5 leiðir til að halda lungunum heilbrigðum og heilum

Efni.

• 1. Ekki reykja eða hætta að reykja
• 2. Hreyfðu þig til að anda meira
• 3. Forðist mengun efna
• 4. Koma í veg fyrir sýkingar
• 5. Andaðu djúpt
• Takeaway

Flestir vilja verða heilbrigðari. Sjaldan hugsa þeir þó um að vernda og viðhalda heilsu lungna.

Það er kominn tími til að breyta því. Samkvæmt, langvarandi neðri öndunarfærasjúkdómar - þar með talin langvinn lungnateppu (COPD) og astmi - voru þriðja helsta dánarorsökin árið 2010. Lungnasjúkdómar, að undanskildum lungnakrabbameini, ollu áætluðu 235.000 dauðsföllum það árið.

Láttu lungnakrabbamein fylgja með og tölurnar hækka. Bandaríska lungnasamtökin (ALA) fullyrða að lungnakrabbamein sé helsta orsök krabbameinsdauða bæði hjá körlum og konum. Talið er að 158.080 Bandaríkjamenn muni deyja úr því árið 2016.

Sannleikurinn er sá að lungun þín, rétt eins og hjarta, liðir og aðrir líkamshlutar, eldast með tímanum. Þeir geta orðið minna sveigjanlegir og misst styrk sinn sem getur gert það erfiðara að anda. En með því að tileinka þér ákveðnar heilsusamlegar venjur geturðu betur haldið heilsu lungnanna og haldið þeim áfram að virka best fram á efri ár.

1. Ekki reykja eða hætta að reykja

Þú veist líklega þegar að reykingar eykur hættuna á lungnakrabbameini. En það er ekki eini sjúkdómurinn sem það getur valdið. Reyndar eru reykingar tengdar við flesta lungnasjúkdóma, þar með talið langvinna lungnateppu, lungnateppu í lungum og astma. Það gerir þessa sjúkdóma einnig alvarlegri. Reykingamenn eru líklegri til að deyja af völdum langvinnrar lungnateppu en reykingamenn, til dæmis.

Í hvert skipti sem þú reykir sígarettu andarðu að þér þúsundum efna í lungun, þar á meðal nikótín, kolmónoxíð og tjöru. Þessi eiturefni skemma lungun. Þeir auka slím, gera það erfiðara fyrir lungun að hreinsa sig og pirra og bólga í vefjum. Smám saman þrengjast öndunarvegurinn og gerir það erfiðara að anda.

Reykingar valda því að lungu eldast hraðar. Að lokum geta efnin breytt lungnafrumum úr venjulegum í krabbamein.

Samkvæmt því hafa meira en tíu sinnum fleiri bandarískir ríkisborgarar látist ótímabært af völdum sígarettureykinga en hafa látist í öllum styrjöldum sem Bandaríkjamenn börðust í sögu þess. Að auki valda reykingar um 90 prósent allra dauða lungnakrabbameins hjá körlum og konum. Fleiri konur deyja úr lungnakrabbameini á ári hverju en vegna brjóstakrabbameins.

Sama hversu gamall þú ert eða hversu lengi þú hefur verið reykingarmaður, þá getur hætt að hjálpa. ALA fullyrðir að innan aðeins 12 klukkustunda frá því að þú hættir þá lækkar kolmónoxíð í blóði þínu í eðlilegt horf. Innan nokkurra mánaða byrjar lungnastarfsemi þín að batna. Innan árs er hættan á kransæðasjúkdómi helmingi meiri en hjá reykingamanni. Og það batnar aðeins eftir því sem lengra er haldið reyklaust.

Að hætta tekur venjulega nokkrar tilraunir. Það er ekki auðvelt en það er þess virði. Að sameina ráðgjöf og lyf gæti verið besta leiðin til að ná árangri, samkvæmt skýrslu stofnunarinnar um rannsóknir og gæði heilbrigðisþjónustu.

2. Hreyfðu þig til að anda meira

Auk þess að forðast sígarettur, þá er líklegast það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir heilsu lungna að hreyfa þig reglulega. Alveg eins og hreyfing heldur líkama þínum í formi, heldur það lungum þínum í laginu líka.

Þegar þú æfir, slær hjartað hraðar og lungun vinna meira. Líkaminn þinn þarf meira súrefni til að ýta undir vöðvana. Lungun þín auka virkni sína til að skila súrefninu á meðan þú rekur viðbótar koltvísýring.

Samkvæmt nýlegri hækkun öndunar þinnar frá um það bil 15 sinnum á mínútu í um það bil 40 til 60 sinnum á mínútu. Þess vegna er mikilvægt að stunda reglulega þolfimi sem fær þig til að anda mikið.

Þessi tegund af hreyfingu veitir bestu æfinguna fyrir lungun. Vöðvarnir milli rifbeins þenjast út og dragast saman og loftsekkirnir í lungunum vinna hratt til að skipta um súrefni fyrir koltvísýring. Því meira sem þú æfir, því skilvirkari verða lungun.

Að búa til sterk, heilbrigð lungu með hreyfingu hjálpar þér að standast öldrun og sjúkdóma betur. Jafnvel þó þú fáir lungnasjúkdóma fram á veginn hjálpar hreyfingin til að hægja á framvindunni og heldur þér virk lengur.

3. Forðist mengun efna

Útsetning fyrir mengandi efnum í loftinu getur skemmt lungu og flýtt fyrir öldrun. Þegar þau eru ung og sterk geta lungun þín auðveldlega staðist þessi eiturefni. Þegar þú eldist missa þeir þó eitthvað af þeirri viðnám og verða viðkvæmari fyrir sýkingum og sjúkdómum.

Gefðu lungunum hvíld. Draga úr útsetningu eins mikið og þú getur:

• Forðastu óbeinar reykingar og reyndu að fara ekki út á mestu loftmengunartímum.
• Forðastu að æfa nálægt mikilli umferð, þar sem þú getur andað að þér útblæstri.
• Ef þú verður fyrir mengandi efnum í vinnunni, vertu viss um að gera allar mögulegar öryggisráðstafanir. Ákveðin störf við byggingariðnað, námuvinnslu og meðhöndlun úrgangs geta aukið hættuna á mengun í lofti.

Bandaríska neytendaöryggisnefndin skýrir frá því að mengun innanhúss sé yfirleitt verri en úti. Það, auk þess sem margir verja mestum tíma sínum innandyra þessa dagana, eykur útsetningu fyrir mengunarefnum innanhúss.

Hér eru nokkur ráð til að draga úr mengunarefnum innanhúss:

• Gerðu heimilið að reyklausu svæði.
• Rykðu húsgögnin og ryksugðu að minnsta kosti einu sinni í viku.
• Opnaðu glugga oft til að auka loftræstingu innanhúss.
• Forðastu tilbúið lofthreinsiefni og kerti sem geta komið í veg fyrir viðbótarefni eins og formaldehýð og bensen. Notaðu frekar aromatherapy diffuser og ilmkjarnaolíur til að lykta náttúrulega upp loftið.
• Haltu heimilinu eins hreinu og þú getur. Mygla, ryk og flösun í gæludýrum geta öll komist í lungun og valdið ertingu.
• Notaðu náttúrulegar hreinsivörur þegar mögulegt er og opnaðu glugga þegar þú notar vörur sem búa til gufur.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir fullnægjandi viftur, útblásturshlífar og aðrar loftræstingaraðferðir um allt heimili þitt.

4. Koma í veg fyrir sýkingar

Sýkingar geta verið sérstaklega hættulegar fyrir lungun, sérstaklega þegar þú eldist. Þeir sem eru nú þegar með lungnasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu eru sérstaklega í hættu á sýkingum. Jafnvel heilbrigðir aldraðir geta þó auðveldlega fengið lungnabólgu ef þeir fara ekki varlega.

Besta leiðin til að forðast lungnasýkingar er að hafa hendur hreinar. Þvoðu reglulega með volgu vatni og sápu og forðastu að snerta andlit þitt eins mikið og mögulegt er.

Drekktu nóg af vatni og borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti - þau innihalda næringarefni sem hjálpa til við að auka ónæmiskerfið.

Vertu uppfærður með bólusetningar þínar. Fáðu flensuskot á hverju ári og ef þú ert 65 ára eða eldri, fáðu einnig bólusetningu gegn lungnabólgu.

5. Andaðu djúpt

Ef þú ert eins og margir tekurðu grunna andardrátt frá brjóstsvæðinu og notar aðeins lítinn hluta lungnanna. Djúp öndun hjálpar til við að hreinsa lungun og skapar fullan súrefnisskipti.

Í lítilli rannsókn sem birt var í rannsókninni létu vísindamenn hóp 12 sjálfboðaliða framkvæma djúpar öndunaræfingar í 2, 5 og 10 mínútur. Þeir prófuðu lungnastarfsemi sjálfboðaliða bæði fyrir og eftir æfingarnar.

Þeir komust að því að veruleg aukning var á lífsgetu eftir 2 og 5 mínútna djúpa öndunaræfingu. Lífsgeta er hámarksmagn lofts sem sjálfboðaliðarnir geta andað frá sér lungun. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að djúp öndun, jafnvel í örfáar mínútur, væri gagnleg fyrir lungnastarfsemina.

ALA samþykkir að öndunaræfingar geti gert lungun skilvirkari. Til að prófa það sjálfur skaltu sitja rólegur og anda hægt inn um nefið eitt og sér. Andaðu síðan að minnsta kosti tvöfalt lengur út um munninn. Það getur hjálpað til við að telja andann. Til dæmis, þegar þú andar að þér talningu 1-2-3-4. Talið þá 1-2-3-4-5-6-7-8 þegar maður andar út.

Grunn andardráttur kemur frá bringunni og dýpri andardráttur kemur frá kviðnum, þar sem þind þín situr. Vertu meðvitaður um að maginn þinn hækkar og fellur þegar þú æfir.Þegar þú gerir þessar æfingar geturðu líka fundið fyrir því að þú finnir fyrir minna stressi og slaka meira á.

Takeaway

Reyndu að fella þessar fimm venjur inn í hvern dag: Hættu að reykja, hreyfðu þig reglulega, minnkaðu útsetningu fyrir mengandi efnum, forðastu sýkingar og andaðu djúpt. Með því að einbeita smá orku þinni að þessum verkefnum, getur þú hjálpað til við að halda lungun í að vinna sem best út lífið.