Hvernig á að haga sér þegar þér líður eins og allir hati þig

Efni.

• Athugaðu með þínum þörfum
• Skrá inn
• Áskorun vitræna röskun
• Taktu tilfinningar úr aðstæðum
• Afvegaðu þig
• Hugar um truflun
• Takast á við raunverulegar áhyggjur
• Hugleiddu hvort sjálfstraust getur verið sökudólgurinn
• Að leita til hjálpar
• Taka í burtu

Ef þú hefur ekki heyrt mikið frá vinum þínum undanfarið gætirðu farið að velta því fyrir sér hvort þeim líki jafnvel við þig.

Kannski þú átt í erfiðleikum með að tengjast vinnufélögum, eða fólk burstar þig stöðugt eða hunsar þig við atburði.

Þessar upplifanir geta hrannast upp og snjóbolta í þá tilfinningu að allir hata þig.

Venjulega er þetta ekki satt. Það er mun líklegra að fólkið hafi einfaldlega mikið á disknum sem gæti komið í veg fyrir að þeir nái fram á merkilegan hátt.

En jafnvel þegar þú veist þetta á einhverju stigi, geta áhyggjur samt vegið þyngra en rökfræði, sérstaklega þegar þér finnst þú vera einmana en venjulega eða þarft smá félagslegan stuðning af öðrum ástæðum.

Ef þér finnst eins og allir hati þig upp á síðkastið, þá getur það hjálpað til við að vita að þessi reynsla er ansi algeng - og venjulega þýðir það ekki að fólk hati þig í raun.

Þessi tilfinning berst venjulega áður en langt um líður, en hún getur samt gagntekið þig og valdið mjög raunverulegri vanlíðan. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að takast á við.

Athugaðu með þínum þörfum

Ef þú hefur heyrt um tengingu milli líkama og líkama gætir þú nú þegar vitað að tilfinningaleg og líkamleg einkenni geta leikið hvert af öðru.

Í grundvallaratriðum þýðir þessi tenging að þú gætir fundið fyrir tilfinningalegum einkennum, þar með talið kvíða eða óttalegum hugsunum, þegar líkamlegar þarfir þínar verða ófullnægjandi.

Hér er eitt dæmi:

Þú vaknar og líður hræðilega. Félagi þinn svaraði ekki textunum þínum kvöldið áður og nágrannarnir uppi spiluðu tónlist seint um nóttina. Þú gast ekki sofið og eyddir mestu nóttinni í að hafa áhyggjur.

Þú sleppir morgunmat, hefur ekki mikla matarlyst og drekkur mikið kaffi til að berjast gegn þreytu þinni. Síðla morguns finnurðu fyrir stökk og pirring. Þú sendir besta vin þinn til að fá ráð en hefur samt ekki heyrt það aftur. Þú textar nokkra í viðbót og vilt tala við einhvern.

Þegar síðdegis rennur út, þegir síminn þinn eins og ásökun. Þú ert sannfærður um að enginn svarar því allir hata þig.

Ef félagi þinn og besti vinur koma venjulega til baka strax, þá er skiljanlegt að þú finnir fyrir nokkrum áhyggjum.

En þegar þér er gefið, hvíldir og líður annars vel líkamlega, þá muntu líklega eiga auðveldara með að sætta sig við ástandið og bíða þolinmóður án þess að lesa of mikið í aðgerðir sínar.

Skrá inn

Næst þegar þú byrjar að hafa áhyggjur allir hata þig skaltu taka þér smá stund til að meta líkamlegt ástand þitt:

• Ertu þreyttur?
• Hvenær borðaðir þú síðast?
• Hefur þú fengið vatn undanfarið?
• Ertu með höfuðverk, magaverk eða önnur einkenni?
• Hefur þú gert eitthvað til að slaka á undanfarið?

Að sjá um þessar þarfir getur hjálpað til við að létta áhyggjur þínar og koma í veg fyrir að hringrásin versni.

Áskorun vitræna röskun

Hugræn röskun vísar til óræðra hugsanamynstra sem hafa áhrif á skynjun þína á raunveruleikanum. Margir upplifa þá af og til.

Tilfinningin um að allir hati þig geti gerst vegna nokkurra ólíkra röskana:

• Skelfilegar. Þú heyrir ekki frá neinum í einn dag eða tvo, svo þú byrjar að ímynda þér að engum sé sama.
• Sérstillingar. Þegar fólk virðist fjarlægt eða stutt hjá þér eða skilur þig eftir, tekurðu það persónulega. Þú hefur áhyggjur af því að þeir hata þig, en í raun, þeir hafa bara aðra hluti á huga sínum eða gerðu heiðarleg mistök.
• Hugarlestur. Þú gerir ráð fyrir að aðrir hati þig eða hafi aðrar neikvæðar hugsanir, jafnvel þó þeir hafi aldrei sagt neitt sem bendir til jafnmikils.
• Allt eða ekkert að hugsa. Öfgahugsun getur þýtt að þú gerir ráð fyrir að fólkið í lífi þínu annað hvort elski þig eða hati þig. Ef þeir virðast jafnvel mildilega pirraðir, með eða án ástæðu, tekur þú þetta til að meina að þeir hati þig og vilji ekkert með þig gera.

Fyrsta skrefið í að ögra þessum röskun felst í því að bera kennsl á þær.

Þegar þú veist hvað þú ert að fást við skaltu prófa:

• Endurstilla ástandið. Komdu með nokkrar aðrar skýringar á hegðuninni. Reyndu að gefa fólki hag vafans í stað þess að gera forsendur. Félagi þinn hefur hugsanlega ekki skilað textunum þínum vegna þess að þeim leið veikur og fór snemma að sofa.
• Er að leita að gögnum. Skoraðu á sjálfan þig að koma með þrjú sönnunargögn sem styðja þá niðurstöðu að allir hati þig. Finndu síðan þrjú sönnunargögn til að hrekja þetta. Hvaða listi er skynsamlegra?

Taktu tilfinningar úr aðstæðum

Þó tilfinningar þínar geti oft veitt gagnlegar upplýsingar komast þær stundum í veg fyrir rökrétta hugsun.

Þegar þú hefur áhyggjur allir hata þig gætirðu (skiljanlega) fundið ansi uppreist. En reyndu að gefa þér svigrúm frá þessum strax tilfinningalega viðbrögðum og skoðaðu staðreyndirnar í staðinn.

Flestir telja hatur eina sterkustu tilfinningu, ef ekki the sterkastur.

Það myndi líklega taka töluvert fyrir þig að hata einhvern sem þér þykir vænt um, ekki satt? Hvað með fólk sem þú þekkir ekki mjög vel, svo sem vinnufélaga eða frjálslegur kunningi?

Þú hefur líklega engar sterkar tilfinningar gagnvart þeim á einn eða annan hátt nema þeir hafi sagt eða gert eitthvað særandi eða móðgandi, þar sem þú átt ekki náið samband.

Snúðu þessu nú aftur: Ef ekkert hefur nýlega breyst í einhverjum samskiptum þínum og þú hefur ekki gert neitt til að valda skaða eða afbrot eru líkurnar á því að fólk hati þig ekki í raun.

Afvegaðu þig

Góður truflun getur hjálpað til við að taka huga þinn upp og beina fókus frá óæskilegum hugsunum.

Það sem meira er, truflanir sem fela í sér að eyða tíma með öðrum geta opnað dyrnar fyrir nýjum samskiptum og félagslegum tengslum. Þetta getur auðveldað að hrista þá tilfinningu sem allir hata þig.

Hugar um truflun

• Ef þér finnst hunsað á félagslegum atburði eða í vinahópi skaltu hefja samtal við einhvern nýjan.
• Í veislu þar sem enginn talar við þig skaltu spyrja gestgjafann hvort þú getir gert eitthvað til að hjálpa.
• Þegar þú veltir fyrir þér af hverju þú hefur ekki heyrt frá vini þínum skaltu senda skilaboð til að innrita þig og bjóða þeim að gera eitthvað saman.
• Ef þú ert ein heima, farðu þá úr húsinu. Göngutúr, farðu í almenningsgarð eða safn, eða skoðaðu viðburð í samfélaginu.

Áhugamál eins og lestur, garðyrkja og tölvuleikir geta afvegið þig meðan þú bætir skap þitt og léttir á neikvæðum tilfinningum, svo vertu viss um að skapa þér tíma í daglegu lífi þínu.

Takast á við raunverulegar áhyggjur

Fólk ruglar stundum heilbrigða reiði og gremju við hatur.

Átök koma upp í jafnvel heilbrigðum samböndum og það er mikilvægt að takast á við hlutina fyrr en seinna.

Að vera „í baráttu“ getur stuðlað að tilfinningalegri spennu og vanlíðan fyrir alla sem taka þátt. Þess má einnig geta að því lengur sem átökin halda áfram, þeim mun líklegra er að aðrir dragist inn.

Lítum á þetta dæmi:

Þú og félagi þinn eru stöðugt sammála um hvar þú ættir að setjast niður. Þeir vilja snúa aftur til heimabæjarins á meðan þú vilt kanna nýja stórborg. Þeir fá fjölskyldu og vini til að hjálpa þér að „sannfæra“ þig að það að flytja til baka í heimabæinn er rétta leiðin.

Að taka hliðar er yfirleitt ekki afkastamikill, en það gerist stundum og það getur valdið þér eins og allir séu á móti þér.

Til að leysa þetta ástand, allir aðilar Beint þátttakendur ættu að hafa tækifæri til að tjá tilfinningar sínar. Síðan skaltu vinna saman að því að finna lausn sem hentar öllum.

Ef þér líður eins og aðrir hafi tekið þig fram eða komið fram við þig á ósanngjarnan hátt skaltu koma þessu upp. Það hefur kannski ekki verið viljandi. Að láta fólk vita hvernig það lét þér líða getur dregið úr líkunum á því að það gerist aftur.

Hugleiddu hvort sjálfstraust getur verið sökudólgurinn

Neikvætt sjálfsspjall og tilfinningar um sjálfstraust stuðla oft að þeirri trú að allir aðrir hati þig líka.

Talarðu oft við sjálfan þig? Kannski líður þér eins og þú getir ekki gert neitt rétt og vildi að þú værir betri (eða öðruvísi) manneskja.

Þegar þú getur ekki sleppt þessum tilfinningum gætu þær byrjað að lita skynjun þína á því hvernig aðrir líta á þig.Ef þér líkar ekki við sjálfan þig gætirðu haft ástæðu til, hvernig gæti einhver annar?

Sjálfs hatur lætur þér ekki bara líða eins og öðru fólki líki ekki við þig. Það getur einnig að lokum stuðlað að þunglyndi, kvíða og öðrum tilfinningalegum vanlíðan.

Lærðu hvernig á að skipta um hatur með sjálfselsku.

Að leita til hjálpar

Þó að hafa áhyggjur af öllum hata þig bendir ekki alltaf til undirliggjandi geðheilsuáhyggju, stundum tengist það dýpri málinu.

Margir sem upplifa ofsóknarbrjálæði, til dæmis, telja aðra hata þá og hafa áætlun um að meiða þá eða eyðileggja líf þeirra. Paranoia getur gerst á eigin spýtur, en það getur einnig gerst sem einkenni geðheilbrigðismála, þ.m.t.

• geðveikar aðstæður
• geðhvarfasýki
• ákveðnir persónuleikaraskanir, þar með talið paranoid og borderline persónuleikaraskanir
• þunglyndi

Félagsfælni felur einnig í sér mikla næmni fyrir viðbrögðum annarra. Óákveðinn greinir í ensku frjálslegur líta gæti virst eins og glampi, heiðarlegt mat eins og neikvæð gagnrýni.

Ef þú sérð hóp fólks hlæja gætirðu verið viss um að þeir hlæji að þér. Og ef enginn virðist hafa áhuga á að tala við þig? Þú gætir ályktað að allir hati þig.

Ef þú getur ekki virst berjast við þá hugsun að allir hati þig skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Meðferðaraðili getur boðið óhlutdræg, miskunnsamur leiðsögn og hjálpað þér að kanna þessar tilfinningar.

Ef þú hefur tekið eftir öðrum geðheilsueinkennum, býður meðferð öruggt rými til að greina hvað er að gerast og byrja að vinna að endurbótum.

Það er skynsamlegt að leita til faglegrar aðstoðar þegar tilfinningar þínar:

• hella niður í sambönd þín
• haft áhrif á frammistöðu í skólanum eða vinnunni
• endast í meira en nokkra daga eða haldið áfram að koma aftur
• hindra þig í að njóta lífsins

Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað þér að byrja.

Taka í burtu

Þú gætir vitað, innst inni, að allir hata þig ekki raunverulega.

En að vita þetta þýðir ekki að þú samþykki það sjálfkrafa, svo þú gætir samt furðað þig, „En hvað ef þeir gera það gera?”

Ef þér finnst vanrækt eða hunsuð er aldrei sárt að hefja samtal og deila tilfinningum þínum. Oftar en ekki finnurðu að fólkið í lífi þínu þykir vænt um þig alveg eins og það gerði.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.