Ef þú andar ekki eins og þú, þú ert að gera líkamsþjálfun þína líkamsrækt

Efni.

• Hvernig á að anda að hámarksárangri
• Það getur verið freistandi að halda andanum meðan á þyngdarlyftingum stendur - ekki!

Meðan á líkamsþjálfun stendur er áherslan þín líklegust á að ljúka æfingunni við höndina með góðu formi. Og þó að þetta sé kjötið af því, þá er annar hluti jöfnunnar sem oft gleymast gagnrýninn - rétta öndun.

Það getur virkilega virkað að fylgjast með önduninni við styrktaræfingar fyrir þig.

Það gerir líkama þínum meiri stjórn, heldur rólegri og vakandi meðan á líkamsþjálfun stendur svo þú getir tekið virkan þátt allt vöðvarnir. Það gæti jafnvel gefið þér getu til að lyfta meira.

Og til langs tíma litið, að æfa rétta öndun mun:

• minnkaðu loftmagnið sem þú þarft að anda inn og út við gefna æfingu
• hjálpa vöðvunum að framleiða minna koltvísýring
• bæta blóðrásina og hjartaheilsuna
• hámarka líkamsþjálfun þína og líkamsrækt

Andardráttur ekki lengur!

Hvernig á að anda að hámarksárangri

Almenna þumalputtareglan er að anda að sér í gegnum nefið, svo loftið fer í maga þinn, rétt fyrir sérvitringinn (vöðvaslengandi) hluta hreyfingarinnar.

Andaðu frá þér meðan á þéttni (vöðvastyttingu) hreyfingarinnar stendur í gegnum munninn.

í gegnum Gfycat

Taktu digurið til dæmis: Þú ættir að anda að þér rétt áður en þú byrjar að lækka og anda frá sér þegar þú dregur fæturna aftur út í upphafsstöðu.

Eða ýtingin: Andaðu að þér, beygðu olnbogana til að lækka líkamann niður á jörðina og andaðu frá þér þegar þú rís aftur upp.

Það getur verið freistandi að halda andanum meðan á þyngdarlyftingum stendur - ekki!

Að venja sig af því að halda andanum getur valdið því að blóðþrýstingur hækkar, sem getur valdið sundli, ógleði eða jafnvel hjartaáfalli.

Í staðinn skaltu nota æfingu þína sem tíma til að æfa djúpt andann. Djúpt andardráttur getur lækkað blóðþrýstinginn, aukið slökun og getur jafnvel spilað hlutverk í því hvernig líkamar okkar brjóta niður natríum.

Vertu tengdur við andann með öndunaraðferðum - eins og þeim sem lýst er hér - og verðu meðvitaðri um hvernig og hvenær þú átt að anda meðan á styrkþjálfun stendur.

Eftir nokkra æfingu verður þetta önnur eðli.

Nicole Davis er rithöfundur sem byggir í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og áhugamaður um heilsu sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkari, heilbrigðari og hamingjusamari lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma línur þínar og búa til passa - hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Future of Fitness“ tímaritsins Oxygen í útgáfunni í júní 2016. Fylgdu henni á Instagram.