Það sem hver og ein mamma þarfnast - sem hefur núll að gera með barnaskrá

Efni.

• Það er beint fyrir framan okkur en við erum ekki að skoða það
• Byrjaðu með svefni
• Þekkja fólk þitt (eða mann)
• Skipuleggja hreyfingu
• Taktu þátt í mömmuhópum
• Vita allt einkenni fæðingartruflana
• Búðu til sáttmála

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Okkur er ráðlagt að skipuleggja skráningar okkar og skipuleggja fæðingar okkar, en hvað með að skipuleggja geðheilsu okkar?

Ég man greinilega eftir því að hafa staðið í rúmfötunum hjá Babies “R” Us (RIP) í 30 mínútur og starði einfaldlega.

Ég eyddi lengur en það í að reyna að finna út bestu flöskurnar og vagninn og sveifla fyrir stelpuna okkar. Þessar ákvarðanir virtust á þeim tíma líf eða dauði.

Samt eyddi ég varla nokkrum tíma í það sem er virkilega mikilvægt: andlega heilsu mína.

Auðvitað er ég ekki einn. Mörg okkar eyða klukkustundum í að rannsaka rétt vöggu, bílstól og málningarlit fyrir herbergi barnsins okkar. Við pennum nákvæmar fæðingaráætlanir, leitum að besta barnalækninum og tryggum trausta umönnun barna.

Og þó að þetta séu líka mikilvæg (málningarliturinn kannski síður), verður andleg heilsa okkar eftirá - ef við hugsum um það yfirleitt.

Af hverju?

Samkvæmt Kate Rope, höfundi „Sterk sem móðir: hvernig á að vera heilbrigð, hamingjusöm og (mikilvægast) heilvita frá meðgöngu til foreldra,“ er sögulega séð að við förum með móðurhlutverkið sem náttúruleg, auðveld og sælleg umskipti sem við gerum einfaldlega ráð fyrir að gerast þegar við höfum fært börnin okkar heim.

Samfélag okkar upphefur einnig líkamlega heilsu - en afsláttar alveg andlega heilsu. Sem, þegar þú hugsar virkilega um það, er fáránlegt. Eins og Rope bendir á „er heilinn jafnmikill hluti af líkama okkar og kvið og leg.“

Fyrir mig var það aðeins eftir að hafa lesið glögga bók Rope, nokkur ár eftir Ég fæddi, að ég gerði mér grein fyrir mikilvægi þess að forgangsraða geðheilsu fyrir hvert mamma.

Það er beint fyrir framan okkur en við erum ekki að skoða það

„Geðheilsa er fylgikvilli fæðingarinnar í fyrsta sæti,“ segir Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, sálfræðingur sem sérhæfir sig í meðgöngu og vellíðan eftir fæðingu og er forseti Georgíu-kaflans í Postpartum Support International.

Hún bendir á að á fyrstu 10 til 14 dagunum muni um það bil 60 til 80 prósent mæðra upplifa blús barnsins - skapbreytingar og tilfinning um ofbeldi.

Helsta ástæða? Hormón.

„Ef þú horfir á hormónafall þitt eftir fæðingu á töflu, þá er [það] rússíbanareið sem þú vilt aldrei fara í,“ segir O'Brien. Hún bendir einnig á að sérhver einstaklingur bregst öðruvísi við þessari dýfu og þú veist ekki hvernig þú munt bregðast við fyrr en þú ert í henni.

Allt að 1 af hverjum 5 mömmum verður fyrir fæðingarhug eða kvíðaröskun, sem Rope segir að sé tvöfalt fleiri en meðgöngusykursýki.

Þegar þú ert að lesa gætirðu hugsað, Ég er opinberlega dauðhræddur. En það er mjög hægt að meðhöndla fæðingarvandamál og geðheilbrigðismál. Og batinn hefur tilhneigingu til að vera fljótur.

Lykillinn er að búa til áþreifanlega geðheilbrigðisáætlun. Svona:

Byrjaðu með svefni

Samkvæmt O’Brien er svefn grundvallaratriði. „Ef líkami þinn er að keyra á tómum er mjög erfitt að grípa einhverja af þeim hæfileikum eða aðferðum sem eru til staðar.“

Bæði O'Brien og Rope leggja áherslu á að strauja út hvernig þú færð 3 tíma samfelldan svefn (sem er heill svefnhringur).

Kannski geturðu skipt um vakt eða skiptinótt með maka þínum. Ein mamma í bók Rope stóð á fætur milli kl. og 02:00, á meðan eiginmaður hennar stóð upp á milli 02:00 og 06:00 og þeir myndu snúa nóttum.

Annar möguleiki er að spyrja vin eða fjölskyldumeðlim eða ráða næturhjúkrunarfræðing.

Þekkja fólk þitt (eða mann)

Rope mælir með því að finna að minnsta kosti einn öruggan mann sem þú getur sagt hvað sem er við.

„Við hjónin gerðum samning áður en við eignuðumst okkar fyrsta barn. Ég gæti sagt hvað sem er við hann [eins og] „Ég vildi að ég væri ekki móðir“ eða „Ég hata barnið mitt,“ “segir Rope, sem var með kvíða eftir fæðingu tvisvar. „Frekar en að bregðast við tilfinningalega eða varnarlega myndi hann fá mér hjálp.“

Ef það er enginn sem þér líður vel með að tala við, hringdu í „hlýju línuna“ fyrir Postpartum Support International (PSI). Innan sólarhrings mun einhver sem skilur hvað þú ert að fara að hringja aftur og hjálpa þér að finna staðbundna auðlind.

Skipuleggja hreyfingu

Hreyfing er sannað meðferð við kvíða, þunglyndi og öðrum geðheilbrigðismálum, segir Rope.

Hvaða hreyfingu finnst þér skemmtileg? Hvernig geturðu gefið þér tíma fyrir þau?

Þetta gæti þýtt að biðja ástvini um að fylgjast með barninu þínu meðan þú stundar 10 mínútna jógaæfingu á YouTube. Það gæti þýtt að fara í göngutúra á morgnana með barninu þínu eða teygja þig fyrir svefninn.

Taktu þátt í mömmuhópum

Tenging er afgerandi fyrir andlega heilsu okkar, sérstaklega þegar fyrsta skipti í móðurhlutverkinu getur fundist það einangrað.

Er í mömmuhópum þínum í borginni? Skráðu þig fyrirfram. Ef ekki er PSI með lista yfir valkosti á netinu.

Vita allt einkenni fæðingartruflana

Þegar við hugsum um mömmur með þunglyndi, sjáum við fyrir okkur klassísku táknin. Beindjúp sorg. Þreyta.

Hins vegar segir Rope að það sé algengara að upplifa kvíða og glóandi reiði. Mæður geta jafnvel orðið vírbundnar og ofvirk. Rope inniheldur alhliða lista yfir einkenni á vefsíðu sinni.

Vertu viss um að stuðningsfólk þitt þekki þessi merki og áætlun þín inniheldur nöfn og númer fyrir geðheilbrigðisstarfsmenn.

Þegar mamma sér loks O'Brien segja þau henni reglulega: „Ég hefði átt að hafa samband við þig fyrir 4 mánuðum, en ég var í þoku og vissi ekki hvað ég þurfti eða hvernig ég ætti að komast þangað.“

Búðu til sáttmála

Konur sem hafa glímt við þunglyndi og kvíða fyrir meðgöngu (eða á meðgöngu) eru í aukinni hættu á geðröskunum við fæðingu. Þess vegna leggur O'Brien til að pör setjist niður og klári sáttmálann eftir fæðingu.

„Að verða móðir er erfitt,“ segir O'Brien. „En þú ættir ekki að þjást.“

Þú átt skilið að hafa áætlun sem heiðrar geðheilsu þína.

Margarita Tartakovsky, MS, er sjálfstætt starfandi rithöfundur og aðstoðarritstjóri á PsychCentral.com. Hún hefur skrifað um geðheilsu, sálfræði, líkamsímynd og sjálfsumönnun í meira en áratug. Hún býr í Flórída með eiginmanni sínum og dóttur þeirra. Þú getur lært meira á https://www.margaritatartakovsky.com.