Hvers vegna konur sem æfa eru líka líklegri til að drekka áfengi

Efni.

• Þú stefnir beint frá því að snúast í Happy Hour
• Þú gafst of lítið úr þér í gærkvöldi og þú ert með 7AM æfingatíma
• Þú fylgist með Boozy Brunch með síðdegisæfingu
• Umsögn fyrir

Hjá mörgum konum fara æfingar og áfengi saman, vaxandi vísbendingar benda til. Ekki aðeins drekkur fólk meira á dögum þegar það kemur í ræktina, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í tímaritinu Heilsusálfræði, En konur sem drekka í meðallagi (sem þýðir fjórar til sjö drykki í viku) eru tvisvar sinnum líklegri til að æfa en jafnaldrar þeirra sem sitja hjá, samkvæmt rannsókn við háskólann í Miami. Reynist barre class og barinn svipaður hvað heilann varðar. „Að æfa og drekka áfengi er unnið með sama hætti í umbunarmiðstöð heilans,“ útskýrir J. Leigh Leasure, doktor, forstöðumaður taugavísindastofu við háskólann í Houston. Bæði koma af stað losun taugaefna sem líða vel eins og dópamín og endorfín. Svo að vissu leyti er það rökrétt framfara að drekka eftir æfingu.

Þegar æfingin þín fer að líða, leitar heilinn þinn að leiðum til að lengja suð, eins og að fá sér kokteil, segir Leasure. Stígvélabílar og baragestir geta líka skort persónueinkenni. Báðir eru líklegir til að taka áhættuhópa, sem hafa tilhneigingu til að leita að starfsemi sem skilar þessum endorfínhraða. Og þó að þú getir drukkið meira en minna hæfir vinir þínir, þá er venjan ekki endilega slæm fyrir líkamsræktarmarkmiðin þín.Í raun eru góðar fréttir. "Nema þú ert að æfa fyrir alvarlega keppni, að taka einn eða tvo drykki einu sinni í viku eftir æfingu mun líklega ekki hafa áhrif á viðgerðir og bata vöðva," segir Jakob Vingren, Ph.D., dósent. við háskólann í Norður-Texas, sem rannsakar áhrif áfengis á hreyfingu. Í sumum tilfellum gæti áfengi jafnvel aukið heilsufarsávinninginn sem þú færð af því að æfa. Konur sem drukku um það bil eitt glas af víni fimm sinnum í viku og hreyfðu sig í tvær til þrjár klukkustundir á viku bættu kólesterólmagn sitt á ári, samkvæmt rannsóknum sem kynntar voru á þingi European Society of Cardiology í Barcelona. Vino -drykkjumenn sem komu ekki í ræktina sáu hins vegar engan hjartagildi. Áfengi víkkar æðar, sem hjálpar líkamanum að draga úr slæmu kólesteróli, útskýrir rannsakandinn Milos Taborsky, doktor. Bættu því við vel þekkt hjarta- og æðasjúkdómar við æfingar-lægri blóðþrýsting, hærra magn af góðu kólesteróli-og þú ert með vinnandi greiða.

Samt, þegar kemur að líkamsrækt, þá er öll áfengi ekki góð áfengi. Áfengi er kaloría og breytir því hvernig þú brennir fitu, segir Heidi Skolnik næringarfræðingur, eigandi Nutrition Conditioning, þar sem hún vinnur með atvinnuíþróttamönnum. Það þurrkar þig líka og truflar hreyfistjórn þína, tvennt sem getur verið beinlínis hættulegt í líkamsræktarherberginu eða á hlaupabretti. Til að vera á heilbrigðu hliðinni á æfingu-áfengisjöfnunni, hér er hvað-og hvenær-á að drekka í þremur algengum líkamsþjálfunaraðstæðum.

Þú stefnir beint frá því að snúast í Happy Hour

Að drekka of marga drykki innan þriggja klukkustunda frá því að þú ferð úr ræktinni getur dregið úr framleiðslu líkamans á nýjum vöðvapróteinum um allt að 37 prósent, sem dregur úr styrkleika þínum, samkvæmt rannsóknum í tímaritinu PLOS Einn. Neyttu að minnsta kosti 25 grömm af próteini (um það bil í próteinhristingi eða þremur aura af magru kjöti) áður en þú drekkur í sopa, haltu þig við aðeins einn eða tvo áfenga drykki, bendir Evelyn B. Parr, aðalhöfundur rannsókninni. Hún segir að þetta muni lágmarka áhrifin sem áfengi hefur á vöðvana. En jafnvel áður en þú dreifir drykkjalistann skaltu biðja um glas af vatni. Eftir æfingu verður þú þurrkaður og áfengi hvetur líkamann til að skola út vatn. Án nægilegs H2O í kerfinu þínu mun áfengið sem þú neytir þjóta beint inn í blóðið þitt og vefi, sem gerir þig brjálaðan hratt. Hvað varðar hvað á að drekka þá kemur bjór ofan á. Það hefur mikið vatnsrúmmál, svo það er rakagefandi en aðrir valkostir. Í raun nýleg rannsókn í Tímarit International Society of Sports Nutrition komst að því að hlauparar sem drukku vatn og hóflega mikið af bjór endurvökvuðu jafn áhrifaríkt og hlauparar sem höfðu aðeins vatn. Ef þú vilt frekar kokteila eða vín skaltu forðast sykraða blandaða drykki, sem hafa tilhneigingu til að innihalda meira af kaloríum.

Þú gafst of lítið úr þér í gærkvöldi og þú ert með 7AM æfingatíma

Fullt af fólki heldur því fram að ræktin sé besta lækningin við timburmenn. Sannleikurinn: Þó að svitamyndun skoli ekki áfengið með töfrum úr kerfinu þínu, „gæti æfing fengið þig til að líða andlega,“ segir Vingren. En taktu því rólega. Áfengi getur valdið lágum blóðsykri, jafnvel næsta morgun, sem getur leitt þig til skjálfta eða veikleika, segir Melissa Leber, læknir, bæklunarlæknir við Icahn School of Medicine við Sinai -fjall. Ráð hennar: 30 til 90 mínútum áður en þú ferð út um dyrnar skaltu borða eitthvað með blóðsykursjafnandi blöndu af próteini og kolvetnum, eins og morgunkorn með mjólk eða banani með hnetusmjöri. Þvoðu síðan morgunmatinn með drykk sem er hálfur H20 og hálfur íþróttadrykkur eða kókosvatn til að vökva og fylla raflausnina þína. Vingren mælir með því að í ræktinni veljið þið styrktarþjálfun fram yfir hjartalínurit; rannsóknir sýna að áfengi dregur úr loftháðri getu þinni en ekki krafti þínum. Haltu áfram að drekka venjulegt vatn hvenær sem þú finnur fyrir þyrsta, og ef þú færð svima, létt í hausinn eða höfuðverk skaltu kalla það daginn, segir Dr. Leber.

Þú fylgist með Boozy Brunch með síðdegisæfingu

Ef þú finnur jafnvel fyrir smá suð, slepptu svitalotunni þinni, ráðleggur Dr. Leber. „Áfengi skerðir hreyfifærni þína, sem getur aukið hættu á meiðslum meðan á æfingu stendur,“ útskýrir hún. Rakadrepandi áhrif áfengis eru einnig áhyggjuefni. „Þegar þú ert þurrkaður minnkar VO2 hámarks-hámarks súrefnisrúmmálið sem þú getur notað, þannig að árangur minnkar og þú ert með aukinn hraða vöðvaþreytu og krampa,“ segir Dr. Leber. En ef þú drekkur aðeins einn drykk í brunch og dregur niður að minnsta kosti tvö glös af vatni og hefur eina klukkustund eða lengur áður en tíminn byrjar, þá muntu líklega hafa það gott. Allir vinna áfengi á annan hátt, þó svo að Dr. Leber bendir á að hlusta á líkama þinn og sleppa fundinum ef eitthvað líður.

Umsögn fyrir