Hvað er betra fyrir heilsuna: Að ganga eða hlaupa?

Efni.

• Ávinningur af hjartalínuriti
• Er að ganga betra en að hlaupa?
• Ganga á móti hlaupum fyrir þyngdartap
• Hraði og kraftur gangandi vs hlaup
• Að ganga með vegið vesti
• Halla göngur vs hlaup
• Hagur vs áhætta
• Taka í burtu

Yfirlit

Ganga og hlaup eru bæði afbragðs konar hjarta- og æðaræfingar. Hvorugt er endilega „betra“ en hitt. Valið sem hentar þér best fer algjörlega eftir markmiðum þínum um heilsurækt og heilsu.

Ef þú ert að leita að því að brenna fleiri kaloríum eða léttast hratt, þá er hlaupið betri kostur. En að ganga getur einnig boðið upp á fjölmarga kosti fyrir heilsuna, þar á meðal að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Ávinningur af hjartalínuriti

Ganga og hlaup eru bæði þolþjálfun í hjarta- og æðakerfi eða „hjartalínurit“. Sumir af heilsufarslegum ávinningi hjartalínurits eru:

• hjálpar þér að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd
• eykur þol
• eykur ónæmiskerfið
• hjálpar til við að koma í veg fyrir eða meðhöndla langvarandi sjúkdóma
• styrkir hjarta þitt
• getur lengt líf þitt

Hjarta- og æðaræfingar eru líka góðar fyrir andlega heilsu þína. Einn komst að því að aðeins 30 mínútur af hæfilegri áreynslu þrisvar í viku draga úr kvíða og þunglyndi. Það getur einnig bætt skap þitt og sjálfsálit.

Vísindamenn rannsóknarinnar segja einnig að það sé ekki nauðsynlegt að æfa í 30 mínútur í röð til að upplifa þessa kosti. Að ganga í 10 mínútur í einu þrisvar á dag skilaði sömu geðheilsuuppörvun.

Er að ganga betra en að hlaupa?

Ganga getur veitt mikið af sömu ávinningi af hlaupum. En hlaup brenna næstum tvöfalt fleiri kaloríur en ganga.

Til dæmis brennir 606 kaloríur fyrir þá sem eru 160 pund og hlaupa á 5 mílna hraða. Að ganga hratt í sama tíma við 3,5 mph brennir aðeins 314 hitaeiningar.

Þú þarft að brenna um það bil 3.500 hitaeiningar til að missa eitt pund. Ef markmið þitt er að léttast er hlaup betra val en að ganga.

Ef þú ert ný að æfa eða ert ekki fær um að hlaupa getur gangandi enn hjálpað þér að koma þér í form. Ganga er aðgengileg fyrir næstum öll hæfniþrep. Það getur aukið hjarta þitt og gefið þér meiri orku þegar á heildina er litið.

Ganga á móti hlaupum fyrir þyngdartap

Hraði og kraftur gangandi vs hlaup

Hraðgangur er að ganga hratt, venjulega 3 mph eða meira. Púlsinn þinn er hækkaður meðan á hraðagöngu stendur. Þú getur brennt fleiri kaloríum á þennan hátt en að ganga á venjulegum hraða.

Kraftganga er venjulega talin frá 3 mph til 5 mph, en sumir göngufólk ná hraða 7 til 10 mph. Kraftganga brennir svipuðum fjölda kaloría og hlaup. Til dæmis myndi kraftur sem gengur 4,5 mph í eina klukkustund brenna það sama og að skokka í 4,5 mph í eina klukkustund.

Til að fá áhrifaríka líkamsþjálfun skaltu prófa skeiðþjálfun. Auktu hraðann í tvær mínútur í senn og hægðu aftur á þér. Hraðganga brennir ekki eins mörgum hitaeiningum og hlaup, en það getur verið árangursrík líkamsþjálfun til að hækka hjartsláttartíðni, auka skap þitt og bæta þolþol þitt.

Að ganga með vegið vesti

Að ganga með vegið vesti getur aukið fjölda kaloría sem þú brennir. Til að vera öruggur skaltu vera í vesti sem er ekki meira en 5 til 10 prósent af líkamsþyngd þinni.

Ef þú ert að leita að annarri leið til að léttast eða tóna vöðvana skaltu prófa að ganga í millibili í staðinn. Taktu upp hraðann í ákveðinn tíma áður en þú hægir á þér. Eða að öðrum kosti, reyndu að ganga með léttar handlóðir í hvorri hendi.

Halla göngur vs hlaup

Halla gangandi felur í sér að ganga upp á við. Það getur brennt svipaðan fjölda kaloría og hlaupið. Þú brennir meira af kaloríum í halla en bara að ganga á sléttu yfirborði.

Leitaðu að hæðóttu svæði eða farðu í halla á hlaupabrettinu. Auktu hallann um 5, 10 eða 15 prósent í einu til að æfa þig í halla. Ef þú ert nýbúinn að ganga hallandi geturðu byrjað smám saman og unnið upp í 15 prósent halla.

Hagur vs áhætta

Hlaup er frábær leið til að komast í form og léttast. En það er mikil áhrif. Áhrifamikil líkamsþjálfun getur verið erfiðari fyrir líkama þinn en lítil áhrif æfingar eins og að ganga.

Með tímanum getur hlaup leitt til algengra ofnotkunar meiðsla eins og:

• álagsbrot
• sköflungar í sköflungum
• ITB núningsheilkenni

Reyndar eru hlauparar með miklu meiri áhættu fyrir hreyfitengdum meiðslum en gangandi. Göngufólk hefur um það bil 1 til 5 prósent meiðslahættu en hlauparar 20 til 70 prósent líkur.

Ef þú ert hlaupari geturðu gert ráðstafanir til að vera meiðslalaus. Ekki auka mílufjöldi of hratt og reyndu að þjálfa þig nokkrum sinnum í viku. Eða reyndu að ganga í staðinn. Ganga býður upp á marga af heilsufarslegum ávinningi þess að hlaupa án sömu áhættu vegna meiðsla.

Taka í burtu

Bæði gangandi og hlaupandi eru frábær tegund af hjarta- og æðasjúkdómum. Markmiðið að fá að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi hjartalínurit í hverri viku fyrir heilsuna.

Að ganga er snjallt val ef þú ert nýbyrjaður að æfa og vonar að komast í form. Ef þú ert að leita að léttast eða brenna fleiri kaloríum, reyndu að hlaupa.

Ef þú ert nýbyrjaður að hlaupa skaltu byrja á forriti þar sem þú skiptir um að ganga og hlaupa, svo sem Couch til 5K. Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju.