Af hverju þú ættir að hugleiða fyrir hverja fyrstu stefnumót

Efni.

• 1. Það mun róa allar þessar ~taugar~.
• 2. Þú verður að einbeita þér að því hér og nú.
• 3. Það mun opna huga þinn og hjarta.
• 4. Þú munt vera meira í sambandi við það sem þú vilt og þarft.
• 5. Það mun kæla dagsetninguna líka.
• Umsögn fyrir

Sveittir lófar, skjálftar hendur, hlaupandi hjarta, hnýttur magi-nei, þetta er ekki miðja HIIT æfingu. Það er fimm mínútum fyrir fyrsta stefnumót og þú ert líklega kvíðin AF. Það er eitthvað við fyrstu stefnumót (sérstaklega blinda stefnumót eða internetdagsetningu, þar sem þú ert að hitta manninn IRL í fyrsta skipti alltaf) sem getur sent þig í algjört tizzy. Ef þú velur sjálfstraustsauka föt og byrjar á æfingu getur það flætt líkama þinn með "ég fékk þetta" tilfinningar og líðan-góð endorfín, en það ætti ekki að vera eina verkið á fyrsta stefnumótinu þínu.

Í ljós kemur að hugleiðsla gæti bara verið það fyrsta sem hugur þinn og líkami þurfa til að koma sér fyrir í rúlletta sem er nútíma stefnumótaheimurinn: eharmony tók saman hugleiðsluappið Stop, Breathe & Think til að gera rannsókn á notendum sínum og komst að því að hugleiðsla hefur í raun ávinning fyrir stefnumótalífið þitt.

Þeir bera saman 311 eharmony meðlimi notuðu einnig Stop, Breathe & Think við annan hóp 311 meðlima sem notuðu ekki hugleiðsluforritið (en voru á svipuðum aldri, kyni, staðsetningu og höfðu skráð sig í eharmony um svipað leyti). Þeir komust að því að hugleiðandi notendur voru að skrá sig inn í stefnumótaforritið 81 prósent oftar, vafraðu 92 prósent fleiri af prófílum þeirra en þeir sem ekki hugleiða og voru skoðaðir af leikjum sínum 53 prósent oftar. Og sparkarinn: Stoppaðu, andaðu og hugsaðu notendur áttu 85 prósent fleiri samsvörun í tvíhliða samskiptum við hugsanleg ær þeirra (lesið: þeir voru í raun að senda hver öðrum skilaboð).

En ekki bara taka orð eharmony fyrir það. Hérna eru allar ástæðurnar fyrir því að þú þarft að gera hugleiðslu að því mikilvægasta á gátlistanum fyrir dagsetningu (í lagi, það og jamming við Beyoncé).

1. Það mun róa allar þessar ~taugar~.

Smá zen-tími getur þjónað sem róandi pilla fyrir dagsetningu á sama hátt og það getur róað þig niður fyrir svefninn eða á æðislegu augnabliki, eða hjálpað til við að létta streitu alveg.

„Fyrir fyrstu stefnumót getur hugurinn byrjað að verða villtur,“ segir Amy Baglan, stofnandi MeetMindful, stefnumótaforrit sem tengir fólk sem er tileinkað því að lifa af einlægni. „Þetta truflandi andlega þvaður er það sem búddistar kalla„ apahugann. “Prófaðu að sitja og hugleiða í 10 mínútur. „Það getur gert kraftaverk að róa þá eirðarlausu orku og koma þér aftur í jafnvægi þannig að þú getur sýnt þig sem ekta, ótrúlegt sjálf,“ segir hún.

Búast má við vægum taugum (þú veist, ~ fiðrildi ~). (Óvart-þau eru í raun góð fyrir þig líka!). Hins vegar getur það verið með óljósum áhyggjum vegna ástandsins að eyðileggja dagsetninguna með lögmætum hætti: „Fyrstu dagsetningar verða sífellt óþægilegri því meiri kvíði sem einstaklingur hefur,“ segir Jill P. Weber, doktor, löggiltur klínískur sálfræðingur og sérfræðingur hjá Mindsail, snjallsíma hugleiðsluforrit. „Ofthugsun og ofgreining er kynhvöt sem drepur þig og tekur þig langt í burtu frá því að sýna raunverulegt sjálf þitt. Þannig að ef þú ert brjálaður áhyggjufullur, mun stefnumótið líklega versna og þú munt byrja að fríka út enn meira og senda þig inn í skelfilegan spíral niður á við.

Ef þú hefur áhyggjur mun dagsetningin líkjast einhverju Dagsetningar frá helvíti, með því að nota sjónmynd meðan á hugleiðslu stendur getur hjálpað, segir Sanam Hafeez, Ph.D., löggiltur klínískur sálfræðingur og deildarmeðlimur við Teachers College, Columbia University. "Þetta er frábær leið til að spila út hvernig þú vilt að stefnumótið fari áður en það gerist." Það er auðvelt: Lokaðu bara augunum í 10 til 15 mínútur, andaðu og ímyndaðu þér að hitta frábæra manneskju, eiga áhugaverðar samræður og líða vel.

2. Þú verður að einbeita þér að því hér og nú.

„Hugleiðsla hjálpar til við að miða þig í núinu,“ segir Hafeez. Að taka nokkrar mínútur til að hugleiða mun senda þig inn á stefnumótið með huga lausan við ringulreið (eins og leifar af streituvaldandi vinnudegi) og halda hugsunum þínum um manneskjuna og samtalið fyrir framan þig (ekki um fyrrverandi þinn eða þetta hræðilega stefnumót þú áttir í síðustu viku). Það mun hjálpa nix áhyggjum af því hvernig þú kemst á stefnumótið þitt og hvort þú munt finna tengingu eða ekki, segir Weber, svo þú getir í raun notið augnabliksins meðan það gerist ~ lífrænt ~.

BTW, þegar þú ert að hugleiða, er markmiðið ekki að hætta hugsandi. „Aðalatriðið er að búa til rými í lífi þínu til að tengjast sjálfum þér á annan hátt sem felur í sér minni hugsun og meiri meðvitund um innri reynslu þína,“ segir Weber. "Ekki gagnrýna sjálfan þig í hvert sinn sem hugsanir þínar fara með þig á annan veg eða þú verður annars hugar... en vertu meðvitaður um hvert hugsanir þínar fara með þig." (Hér eru allar ábendingar sem þú þarft til að hugleiða.)

3. Það mun opna huga þinn og hjarta.

Hugleiðsla hjálpar þér ekki aðeins að sýna sveitt, skjálfandi óreiðu fram til dagsins í dag, heldur mun það undirbúa huga þinn og hjarta fyrir möguleikanum á að tengjast raunverulega öðru fólki. (Og gettu hvað? Það eru jafnvel hugleiðslur sérstaklega til að hjálpa þér að opna hjarta þitt.)

Að vera meðvitaður gerir þig meðvitaðri um tilfinningar þínar og hvernig þér líður. Ef þér líður betur muntu laða að þér betri hluti inn í líf þitt - og það felur í sér fólk, segir Hafeez. Þú vissir sennilega þegar að karma kemur aftur í kring, en jákvæðni gerir það líka. „Að vera meðvituð um hugsanir okkar gerir okkur kleift að snúa okkur frá neikvæðum, svartsýnni, áhyggjufullri hugsun í jákvæðar, bjartsýnar hugsanir sem lyfta okkur frá því að vera kvíðin eða þunglynd í vonandi og áhugasama,“ segir hún.

Og þessi áhrif fara langt út fyrir fyrsta stefnumótið: Að efla núvitund hvetur þig til að öðlast skýrleika og takast á við hluti sem einu sinni fannst eins og vegatálma - eða þaðan af verra, blindgötu, segir Baglan. "Núvitund getur hjálpað til við að takast á við traustsvandamál, leysa vandamál þegar þau koma upp, dýpka nánd og brjóta gömul hegðunarmynstur. Það gerist ekki á einni nóttu, en með vinnu og nærveru geturðu upplifað víðtæka breytingu í stefnumótalífi þínu."

4. Þú munt vera meira í sambandi við það sem þú vilt og þarft.

Að vera meðvitaðri eða meðvitaðri um sjálfan þig getur hjálpað þér að vera minna sjálfsmeðvitaður í fyrsta lagi - sem þýðir að það er miklu auðveldara að mæta á stefnumót sem endurspeglar raunverulegan þig, segir Weber. Það hjálpar þér að átta þig á því hver þú ert að innan-og sem þú ert að leita að að utan.

Núvitund getur hjálpað þér að ákvarða hvers konar manneskju þú vilt laða að, segir Hafeez. „Þegar þú getur einbeitt þér meira að því sem þú vilja í stað þess sem þú vil ekki, hvað þú viltu kemur inn í líf þitt," segir hún. "Hugsanir okkar skapa veruleika okkar." (Bara önnur ástæða þess að jákvætt sjálftal er konungur.)

Að vera í sambandi við það sem þú vilt getur hjálpað þér að sjá í gegnum þennan kokteil (eða fjóra) og ákveða heiðarlega hvort þessi manneskja sé þess virði dagsetningu númer tvö.

5. Það mun kæla dagsetninguna líka.

Síminn gæti farið í báðar áttir, en það þarf bara *einn* meðvitaðan mann til að breyta ástandinu í jákvæða átt. „Ef manneskjunni sem hugleiðir finnst skýrari og þægilegri að fara inn í samspilið getur þessi orka haft áhrif á hinn manninn og auðveldað þeim,“ segir Hafeez. Lykillinn: Hafðu jákvæða væntingu svo þú metir dagsetninguna, á móti því að eyða öllum tíma í að leita að ástæðum fyrir því að þú sért ekki samsvörun, segir hún.

Og, eins og þú gætir giskað á, ef bæði fólk mætir með þetta ótrúlega hugarfar, það er nánast tryggt að neistar fljúgi: „Við höfum séð að pör sem bæði stunda hugleiðslu hafa tilhneigingu til að hafa ríkari tengsl sín á milli,“ segir Baglan. "Í lok dagsins er hugleiðslu ekki ætlað að vera silfurskot til að laga stefnumótavandamál, en það getur vissulega hjálpað þér að mæta tilbúinn fyrir dýpri og skemmtilegri upplifun."

Tími til kominn að strjúka á Tinder, bæta „hugleiðsluunnanda“ við Bumble ævisöguna þína eða hoppa á MeetMindful. Prinsinn þinn eða prinsessan - og hugleiðslufélagi - gæti bara verið þarna úti að strjúka (og hugleiða) fyrir þig líka.

Umsögn fyrir