8 bestu drykkirnir sem léttast

Efni.

• 1. Grænt te
• 2. Kaffi
• 3. Svart te
• 4. Vatn
• 5. Epli eplasafi edik drykkir
• 6. Engiferte
• 7. Dryprótein drykkir
• 8. Grænmetissafi
• Aðalatriðið

Þegar þeir eru notaðir ásamt heilbrigðum breytingum á lífsstíl eru ákveðnir drykkir áhrifaríkari en aðrir til að stuðla að þyngdartapi.

Sýnt hefur verið fram á að drykkir eins og grænt te, kaffi og próteindrykkir auka efnaskipti, stuðla að fyllingu og minnka hungur, sem allt getur ýtt undir þyngdartap.

Hér eru átta drykkir sem eru sumir af þeim bestu sem eru í mataræðinu þegar reynt er að léttast og verða heilsusamlegir.

1. Grænt te

Grænt te tengist oft heilsu og ekki að ástæðulausu.

Það er ekki aðeins pakkað með jákvæðum andoxunarefnum og öðrum öflugum næringarefnum, heldur er það einnig einn af áhrifaríkustu drykkjunum til að léttast.

Sýnt hefur verið fram á að drekka grænt te minnkar líkamsþyngd og líkamsfitu í nokkrum rannsóknum.

Í úttekt á 14 rannsóknum kom í ljós að fólk sem drakk grænt te með háum styrk í 12 vikur missti að meðaltali 0,44 til 7,7 pund (0,2 til 3,5 kg) meira en þeir sem drukku ekki grænt te (1).

Það skal tekið fram að þessi ávinningur er tengdur grænu teundirbúningi sem inniheldur mikið magn af katekínum, andoxunarefnum sem geta aukið fitubrennslu og eflt umbrot (2).

Matcha er tegund af grænu tei sem inniheldur meira magn af katekínum en laust grænu tei, sem gerir það að góðu vali fyrir þyngdartap (3).

Ein rannsókn kom í ljós að konur sem neyttu 3 grömm af matcha á dag upplifðu meiri fitubrennslu á æfingu samanborið við konur sem drukku ekki matcha (4).

Auk þess inniheldur grænt te koffín, sem getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi með því að auka orkumagn og bæta árangur meðan á æfingu stendur (5, 6).

Það sem meira er, fólk sem drekkur grænt te hefur tilhneigingu til að lækka blóðþrýsting og minni hættu á að fá sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, ákveðna krabbamein og sykursýki (6).

Yfirlit Að drekka grænt te gæti hjálpað þér að léttast með því að auka efnaskipti og hvetja til fitutaps.

2. Kaffi

Kaffi er notað af fólki um allan heim til að auka orkustig og lyfta skapi.

Þetta er vegna þess að kaffi inniheldur koffein, efni sem virkar sem örvandi í líkamanum og getur gagnast þyngdartapi.

Kaffi getur dregið úr orkunotkun og aukið umbrot, sem getur hjálpað þér að léttast.

Ein rannsókn á 33 fullvigtum fullorðnum kom í ljós að þeir sem drukku kaffi sem innihélt 6 mg af koffeini á hvert kíló af líkamsþyngd neyttu marktækt færri heildar kaloría en þeir sem drukku minna koffein eða alls ekkert koffein (7).

Sýnt hefur verið fram á að koffínneysla eykur umbrot og ýtir undir fitubrennslu í nokkrum öðrum rannsóknum (8, 9).

Kaffidrykkjumenn geta átt auðveldara með að viðhalda þyngdartapi með tímanum.

Rannsókn hjá yfir 2.600 manns kom í ljós að þeir sem náðu árangri með að viðhalda þyngdartapi með tímanum drukku marktækt meira koffeinbundið drykkjarvörur en samanburðarhópur (5).

Yfirlit Koffínbundnir drykkir eins og kaffi geta örvað þyngdartap með því að auka efnaskipti, minnka kaloríuinntöku og örva fitubrennslu.

3. Svart te

Eins og grænt te, inniheldur svart te efnasambönd sem geta örvað þyngdartap.

Svart te er tegund af tei sem hefur gengist undir meiri oxun (útsetning fyrir lofti) en aðrar tegundir te, sem hefur í för með sér sterkara bragð og dekkri lit.

Svart te er mikið í fjölfenólum, þar með talinn hópur af fjölfenól efnasamböndum sem kallast flavonoids. Pólýfenól eru öflug andoxunarefni sem geta hjálpað til við að draga úr líkamsþyngd.

Rannsóknir hafa sýnt að pólýfenólin sem finnast í svörtu te stuðla að þyngdartapi með því að draga úr kaloríuinntöku, örva niðurbrot fitu og auka vöxt vingjarnlegra þarmabaktería (9, 10).

Rannsókn hjá 111 einstaklingum sýndi fram á að þeir sem drukku 3 bolla af svörtu te daglega í þrjá mánuði, misstu meira vægi og höfðu meiri lækkun á ummál mittis samanborið við samanburðarhóp (11).

Önnur rannsókn hjá 2.734 konum komst að því að þeir sem voru með hærri inntöku á flavonoid-ríkum mat og drykkjum eins og svörtu tei höfðu verulega lægri líkamsfitu og magafitu en konur sem neyttu minna af flavonoids í mataræði (12).

Yfirlit Svart te inniheldur pólýfenól, andoxunarefni sem sýnt hefur verið fram á að dregur úr líkamsþyngd. Rannsóknir sýna að drekka svart te getur hjálpað til við að draga úr líkamsfitu og hvetja til þyngdartaps.

4. Vatn

Að auka vatnsinntöku þína er ein einfaldasta leiðin til að bæta heilsu almennings.

Að drekka meira vatn getur einnig gagnast mitti þínum með því að halda þér fullri á milli mála og auka fjölda kaloría sem þú brennir.

Rannsóknir benda til þess að það að hafa vatn fyrir máltíðir geti stillt þig upp til að ná árangri þegar reynt er að skera niður kaloríur og léttast.

Rannsókn á 48 fullvigtum fullorðnum kom í ljós að þeir sem drukku 500 ml (17 aura) af vatni fyrir máltíðir á meðan þeir fóru eftir kaloría með litla kaloríu, misstu 44% meiri þyngd á 12 vikum en þeir sem drukku ekki vatn fyrir máltíðir (13).

Að drekka kalt vatn eykur orkuútgjöld til hvíldar, sem er fjöldi hitaeininga sem þú brennir við hvíld.

Til dæmis sýndi rannsókn á 21 börnum í yfirþyngd að orkuútgjöld til hvíldar voru aukin um allt að 25% í 40 mínútur eftir að hafa drukkið 10 ml af köldu vatni á hvert kíló af líkamsþyngd (14).

Yfirlit Að drekka meira vatn getur hjálpað til við að brenna kaloríum og minnka neyslu á máltíðum, sem getur leitt til þyngdartaps.

5. Epli eplasafi edik drykkir

Epli eplasafi edik inniheldur ediksýru, efnasamband sem getur örvað þyngdartap með því að lækka insúlínmagn, bæta umbrot, bæla matarlyst og brenna fitu (15, 16).

Dýrarannsóknir hafa sýnt að ediksýra getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu og dregið úr fitusöfnun í maga og lifur (15).

Þrátt fyrir að rannsóknir séu takmarkaðar eru nokkrar vísbendingar um að edik sé árangursríkt til að stuðla að þyngdartapi hjá mönnum.

Rannsókn á 144 feitum fullorðnum sýndi fram á að það að drekka daglega drykk sem innihélt 2 matskeiðar (30 ml) af ediki á dag leiddi til verulegs lækkunar á líkamsþyngd, ummál mittis og magafitu samanborið við lyfleysuhóp (17).

Epli eplasafi edik hægir á magatæmingu, sem hjálpar til við að halda þér fyllri í lengri tíma og getur dregið úr of mikið ofneyslu (18).

Hins vegar skal tekið fram að það að drekka súra drykki eins og eplasafi edik getur rofið tennur, þess vegna ætti að neyta þess sparlega og alltaf fylgt eftir með skolun með vatni (19).

Yfirlit Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum á áhættu og ávinningi af eplasafiediki, getur neysla á litlu magni á dag hvatt til þyngdartaps.

6. Engiferte

Engifer er almennt notað sem krydd til að bæta bragði við diska og sem náttúrulyf til að meðhöndla fjölda skilyrða eins og ógleði, kvef og liðagigt (20).

Rannsóknir á mönnum og dýrum hafa einnig sýnt að þessi bragðmikla rót hefur jákvæð áhrif á þyngdartap.

Rannsókn leiddi í ljós að rottur sem fengu fituríkan mataræði ásamt 5% engiferdufti í fjórar vikur höfðu verulega lækkun á líkamsþyngd og marktækar bætur á HDL („góðu“) kólesterólmagni samanborið við rottur sem fengu fituríkan mataræði án engifer ( 21).

Þrátt fyrir að í þessari rannsókn hafi verið notað einbeitt engiferduft kom í ljós hjá mönnum að engiferteik hjálpar einnig til við að draga úr matarlyst og auka kaloríuútgjöld.

Ein rannsókn á 10 körlum í yfirþyngd kom í ljós að þegar þeir drukku 2 grömm af engiferdufti sem var leyst upp í heitu vatni með morgunmatnum, upplifðu þeir aukna fyllingu og minnkuðu hungrið miðað við daga þar sem ekkert engiferteik var neytt.

Auk þess sýndi rannsóknin að engiferteikið jók hitauppstreymi matar (fjölda kaloría sem þarf til að melta og taka upp mat) um 43 kaloríur (22).

Þrátt fyrir að þetta sé ekki mikill fjöldi hitaeininga bendir þetta til þess að - saman við metta eiginleika þess - engiferteð gæti verið áhrifarík leið til að auka þyngdartap.

Yfirlit Rannsóknir á mönnum og dýrum benda til þess að engifer geti stuðlað að fyllingu, minnkað matarlyst og aukið umbrot, sem er gagnlegt þegar reynt er að léttast.

7. Dryprótein drykkir

Drykkir sem eru mikið í próteini geta dregið úr hungri, minnkað matarlyst og stuðlað að fyllingu, sem er mikilvægt þegar reynt er að varpa umfram pundum.

Það eru óteljandi próteinduft sem eru í boði fyrir neytendur sem gera það að undirbúa fljótlegt, hollt snarl eða máltíð.

Prótein eykur magn hungurskerðandi hormóna eins og GLP-1 en dregur úr ghrelin, hormón sem dregur úr matarlyst (23).

Rannsókn á 90 fullvigtum fullorðnum kom í ljós að þeir sem neyttu 56 grömm af mysupróteini daglega í 23 vikur misstu 5 pund (2,3 kg) meiri fitu en samanburðarhópur sem neytti ekkert mysupróteins en sami fjöldi hitaeininga (24).

Mysa, erta og hamp próteinduft eru aðeins nokkur afbrigði sem geta bætt ánægjulegt próteinuppörvun við hristingar og smoothies sem geta hjálpað þér að falla niður pund.

Yfirlit Próteindrykkir draga úr matarlyst og auka fyllingu. Próteinduft má auðveldlega bæta við hvaða drykk sem er fyrir fljótlegt og ánægjulegt snarl eða máltíð.

8. Grænmetissafi

Þrátt fyrir að ávaxtasafi hafi verið tengdur við þyngdaraukningu, getur drykkja grænmetissafa haft þveröfug áhrif (25).

Í einni rannsókn, fullorðnir sem drukku 16 aura af lítilli natríum grænmetissafa meðan þeir fóru eftir kaloríum mataræði, misstu marktækt meiri þyngd en þeir sem ekki gerðu það.

Auk þess jók grænmetissafa hópurinn verulega grænmetisneyslu sína og dró verulega úr kolvetnaneyslu þeirra, tveir þættir sem eru mikilvægir fyrir þyngdartap (26).

Að neyta heilla grænmetis þegar mögulegt er er besti kosturinn fyrir heilsuna vegna mikils trefjaramagns sem tapast við safaaferlið.

Hins vegar getur neysla á grænmetissafa með litlum kaloríu aukið grænmetisinntöku þína og gæti jafnvel hjálpað þér að léttast.

Yfirlit Þrátt fyrir að heilt grænmeti sé besti kosturinn, getur drykkja grænmetissafa hvatt til þyngdartaps þegar það er fellt inn í heilbrigt mataræði.

Aðalatriðið

Ákveðnir drykkir eins og grænt te, kaffi og engifer te geta hjálpað til við að efla efnaskipti, lágmarka hungur og auka metta, sem allt getur auðveldað þyngdartap.

Að auki innihalda þessir drykkir gagnleg næringarefni eins og andoxunarefni og önnur öflug efnasambönd sem geta gagnast heilsu þinni.

Að skipta út kaloríum drykkjum eins og gosi og ávaxtasafa með drykkjunum hér að ofan er snjöll leið til að skera niður kaloríur og hjálpa þér að ná þyngdartap markmiðum þínum.