leggöngum eru ekki fyrir alla, svo vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú festir brimbrettið á Kegel kúlurnar þínar. Að þekkja réttu aðferðirnar og hvað líkaminn þinn ræður við mun koma í veg fyrir sársauka og óþægindi.