Af hverju ertu ekki svangur? Orsakir og hvenær á að hafa áhyggjur

Efni.

• Hvað veitir okkur þá svöngu tilfinningu?
• Hvað gæti valdið því að þú verðir ekki svangur?
• Kvíði
• Þunglyndi
• Streita
• Veikindi
• Meðganga
• Ákveðin heilsufar
• Langvinnir verkir
• Lyf
• Aldur
• Hvernig getur þú örvað matarlystina?
• Hvenær ættir þú að leita til læknis?
• Taka í burtu

Hungur er tilfinningin sem líkamar okkar fá þegar við erum að skorta mat og þurfa að borða.

Undir venjulegum kringumstæðum er hungur og matarlyst stjórnað með ýmsum aðferðum. Í sumum tilvikum geta undirliggjandi orsakir þó leitt til óeðlilegrar matarlyst og hungurstigs.

Í þessari grein munum við kanna:

• hvað veldur hungri
• hvers vegna þú ert kannski ekki svangur
• leiðir til að auka matarlyst þína

Hvað veitir okkur þá svöngu tilfinningu?

Hungur er tilfinningin eða tilfinningin um að vilja borða. Þegar líkaminn er eldsneytislaus aukast hungurtilfinning og matarlyst.

Hungurstig er stjórnað af:

• svæði heilans sem kallast undirstúku
• lækkun á blóðsykursgildi
• fastandi maga og þörmum
• aukning á ákveðnum „hungur“ hormónum

Undirstúku heilans gegnir mikilvægu hlutverki í hungri og matarlyst. Á þessu svæði heilans stjórnar fjöldi taugafrumna virkni sem fæst við matarlyst og hungurtilfinningu.

Þessar taugafrumur framleiða eða vinna í tengslum við ákveðin hormón, svo sem taugapeptíð Y (NPY), agouti-tengt peptíð (AgRP) og ghrelin, til að örva matarlyst.

Hungur getur fundist eins og nagandi, tóm tilfinning í maganum og aukin matarlyst.

Ef þú verður nógu svangur gætirðu jafnvel tekið eftir því að maginn gefur þér nöldur.Hjá sumum getur hungur einnig fylgt:

• veikleiki
• léttleiki
• ráðaleysi
• pirringur

Hvað gæti valdið því að þú verðir ekki svangur?

Það eru margar ástæður fyrir því að þér líður ekki mjög svangur, jafnvel þegar líkaminn þarf að borða.

Kvíði

Þegar þú finnur fyrir kvíða, bregst viðbrögð þín við flug eða flug við og veldur því að miðtaugakerfið losar um ákveðin streituhormón. Þessi streituhormón geta dregið úr meltingu, hungri og matarlyst.

Fólk með kvíðaraskanir getur einnig fundið fyrir öðrum langtíma einkennum, svo sem ógleði, sem trufla oft eðlilega hungurtilfinningu.

Þunglyndi

Þunglyndi getur einnig leitt til langtímaminnkunar á hungri og matarlyst.

Í einni lítilli rannsóknarrannsókn rannsökuðu vísindamenn heilamyndir af 16 þátttakendum með þunglyndisröskun sem fundu fyrir matarlyst.

Þeir komust að því að hjá þessum þátttakendum var heilasvæðið sem ber ábyrgð á eftirliti með lífeðlisfræðilegu ástandi líkamans minna virkt en heilbrigðir starfsbræður þeirra.

Streita

Streita getur valdið líkamlegum einkennum, eins og ógleði og meltingartruflunum, sem trufla matarlyst þína eða löngun til að borða.

Að auki benda rannsóknir til þess að hægt sé að hafa áhrif á matarlyst þína á mismunandi hátt út frá tegund streitu sem þú upplifir.

Til dæmis er bráð streita sem virkjar baráttuna eða flugviðbrögðin líklegri til að leiða til skyndilegrar minnkunar á matarlyst og hungri.

Veikindi

Ákveðnir sjúkdómar, eins og kvef, árstíðabundin inflúensa eða magaveira, geta valdið lækkun á hungurmagni.

Sérstaklega geta öndunarfærasjúkdómar hindrað lyktar- og bragðskyn þitt, sem getur gert matinn ósmekklegan.

Að auki geta bæði árstíðabundin flensa og magaveirur valdið ógleði, sem hefur tilhneigingu til að draga úr matarlyst þinni.

Meðganga

Meðganga getur leitt til minnkandi hungurs, lystarleysis og hugsanlega jafnvel matarafleiðinga.

Ákveðin meðgöngueinkenni, eins og ógleði og brjóstsviði, geta gert það erfitt að skynja raunverulegt hungurmagn. Að auki getur andúð á ákveðnum matvælum haft neikvæð áhrif á matarlyst og hungur.

Ákveðin heilsufar

Það eru handfylli af undirliggjandi heilsufarsskilyrðum sem geta valdið því að þú finnur fyrir minna svengd. Sumar aðstæður eins og skjaldvakabrestur valda því að efnaskipti líkamans hægja á sér, sem getur leitt til minnkandi hungurs.

Önnur skilyrði sem geta valdið minnkandi matarlyst eru ma:

• nýrnasjúkdómur
• lifrasjúkdómur
• hjartabilun
• ákveðin krabbamein

Langvinnir verkir

Langvarandi verkjastillingar sem hafa neikvæð áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína, eins og liðagigt og vefjagigt, geta einnig valdið því að þú missir matarlystina.

Þetta er líka hluti af ástæðunni fyrir því að sumir finna fyrir lystarleysi meðan á tíðablæðingum stendur: Hormónabreytingar og verkir geta leitt til minnkaðrar matarlyst.

Lyf

Sum lyf geta valdið lystarleysi sem aukaverkun. Þessi lyf fela í sér:

• sýklalyf
• blóðþrýstingslækkandi lyf
• þvagræsilyf
• róandi lyf

Minnkun hungurs vegna þessara lyfja getur fylgt öðrum aukaverkunum sem hafa áhrif á hungurstig, svo sem þreytu og ógleði.

Sumar meðferðaraðferðir við ákveðna sjúkdóma geta einnig dregið úr hungurstiginu.

Eitt dæmi um þetta er krabbameinsmeðferð eins og geislameðferð og krabbameinslyfjameðferð, sem vitað er að dregur úr matarlyst. Sýnt hefur verið fram á að aðrar aðgerðir, svo sem kviðarhol, valda lystarleysi.

Aldur

Áætlað er að um það bil eldra fólk finni fyrir aldurstengdri matarlyst. Það eru margar ástæður fyrir því að hungurmagn minnkar með aldrinum, þar á meðal:

• minni efnaskipti og orkuþörf
• lækkað hormónaviðbrögð
• vætt bragð- og lyktarskyn
• dregið úr munnvatnsframleiðslu
• léleg tannheilsa
• bráðir og langvinnir sjúkdómar

Geðheilbrigðissjúkdómar, eins og kvíði og þunglyndi, geta einnig haft áhrif á matarlyst hjá eldri einstaklingum.

Í einni greindu vísindamenn tengsl milli lystarleysis og lélegrar vitrænnar frammistöðu hjá eldra fólki með þunglyndi.

Hvernig getur þú örvað matarlystina?

Ef þú hefur fundið fyrir lystarleysi og lækkun á hungurstigi, þá eru hér nokkrar leiðir til að örva matarlyst þína.

• Búðu til bragðmiklar, ljúffengar máltíðir. Ef þú átt í vandræðum með að kveikja matarlystina getur eldun matar með kryddjurtum og kryddi hjálpað þér að búa til bragðgóða máltíðir sem þú munt njóta til að borða.
• Borðaðu minni máltíðir með fleiri kaloríum. Í stað þess að neyða sjálfan þig til að borða risastórar máltíðir skaltu einbeita þér að því að borða minni máltíðir með fleiri kaloríum. Til dæmis, að bæta við heilkorni og heilsusamlegri fitu við máltíð getur aukið kaloríur og haldið þér fullri lengur.
• Borðaðu meira af matnum sem þú elskar. Stundum er það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn þegar þú hefur enga matarlyst að borða það sem þú getur um þessar mundir. Þetta er kannski ekki alltaf næringarþétt máltíð en ekki að hafa áhyggjur. Þú getur einbeitt þér að þessum mat þegar matarlystin skilar sér.
• Einbeittu þér að næringarríkum matvælum. Ef mögulegt er, reyndu að fella næringarefnaþéttan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og hollan fitu í máltíðirnar þínar. Þetta hjálpar til við að tryggja að þú uppfyllir næringarefnaþörf þína með matnum sem þú hefur matarlyst til að borða.
• Lærðu að njóta þess að borða aftur. Að borða er ekki bara til eldsneytis. Stundum er það líka til ánægju. Þegar þú lærir að njóta þess að borða aftur og byggja upp jákvæð tengsl við að borða getur þetta hjálpað til við að endurvekja matarlyst þína.
• Settu áminningar til að borða. Við ákveðna sjúkdóma eins og þunglyndi og kvíða getur verið auðvelt að missa grunnþarfir okkar. Að stilla símaviðvörun í nokkrar klukkustundir getur hjálpað til við að minna þig á að það er kominn tími til að borða lítið nesti eða aðra máltíð.

Hvenær ættir þú að leita til læknis?

Ef þú tekur eftir að skorti á matarlyst fylgja einhverjum af eftirfarandi einkennum ættir þú að heimsækja lækninn þinn, þar sem þú gætir verið með ógreint undirliggjandi ástand:

• að eiga erfitt með að kyngja mat
• ekki að borða í langan tíma
• að geta ekki haldið mat niðri eftir að hafa borðað
• önnur einkenni sem benda til alvarlegra ástands, svo sem verkir við að borða eða matur sem festist í hálsi
• óviljandi þyngdartap

Í flestum tilfellum mun læknirinn panta próf til að ákvarða hvort það sé undirliggjandi orsök fyrir lystarleysi þínu.

Ef það er, mun matarlyst þín líklega koma aftur með tímanum þegar þú tekur til meðferðaráætlunar fyrir undirliggjandi ástand.

Taka í burtu

Skortur á matarlyst og lækkun hungurstigs getur stafað af ýmsum líkamlegum eða andlegum þáttum.

Geðheilsufar, eins og kvíði, þunglyndi og streita, getur allt haft neikvæð áhrif á hungurstig.

Aðrar líkamlegar aðstæður, svo sem meðganga, skjaldvakabrestur og fleira, geta einnig valdið minnkandi matarlyst.

Stundum geta jafnvel lyf og meðferðaraðferðir við vissar heilsufar valdið því að þú missir matarlystina.

Það eru skref sem þú getur tekið til að auka matarlystina aftur, þar á meðal að borða minni máltíðir, elda mat sem þú nýtur og setja áminningar um máltíð.

Ef engin af þessum litlu breytingum hjálpar til við að bæta matarlystina eða ef þú tekur eftir öðru varðandi einkenni er kominn tími til að heimsækja lækni til að ákvarða hvort eitthvað annað er í gangi.