Besta líkamsþjálfunin fyrir Stjörnumerkið þitt

Efni.

• Hrútur
• Naut
• Gemini
• Krabbamein
• Leó
• Meyjan
• Vog
• Sporðdrekinn
• Bogmaður
• Steingeit
• Vatnsberi
• Fiskar
• Umsögn fyrir

Við erum ekki að slá á smá líkamsþjálfun (eða að prófa eitthvað nýtt utan líkamsræktarþægindasvæðisins), en það er eitthvað að segja um rútínu sem passar fullkomlega við persónuleika þinn. Þess vegna ákváðum við að fara með stjörnurnar — Sharita Star, það er að segja. Hinn ofurvinsæli stjörnuspekingur og talnafræðingur sagði okkur hvernig við finnum bestu stjörnumerkjaæfinguna. Fylgdu ráðum hennar hér að neðan til að finna besta kostinn út frá stjörnuspeki þínu - og það getur bara leitt til samsvörunar í (sveittum) himni. (Tengt: Heilsuspá þín, ást og velgengni í júlí: Hvað hvert merki þarf að vita)

Hrútur

Afmælisdagur: 21. mars-20. apríl

Persónuleiki þinn: Þú ert djörf, ævintýragjarn keppandi og við óskum öllum þeim sem reyna að taka þig til hamingju innilega til hamingju. „Þú ert sérfræðingur í að vera fyrstur,“ segir Star. „Því meira sem þú keppir, því drifinnari verður andi þinn til að skuldbinda sig til venja.

Besta stjörnumerkjaæfingin: Metrísk hjólreiðar, eins og Flywheel Sports eða Equinox's Pursuit

Metrísk hjólreiðar gera þér kleift að fylgjast með framförum þínum og taka þátt í smá vinalegri keppni, hvort sem það er aðeins í gegnum tölur-eins og á svifhjólinu-eða með tölvuleikjalíkum keppnum í gegnum bekkinn, sem þú finnur í Pursuit. (Uppgötvaðu leið #1 til að fá meira út úr hverjum einasta snúningstíma.) „Á flughjóli er hvert vinnustofa búið TorqBoards - stórum flatskjám framan í herberginu sem sýna bekkjarstjóra og árangursgögn,“ segir Ruth Zukerman, skapandi leikstjóri og meðstofnandi Flywheel Sports. "Spjöldin blikka rauntíma gögn um bekkinn fyrir þá sem vilja sjá hvernig þeir raða sér á móti öðrum." En ekki vera hræddur ef þú ert með frídag með þessari stjörnumerkiæfingu - að bæta nafninu þínu við töfluna í hvoru vinnustofunni er fullkomlega valfrjálst.

Naut

Afmælisdagur: 21. apríl - 21. maí

Persónuleiki þinn: Þekktur fyrir að vera kaldur, rólegur sveiflujöfnun, jarðbundinn nautið sýnir þolinmæði meira en nokkur önnur merki. „Hvert sem æfingar taka þig, að gera þær í náttúrunni fær sál þína til að syngja,“ segir Star. „Þegar þú veist að þú ert jarðtengdur, þá eru verðlaunin þín fyrir að taka.“

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Bootcamp utandyra, eins og Stacy's Bootcamp eða November Project

Að klukka harðkjarna æfingu með burpees, armbeygjum og plankum á meðan þú ert enn að tengjast jörðinni er hið fullkomna jafnvægi fyrir þráláta, en samt þolinmóða, Nautið. Margir þessara stjörnumerkisæfinga fá þig til að hækka með sólinni líka og gefa deginum endurnærandi byrjun. „Fyrir kraftmikið naut passar þessi samsetning fullkomlega...í einu augnablikinu beitir það landið friðsamlega [þýðing: mild upphitun], í þeirri næstu hleður hún af fullum krafti [halló, burpees!],,“ segir Stacy Berman , stofnandi Stacy's Bootcamp. "Veldu forrit sem býður upp á alla útikennslu - allt árið, rigningu eða skína - svo samfélag þitt við náttúruna er lokið." (Vertu bara viss um að verja þig fyrir hitaslagi meðan þú ert á því.)

Gemini

Afmælisdagur: 22. maí-20. júní

Persónuleiki þinn: Finnurðu sjálfan þig mikið í eigin haus? Það er vegna þess að Tvíburinn er þekktur fyrir að vera vitsmunalegur vakandi hugsuður. Til að forðast leiðindi og tryggja að þú haldir einbeitingu á meðan á stjörnumerki stendur, bendir Star á að þú „andaðu alltaf djúpt meðan á æfingu stendur og vertu viss um að hugur þinn sé jafnt þátttakandi“, og notaðu frumlegar hendur þínar þegar mögulegt er.

Besta stjörnumerkjaæfingin: Pilates

Pilates -tímar jafna besta tíma til að einbeita sér að öndun þinni og reglulegt flæði hreyfingar heldur huganum við - þannig að lítið pláss er fyrir hann til að reika. „Það eru ekki margar æfingaraðferðir sem byggja upp styrk og sveigjanleika á sama tíma,“ segir Téana David, umsjónarmaður Pilates í David Barton Gym. "Fáðu það besta úr báðum heimum með Pilates mottutímunum okkar. Þú finnur tvíburastíl klassískrar og nútímalegrar Pilates (held að skapandi taki við venjulegum Pilates hreyfingum, með einhverjum dansáhrifum) undir einu þaki, sem þýðir tvöfalt vandræði fyrir þína abs!" (Tengt: Það sem ég lærði af því að borða og æfa samkvæmt Stjörnumerkinu mínu)

Krabbamein

Afmælisdagur: 21. júní-22. júlí

Persónuleiki þinn: Þú ert næmur, tilfinningaríkur ræktandi sem elskar að eyða tíma með fjölskyldunni, sérstaklega ef það er í eldhúsinu. Að lokinni yndislegri máltíð, farðu í vatnið - eða að minnsta kosti bekk sem líkir eftir því. „Þér finnst þú vera mest ræktuð og lifandi þegar þú ert nálægt vatninu [eins og önnur vatnsmerki] og finnst gaman að taka þátt í líkamsræktarreglum sem gera þér kleift að endurspegla,“ segir Star. „Þú getur líka leiðbeint liðinu til sigurs,“ svo farðu fremst í bekkinn næst.

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Tilbrigði af jóga, eins og Crunch's H2-OM eða SURFSET Fitness

Ef þú ert að leita að líkamsþjálfun sem leggur áherslu á að innan sem utan, þá er jóga líkamsþjálfun þín. „Þetta er líkamsþjálfun með öllu inniföldu sem hefur stöðugt orkuflæði og gerir þér kleift að komast í snertingu við allan líkamann (og sálina, ef þú ert að fullu trúlofaður),“ segir Marc Santa Maria, innlendur forstjóri hóphreysti kl. Marr. H2-OM flokkur Crunch, sem á rætur sínar að rekja til jóga, er millitímaþjálfun sem gerir þér kleift að finna fótleggina á mottunni og beita þeim síðan á brimbretti þar sem hljóð af bylgjum skellur í bakgrunninum. Tónlist í eyrun á krabba.

Leó

Afmælisdagur: 23. júlí - 22. ágúst

Persónuleiki þinn: Venjulega líf veislunnar, Ljónið er þekkt fyrir að vera skapandi svipmikill skemmtikraftur. "Ef hjarta þitt er í rútínu muntu halda áfram að koma aftur til að fá meira, sérstaklega ef þú ert með áhorfendur," segir Star. Vísaðu sviðsljósin!

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Danstímar eða Zumba

Ef þér líkar vel við að setja upp sýningu, finndu danstúdíó þar sem hvert stjörnumerki líkamsþjálfun mun líða eins og gjörningur, bendir Stephen Brotebeck, listrænn stjórnandi Broadway Bodies.„Að innihalda danshreyfingar sem eru danshöfundar, hvort sem þær eru undirstöðuatriði eða krefjandi, með áhrifaríkri þolfimi, gefa þér skemmtilega og spennandi hjartalínurit sem hvetur þig til að syngja með meðan þú svitnar.“ Ef 40 efstu lögin eru frekar þinn stíll, reyndu þá Zumba, þar sem leiðbeinendur leiða þig í gegnum venjur að nýjustu útvarpsmöppunum með auka latneskum stíl (hugsaðu grunn salsa og merengue skref) til að heiðra rætur dagskrárinnar.

Meyjan

Afmælisdagur: 23. ágúst - 22. september

Persónuleiki þinn: Það er þekkt fyrir að vera skilvirkur, aðferðafræðilegur hreinsari sólarmerkjanna og það er ekki óeðlilegt að þú finnir sjálfan þig að snyrta eða reyna að laga það sem er að. „Hvaða æfingarvenja sem tekur hugann frá því að laga smáatriðin veldur því að efinn þinn hverfur líka,“ segir Star.

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Kjarnaæfingar eins og Crunch's The Hang-Over eða FlexTRX Flex Studios

Santa Maria bendir á að einn helsti kosturinn við kjarnavinnu sé hæfni þess til að koma þér í samband við þörmum og eðlishvöt. Með The Hang-Over bekknum Crunch, "loftsilkur hengja þig í loftið og neyða þig til að vinna gegn þyngdaraflinu til að lyfta þér upp og gefa neðri magabólgu þína mikla áskorun." Annar meitla-hamingjusamur valkostur? TRX tímar, sem auka tónstyrkinn með því að vinna á óstöðugu yfirborði.

Vog

Afmælisdagur: 23. september-22. október

Persónuleiki þinn: Vogin er venjulega ekki ein til að hefja slagsmál (eða klúðra hlutum), Vogin er vinalegur, friðsæll samstarfsmaður sem hefur áhuga á að finna jafnvægi og gera hlutina fallega. „Með því að einbeita sér að jafnvægi og náð til að vera í góðu formi þá leiðir þessi tilhneiging,“ segir Star, sem bendir einnig á að leiðtogahæfni þín myndi gera þig að fullkomnum dómara.

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Barre

„Með barre er áherslan lögð á að einangra vöðva og hleypa þeim upp með litlum, ísómetrískum hreyfingum með lítil högg,“ segir Katelyn DiGiorgio, þjálfunarstjóri hjá Pure Barre. „Þú munt njóta góðs af styrktarþjálfunarhlutum sem leggja áherslu á „vandræða“ kvenna: mjaðmir, læri, rass, kviðarhol og handleggi og síðan teygjuhlutar sem hjálpa til við að lengja vöðvana. Þegar þú hefur tök á hlutunum yrðum við ekki hissa ef þú byrjar að leita að leiðbeinendaþjálfun. Farðu, stelpa.

Sporðdrekinn

Afmælisdagur: 23. október - 21. nóvember

Persónuleiki þinn: Mikið mikið? Sporðdrekinn, sem er þekktur fyrir að vera óttalausir rannsakendur (ahem, með mjög mikla kynhvöt), hefur brennandi áhuga á öllu í lífinu - og hreyfing er engin undantekning. „Að styrkja líkamsþjálfun sem hjálpar þér að upplifa hressingu kveikja ástríðu þína til að æfa,“ segir Star. "Veldu ákafar venjur, hvort sem er á landi eða vatni, sem styrkja kjarna þinn úr rótarhögginu, miðju andlegs máttar þíns."

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Vatnsþjálfun, eins og Aquinox Aqua Bootcamp eða RJ Valentin's Deep Water Running

Þetta snýst allt um adrenalínhlaupið fyrir þig og að vinna - eða hlaupa - það minnir þig á að þú sért stjórnandi. Þegar sund hringi eða hamra gangstéttarsóló gerir ekki gæfumuninn skaltu prófa vatnsstígvél eins og þau sem boðið er upp á á Equinox. „Það ögrar líkamanum með því að nota viðnám vatnsins á alla helstu vöðvahópa þína og tímasett tímabil auka styrk hvers æfingar.“ (Tengd: Flottar nýjar vatnsæfingar sem hafa ekkert með sund að gera)

Bogmaður

Afmælisdagur: 22. nóvember-21. desember

Persónuleiki þinn: Bogmenn eru þekktir sem bestu íþróttamennirnir meðal allra merkjanna. (Áfram, dustaðu rykið af öxlinni. Við bíðum!) Star segir: "Þú ert fullkominn fjölverkavörður og íþróttamaður sem býr yfir mögnuðu þoli. En aðeins ef þú ert tengdur líkama þínum, huga og anda."

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Sameiningartímar, eins og Circuit of Change eða PiYo

„Líkamsræktartímar sem sameina tonn af mismunandi aðferðum munu brenna gríðarlegu magni af kaloríum en draga úr streitu og hjálpa þér að finna jafnvægi,“ segir Brian Delmonico, stofnandi Circuit of Change. „[Á vinnustofunni okkar] sameinum við jóga, bardagaíþróttir, leikfimi, hugleiðslu og fleira í ákafa þolþjálfun og styrktaræfingu, ýtum líkamlegum og andlegum takmörkum þínum, svo þér leiðist aldrei eða leiðist aldrei.

Steingeit

Afmælisdagur: 22. desember-19. janúar

Persónuleiki þinn: Þú ert alltaf hinn agaði, áreiðanlegi stefnumótandi, þú skuldbindur þig til ýmissa til langs tíma, svo stjörnumerkjaæfingar sem krefjast þrek, þolinmæði og nákvæmni eru bestar. „Þú nýtur alltaf venjunnar sem gefur þér tilfinningu fyrir árangri,“ segir Star. Við ætlum að halda áfram og giska á að það sé rekki fyrir keppnisverðlaun með nafninu þínu á. Ef það er ekki, þá vitum við hver næsta afmælisgjöf þín ætti að vera.

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Krefjandi flokkar, eins og SLT, eða kynþættir, eins og Tough Mudder

„Til að byggja upp þol líkamans getur hægja á líkamsþjálfuninni verið leiðin,“ segir Amanda Freeman, forstjóri og stofnandi SLT. „Að þvinga vöðvana til að vinna á hægari hraða [hvort sem það er í fjögurra talna hraða í SLT-tíma eða þegar þú ert að drulla í gegnum mikla leðju og vatn á hindrunarbraut] mun það virkja hægvirka vöðvaþræðina þína og leiða þannig til langra, Það gerir þér kleift að vera nákvæmari í hreyfingum og þú munt vera líklegri til að forðast meiðsli."

Vatnsberi

Afmælisdagur: 20. janúar-18. febrúar

Persónuleiki þinn: Þú ert frábær í að viðhalda tilfinningu fyrir einstaklingshyggju meðan þú ert umkringdur hópi. Fyrir bandi-auka Vatnsberi eins og þú sjálfur, skemmtilegasta æfingin samþætta hópvinnu, „sérstaklega ef það felur í sér vini og málstað fyrir mannkynið,“ segir Star. "Blóðið þitt elskar að flæða, svo stilltu hraðann hátt og þorðu að halda í við vini þína."

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Líkamsræktarnámskeið, eins og SWERVE eða Throwback Fitness

"Að keppa sem lið ýtir fólki til að leggja meira á sig en það hefði ella ef það væri að æfa eitt. Teymið dregur þig til ábyrgðar til að leggja þitt af mörkum, en er líka til staðar til að hvetja þig áfram og styðja þig hvert fótmál." segir Dyan Tsiumis, yfirkennari hjá SWERVE. "Hið mikla millibili sem hver bekkur okkar samanstendur af, ásamt liðsanda og grimmri tónlist, mun fá Aquarian hjörtu til að kappakstur!" Settu upp góðgerðarferð fyrir næstu fjáröflun til að fá stærsta hjartahlýjan fyrir stjörnumerkið þitt.

Fiskar

Afmælisdagur: 19. febrúar-20. mars

Persónuleiki þinn: Góðu fréttirnar? Tilfinningalegt eðli þitt gerir þig að besta vini sem allir vilja svita upp á slæman dag með. Slæmu fréttirnar? Tilhneiging þín til að finna fyrir hlutunum getur gert það besta úr þér. Til að vera einbeittur (og róa kvíða), bendir Star á að hugleiða og bleyta fæturna. „Þar sem þú ert vatnsmerki ertu fiskur úr vatni ef þú æfir of mikið á landi, svo vertu viss um að þú syndir oftar en ekki,“ segir hún.

Besta stjörnumerki líkamsþjálfun: Vatnshjólreiðar

"Aquacycling er einstök afeitrunaræfing. Það býður þér upp á náttúrulegt afeitrunarnudd á meðan þú pedali og örvar allt sogæðakerfið þitt [sem ber ábyrgð á að verja líkamann meðal annars gegn sjúkdómum]," segir Esther Gauthier, stofnandi AQUA Studio NY. Þegar þú ert fastur á landi skaltu prófa þessa byrjendahandbók um hvernig á að hugleiða til að halda þér í skefjum.

Umsögn fyrir