Hvað er málið með vöðvakrampa og krampa?

Efni.

• Hvað er vöðvakrampi? Hvað með vöðvakrampa?
• Hvað veldur vöðvakrampum og krampum?
• Hvernig á að meðhöndla vöðvakrampa og krampa
• Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvakrampa
• Umsögn fyrir

Charley hestur. Einnig þekktur sem "WTH !?" sársauki sem getur alvarlega þrengja skrefið með fyrirvara. Hvað er vöðvakrampi samt, er það það sama og vöðvakrampar, hvað veldur þeim og hvernig er hægt að hefta morðingjaflog?

Við tókum vöðvakrampa 101 af tauga- og stoðkerfisfræðingnum Matthew Meyers, MS, frá Velocity Sports Medicine í West Westport, Connecticut, svo þú getir sleppt kippinum fyrir fullt og allt.

Ertu með læti vegna þess að þú ert með vöðvakrampa RN? Hér eru grunnupplýsingarnar sem þú ert að leita að:

• Hvað er það? Vöðvakrampi er ósjálfráður samdráttur eins eða fleiri vöðva. Vöðvakrampi er einfaldlega langvarandi (aka langvarandi) vöðvakrampi.
• Hvað veldur þeim?Vöðvakrampar geta stafað af of mikilli áreynslu, of langt teygjur, ofþornun, skort á blóðsalta og vöðvaspennu, þreytu eða áverka.
• Hvernig stöðvarðu vöðvakrampa? Prófaðu að nudda og teygja vöðvann sem er þröngur.
• Ættirðu að hafa áhyggjur? Nei - þeir eru almennt skaðlausir og hverfa af sjálfu sér.

Hvað er vöðvakrampi? Hvað með vöðvakrampa?

Það kann að líða eins og BFD, en vöðvakrampar eru frekar einfaldar: Þetta er skyndilegur og ósjálfráður samdráttur eins eða fleiri vöðva þinna, samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Góðu fréttirnar eru þær að þrátt fyrir að þær séu sársaukafullar og stöðvi þig tímabundið frá því að nota viðkomandi vöðva, þá eru þeir almennt skaðlausir.

Hvað með vöðvakrampa? Í öllum tilgangi er vöðvakrampi nánast það sama og vöðvakrampi. Þó að það sé enginn sannur rannsakaður munur á þessu tvennu, telja sumir sérfræðingar a viðvarandi vöðvakrampi til að vera vöðvakrampi, samkvæmt Medical University of South Carolina.

Hvað veldur vöðvakrampum og krampum?

Ofþreytanleiki, teygja framhjá takmörkunum þínum (eða teygja ekki nægilega), þreyta í vöðvum eða áföll, ofþornun og raflausnaskortur eru meðal algengustu orsaka vöðvakrampa.

Good ol 'H2O gegnir lykilhlutverki í því að halda blóðsaltastöðugleika stöðugum til að vöðvinn virki rétt, segir Meyers. Svo vertu viss um að þú sért að fá þér næg glös og vökva með íþróttadrykk (eins og Gatorade eða einn af þessum öðrum valkostum), eftir erfiða líkamsþjálfun til að bæta raflausnina sem þú misstir. Og ef þú ert að gera margar kaffihlífur á dag, getur verið að það sé kominn tími til að skera niður - of mikið koffín getur hvatt krampa og krampa líka.

Vöðvar sem hafa tilhneigingu til að þrengja - eins og brjósthol, bak, mjöðmbeyglar og kálfar - hafa einnig tilhneigingu til að fá krampa oftar, einfaldlega vegna þess að þeir eru venjulega þreyttir og styttir. „Vöðvi sem krampar kemur oft fyrir vegna ofþenslu,“ útskýrir Meyers. „Þannig að þegar vöðvi sem er viðkvæmur fyrir þyngslum eða langvarandi styttri er teygður út fyrir æskilegt hreyfisvið, krampar hann til að forðast að rifna eða, í öfgafyllri tilfellum, rifna.

Hvernig á að meðhöndla vöðvakrampa og krampa

Er einhver leið til að stöðva vöðvakrampa eftir að hún byrjar? Jæja, þessi skyndilausn hljómar undarlega, en það er þess virði að reyna: Borða matskeið af gulu sinnepi, að sögn Meyers. „Sumar rannsóknir sýna að þetta er túrmerik, sum sýna að það er ediksýra,“ segir hann. „Hvort heldur sem er vitum við að það er áhrifarík leið til að hægja á eða stöðva virka vöðvakrampa.“ (Það er trúlegt; túrmerik hefur samt heilmikið af heilsufarslegum ávinningi.)

Annars er best að gefa líkama þínum smá TLC: Teygðu varlega og nuddaðu krampavöðvann og haltu honum í teygðri stöðu þar til hann hættir, samkvæmt AAOS. Til dæmis, ef þú ert með vöðvakrampa neðst á fótnum skaltu sitja á gólfinu með fótinn fyrir framan þig og teygja tærnar aftur í átt að andliti þínu. Haltu því þar til vöðvakrampinn minnkar. Ef þú ert með vöðvakrampa í kálfanum skaltu prófa hefðbundna kálfa teygju með hendurnar upp við vegginn.

Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvakrampa

Jafnvægi er kraftur þegar kemur að því að koma í veg fyrir vöðvakrampa. „Það er mikilvægt að þjálfa hvern vöðvahóp jafnt og þétt, svo biceps og triceps, og mjaðmabeygja og extensorar ættu að fá jafnmikla ást,“ segir Meyers. (Hér er hvernig á að greina og laga vöðvaójafnvægið.) Einbeittu þér að svæðum sem hafa tilhneigingu til að vera þétt og fella virkar teygjur eins og lunga og hliðarhvöt fyrir svita. Síðan skaltu gera truflanir til að lengja vöðvavefinn.

„Teygja á slökun samninga er einbeitt tegund teygju sem reynir að plata taugakerfið til að teygja sig lengra með því að nota andann til að leiða í dýpri teygju,“ útskýrir Meyers. Til dæmis, þegar þú teygir aftan í læri skaltu liggja á bakinu og lyfta fætinum upp í loftið. Ýttu fótnum niður í átt að jörðu til að virkja læri áður en þú færir fótinn rólega aftur að höfðinu og andar að djúpri, slaka lengingu vöðvans.

Vökvi og heilbrigt mataræði, með sérstakri athygli á fjölnæringu (prótein, fitu og kolvetni) og míkrónutrítón (vítamín og steinefni eins og kalsíum, magnesíum og kalíum) er einnig lykillinn að því að halda vöðvakrampum í skefjum.

Annars, "ís sársaukafullir vöðvar og hiti þegar þeir eru þéttir eða verkir," ráðleggur Meyers. Meðferðir eins og virk losunartækni, losun vöðvabólgu og raförvun geta einnig verið afar gagnleg. Og ekki gleyma að lemja froðuvalsinn - okkur líkar vel við þessar freyðiveltingaræfingar.

Að lokum, vertu viss um að gefa þér nægan tíma til að hita upp og kæla, skipuleggja hvíldardaga til að koma í veg fyrir ofþjálfun og tryggja lækningu.

Umsögn fyrir