Hvað á að borða áður en hlaupið er

Efni.

• Umsögn fyrir

Láttu smoothie búa til með 1 bolla kókosvatni, 1 cup bolla tertu kirsuberjasafa, 1 ∕ bolla af bláberjum, 1 frosnum banani og 2 tsk hörfræolíu

Af hverju kókosvatn og kirsuberjasafi?

Smoothie klukkutíma áður en þú stendur við upphafslínuna getur aukið hlaupið þitt. „Það meltist auðveldlega og veitir nauðsynlega vökva,“ segir Ashley Koff, R.D., næringarfræðingur í Los Angeles. Kókosvatn er ríkt af kalíum, næringarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir krampa. Og tertur kirsuberjasafi hjálpar til við að draga úr bólgu, sem getur komið í veg fyrir vöðvaskemmdir og eymsli. Ein rannsókn frá Oregon Health & Science University leiddi í ljós að hlauparar sem dældu kókosvatni fyrir jafngildi hálfs maraþonsins fundu fyrir minni sársauka í hlaupinu.

Hvers vegna bláber?

Handfylli af bláberjum mun gefa ávaxtaríku bragði- og getur komið í veg fyrir að þér finnist þú vera niðurbrotinn. Þau innihalda anthocyanín, öflug andoxunarefni sem stöðva skemmdir á vöðvum og geta einnig komið í veg fyrir eymsli eftir keppni.

Hvers vegna banani?

Til að fá þykka, rjómalaga samkvæmni - og nóg af auðmeltanlegum kolvetnum - hentu frosnum banana í blandarann. „Það mun gefa þér strax eldsneyti,“ segir Koff. "Og það veitir sætleika."

Af hverju hörfræolía?

Til að anda léttara meðan á hlaupinu stendur skaltu blanda hörfræolíu út í, sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Í rannsókn sem birt var í Journal of Science and Medicine in Sport, íþróttamenn sem tóku daglega viðbót af heilbrigðri fitu í þrjá mánuði upplifðu næstum 50 prósenta bata á lungnagetu þeirra meðan á æfingu stóð.

FRÆÐISMÁL: Bláberja-hörfræhristingur Nicole Scherzinger

Hnetur? Jógúrt? Bæði? Hvað á að borða fyrir kvöldmat

Farðu aftur til þess sem þú átt að borða fyrir aðalsíðu viðburðar

Umsögn fyrir