Þetta er það sem er að gerast með fæturna þína núna þegar þú gengur í rauninni aldrei í skóm

Efni.

• Kostir og gallar við að nota skó sjaldnar
• Hvernig á að halda fótunum sterkum og vernduðum
• Ekki sleppa skóm alveg.
• Fjárfestu í stuðningsskóm og inniskóm.
• Snúðu í gegnum skósafnið þitt.
• Bættu nokkrum fótastyrkjandi æfingum við efnisskrána þína.
• Hlustaðu á fæturna.
• Umsögn fyrir

Þar sem svo mikill tími hefur verið innandyra á síðasta ári þökk sé heimsfaraldrinum, verður erfiðara að muna hvernig það er að vera í alvöru skóm. Jú, þú gætir skotið þeim áfram til að hlaupa í einstaka erindum, en að mestu leyti hefur stuðningsskófatnaður tekið baksæti í dýralaga inniskó og aðra ánægju af sherpa-fóðri.

„Lífsstíll okkar sem byggir heima á heimilinu hefur valdið verulegri breytingu á skónum sem við klæðumst,“ segir Dana Canuso, D.P.M., löggiltur fótaaðgerðafræðingur og fótaaðgerðalæknir með aðsetur í New Jersey. „Mörg okkar hafa færst úr strigaskóm og stígvélum í inniskó og [vera] berfætt og þessi breyting hefur veruleg áhrif á marga þætti heilsu fóta.“

Þó að ekki hafi allar breytingar á skófatnaði verið neikvæðar (þ.e. Canuso bendir á að fleiri hneigist nú til að vera í strigaskóm allan daginn svo það er þægilegra að fara í göngutúra), þá gætu þeir sem klæðast ekkert nema þægilegum skóm - eða engum skóm - verið að byggja upp grunnur fyrir framtíðarvandamál fóta í kjölfarið. En er í raun svo slæmt að fara berfættur? Hér er það sem sérfræðingar hafa að segja um að eyða svo miklum tíma án skó.

Kostir og gallar við að nota skó sjaldnar

Almennt er það gott að vera í skóm því þeir veita vernd og stuðning. En ef þú hefur elskað berfætt líf, þá eru góðar fréttir: það hefur vissulega heilsufarslegan ávinning.

„Án stuðnings skófatnaðar vinna fæturnir erfiðara fyrir að viðhalda jafnvægi og stöðugleika, sem veitir þeim í raun meiri líkamsþjálfun,“ segir Bruce Pinker, D.P.M., læknisfræðilegur fóta- og fótaaðgerðafræðingur í New York.

Að fara berfættur neyðir þig til að nota fótavöðvana þína - bæði ytri og innri - meira en þegar þeir eru studdir af skóm. Ytri vöðvar fótsins eiga uppruna sinn fyrir ofan ökklann og setjast inn í ýmsa hluta fótsins, sem gerir ráð fyrir hreyfingum eins og að benda efst á fótinn frá fótleggnum, lyfta fótnum í átt að sköflungnum og færa fæturna frá hlið til hliðar. Innri vöðvar finnast innan fótasvæðisins og sjá um fínhreyfingar eins og að beygja tærnar og halda jafnvægi á meðan þú gengur. (Tengt: Hvernig veikir ökklar og slæm ökklahreyfing hefur áhrif á allan líkama þinn)

Það sem meira er, að fara berfættur utandyra - kallað "jörð" eða "jarðtenging" - getur sérstaklega verið notað sem róandi mynd af núvitund, þar sem það neyðir þig til að hægja á þér og vera meðvitaðri um umhverfi þitt. „Margir munu ganga berfættir til að tengjast tengslum við móður náttúru og þessi tengsl geta verið lækningarík,“ segir Pinker. Jafnvel vísindi styðja það: Rannsóknir hafa leitt í ljós að einfaldlega að hafa bein snertingu við jörðina (í gegnum fæturna, til dæmis) getur dregið úr hættu á hjartavandamálum, sársauka og streitu.

Allt sem sagt, hófsemi er lykillinn. „Fræðilega séð er berfætt gangandi gagnlegt þar sem það er eðlilegri leið til að ganga-en ef það er gert í lengri tíma getur það leitt til vandamála,“ segir Daniel Cuttica, DO, stjórnvottaður fótspor og ökkla í Virginíu. skurðlæknir hjá The Centers for Advanced Orthopedics.

Vegna þess hve fótur og ökklarsvæðið er flókið (28 bein, 33 liðir og 112 liðbönd sem eru stjórnað af 13 ytri og 21 innri vöðvum) er næstum ómögulegt fyrir alla þætti fótar einstaklings að virka í hlutlausri stöðu náttúrulega, segir Canuso . Þetta er ástæðan fyrir því að rétt uppbyggðir og búnir skór halda áfram að vera mikilvægur hluti af því að fá fæturna eins nálægt hlutlausum og mögulegt er. „Öll ójafnvægi á styrk eða stöðu eins vöðva fram yfir annan getur valdið því að liðbönd, aðrir vöðvar eða jafnvel bein breytast, sem getur leitt til liðagigtar og hugsanlega meiðsla,“ segir hún.

Að ganga eða standa berfættur í langan tíma - sérstaklega á hörðum gólfum - getur leitt til aukins þrýstings og streitu á fótum vegna skorts á púði og vörn, sem getur leitt til fótverkja eins og plantar fasciitis (sársauki og bólga yfir botninn) fótleggs þíns), metatarsalgia (verkur í fótbolta) og sinabólga (bólga í sinum).

„Þeir sem eru með framburð [tilhneigingu til framburðar] eða flatfótagerðar hafa tilhneigingu til meiri meiðsla af því að vera ekki í skóm þar sem þeir skortir þegar þann stuðning sem þarf til að stuðla að hlutlausri fótstöðu,“ segir Canuso. Á meðan krefst fólk með háa svigana meiri púða til að virka rétt. Vegna þess að öll þrýstingur er settur á boltann og hæl fótsins á móti allri miðfótinum þegar sans-skór, getur aukinn þrýstingur á þessum svæðum leitt til streitubrota og húðkalla. Þegar afsalað er

Auðvitað skiptir skóval máli. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera í skóm sem eru með mjóar eða oddhvassar tær eða hæla sem eru stærri en 2,5 tommur, getur það að vera skólaus verið minna af tvennu illu. „Skór með þröngum og oddhvössum fingrum geta leitt til hamra, hnýta og klemmdra tauga, en óhóflega háhælaðir skór geta valdið meiðgöngum sem og tognun í ökkla,“ segir Pinker.

Og þó að fara berfættur gæti verið frjáls, þá er eitthvað að segja til að halda fótunum öruggum, að vissu marki. "Skór vernda líka fæturna fyrir veðri, eins og beittum hlutum á jörðinni og hörðum yfirborðum," segir Cuttica. „Þegar þú gengur berfættur, útsettir þú fætur okkar fyrir þessari áhættu. (Tengt: Fótvörur fótaaðgerðafræðingar nota sjálfir)

Hvernig á að halda fótunum sterkum og vernduðum

Sterkur fótur er fótur sem virkar með alla vöðva, bein og liðbönd í hlutlausri stöðu, styður líkamsþyngd þína á fullnægjandi hátt og gerir þér kleift að knýja líkamann í þá átt sem þú vilt: áfram, afturábak, til hliðar. Það veitir traustan grunn fyrir líkama þinn frá grunni. "Sérhver veikleiki í fótnum getur haft áhrif á vélbúnað hvernig þú gengur, sem getur leitt til aukinnar álags á aðra hluta líkamans og getur valdið sársauka eða meiðslum," segir Cuttica.

Notaðu þessar ráðleggingar til að finna rétt jafnvægi á berfættum og skólífi og lærðu hvernig á að halda fótunum sterkum.

Ekki sleppa skóm alveg.

Það er í lagi að leyfa fótunum að anda þegar þú gróðursetur þig, en ef þú ert að vinna, elda, þrífa og sérstaklega æfa, þá ættir þú að vera með skó eða strigaskór, segir Canuso. Auk þess að veita fótum þínum viðeigandi stuðning sem þeir þurfa til að gera hlutina á áhrifaríkan hátt, verndar það þá einnig fyrir umhverfisþáttum sem gætu valdið meiðslum-fantur þumalfingri, gleymt leikfang, yfirfullan pott af heitu vatni eða illa settan fótlegg .

Ein undantekning frá æfingareglunni? Berfætt hreyfing á líkamsræktarmottu (eða öðru mjúku yfirborði), svo sem bardagaíþróttum eða jóga, getur styrkt fæturna og aukið stöðugleika í neðri útlimum. (Sjá: Af hverju þú ættir að íhuga að æfa berfættur)

Fjárfestu í stuðningsskóm og inniskóm.

Að jafnaði ættirðu ekki að geta beygt skóinn í „u“ form. „Þetta er mjög góð vísbending um að það sé ekki nógu stuðningsfullt,“ segir Canuso. "Algengasta fótagerðin í Bandaríkjunum er framfótur eða flatur fótur, svo að leita að skó með boga innbyggður í innleggið eða sóla skósins myndi styðja mest."

Þegar þú ert í R & R ham, farðu með inniskó sem nær yfir toppinn á fótnum, er með lokuðu baki og annaðhvort einhvers konar bogastuðning eða púði sem nær yfir alla lengd inniskósins. (Prófaðu einhvern af þessum inniskóm og hússkóm sem eru gerðir fyrir WFH líf.)

Og skiptu þeim reglulega út: "Inniskó slitna mjög fljótt og ætti að skipta þeim miklu oftar en aðra skó," segir Canuso.

Snúðu í gegnum skósafnið þitt.

Mælt er með því að snúa notkun á skóm þínum til að ofnota ekki eitt par af skóm. Að vera með sama parið allan tímann getur aukið ójafnvægi innan vöðva og liðbanda fótanna og aukið hættuna á endurteknum streituáverkum, segir Canuso.

Auk þess, því oftar sem þú notar þá, því hraðar klæðast þeir: "Stöðug notkun á einu pari af skóm getur leitt til flýtilegrar lækkunar á gæðum millisóla eða ytri sóla (eða báðum)," segir Pinker. „Ef þessir þættir í skónum verða slitnir er hægt að upplifa meiðsli, svo sem streitubrot eða tognun.“

Bættu nokkrum fótastyrkjandi æfingum við efnisskrána þína.

Svo lengi sem þú ert ekki með neina verki, getur það að gera fótæfingar - eins og þessar frá American Academy of Orthopedic Surgeons - hjálpað til við að styrkja innri vöðva fótsins og vega upp á móti því að þú notir skó. Gagnlegar æfingar fela í sér að setja fótinn á annan endann á litlu handklæði eða þvottaklút og nota tærnar til að krulla honum í átt að þér (reyndu 5 reps með hverjum fæti) auk þess að teikna stafrófið með tánum á meðan þú færir ökklann í mismunandi áttir.

Þú getur einnig teygja plantar fascia liðböndin þín (bandvef neðst á fótunum). Prófaðu að teygja handklæði (lykkjaðu handklæði um fótinn þinn, dragðu fótinn að þér og haltu honum í 30 sekúndur, endurtaktu 3 sinnum á báðum hliðum). Og ef fæturnir eru aumir, gefðu frosinni vatnsflösku að rúlla til að draga úr sársauka: frystu vatnsflösku fulla af vatni og rúllaðu henni síðan undir fæturna, taktu sérstaklega eftir bogunum þínum, í um það bil 2 mínútur á hvern fæti. (Eða prófaðu einn af þessum öðrum fótanuddara sem fólk sver við.)

"Þar sem mörg fótavandamál tengjast þröngum kálfavöðvum eða ójafnvægi, geta æfingar sem beinast að þessum svæðum einnig hjálpað til við að draga úr hættu á sársauka," segir Cuttica. Prófaðu þessar kálfar teygjur og kálfaæfingar til að styrkja og teygja Achilles sinasvæðið (vefjabandið sem tengir kálfavöðvann við hælbeinið).

Hlustaðu á fæturna.

Ef sársauki kemur fram skaltu hlusta á geltandi hunda þína og draga úr fótastyrkingaraðferðum eða breyta þeim. „Ofnotkun er algeng orsök meiðsla,“ segir Pinker. "Smám saman æfing sem eykur hægt og rólega virkni með tímanum, byggt á umburðarlyndi, er venjulega öruggasta aðferðin til að halda fótunum sterkum."

Umsögn fyrir