Getur þú æft eftir að hafa fengið COVID-19 bóluefnið?

Efni.

• Í fyrsta lagi fljótleg endurnýjun á aukaverkunum COVID-19 bóluefnisins.
• Svo, geturðu æft eftir COVID-19 bóluefnið?
• Hvenær ættir þú ekki að æfa eftir COVID-19 bóluefnið?
• Ef þú finnur fyrir því, hvað ættir þú að gera þegar þú vinnur eftir bóluefni?
• Umsögn fyrir

Eftir mjög langa 12 mánuði (og að telja upp, úff) hefur aldrei liðið jafn vel að fá sprautu - eða, í flestum tilfellum, tvö skot. Bjóða upp á ómetanlega tilfinningu um léttir og öryggi getur bóluefni gegn COVID-19 fundist hreinlega draumkennt-andlega, það er. En líkamlega? Það er oft allt önnur saga.

Sjáðu, að fá bóluefnið getur haft sinfóníu af aukaverkunum, allt frá sárum handlegg til flensulíkra hita, hrolli og verkjum. En eru þessi einkenni virkilega nóg til að torpedera venjulega æfingaáætlun þína? Og jafnvel þótt þér finnist þú ekki vera pirraður eftir skammt, getur þá æfing haft áhrif á friðhelgi þína?

Framundan vega læknar og komast til botns í spurningunni æfingaráhugamenn alls staðar eru að velta fyrir sér: Get ég æft eftir COVID-19 bóluefnið?

Í fyrsta lagi fljótleg endurnýjun á aukaverkunum COVID-19 bóluefnisins.

Ida frænka hringdi til að segja þér að henni líði vel eftir seinni skammtinn. Mamma sendi þér skilaboð um morguninn eftir að hún var skipuð til að tilkynna að hún væri svolítið þunglynd og slapp en að orðum hennar „hvað er nýtt?“ Og vinnukonan þín sendi þér skilaboð á mánudagsmorgun um helgina sem hún eyddi í rúminu með skerandi höfuðverk og kuldahroll í kjölfar skotsins. (Tengd: Allt sem þú þarft að vita um aukaverkanir á COVID-19 bóluefni)

Aðalatriðið er að bólusetningar aukaverkanir geta verið mjög mismunandi frá engum einkennum (sjá: Ida frænka) til þeirra sem „geta haft áhrif á hæfni þína til að sinna daglegum athöfnum,“ að sögn Centers for Disease Control and Prevention, þar sem taldar eru upp eftirfarandi algengar aukaverkanir:

• Verkir og þroti á stungustað
• Hiti
• Hrollur
• Þreyta
• Höfuðverkur

Það hefur einnig verið tilkynnt um sjaldgæfari aukaverkanir eins og „COVID handlegg“, seinkun á stungustað sem getur komið fram eftir Moderna bóluefnið og bólgna eitla í handarkrika sem geta skekkst fyrir brjóstakrabbamein. Og í öfgafullum-og sjaldgæfum-tilfellum hafa sumir orðið fyrir bráðaofnæmi (hugsanlega lífshættulegum ofnæmisviðbrögðum sem einkennast af skertri öndun og lækkun blóðþrýstings) innan 15 mínútna frá því að bóluefnið fékkst.

Á heildina litið leggur CDC áherslu á að skráðar algengar aukaverkanir bóluefnisins séu „eðlileg merki um að líkaminn þinn sé að byggja upp vernd“ (hversu flott?!) og ættu að hverfa innan nokkurra daga. (Tengt: Hvað er sjúkdómsástand og hvernig hefur það áhrif á COVID-19 áhættu þína?)

Svo, geturðu æft eftir COVID-19 bóluefnið?

Eins og er eru engar opinberar leiðbeiningar frá CDC eða einhverjum bóluefnaframleiðendum sem vara við því að beita sér eftir bólusetningu. Reyndar segir engin af klínískum rannsóknum fyrir mismunandi FDA-samþykkt bóluefni (Pfizer-BioNTech, Moderna og Johnson & Johnson) að þeir hafi beðið þátttakendur um að breyta lífsstíl sínum eftir skot. Með því er ekkert sem bendir til þess að líkamsþjálfun eftir að þú hefur verið bólusett myndi gera þig meira eða minna líklegur til að fá aukaverkanir, segir Thomas Russo, prófessor og yfirmaður smitsjúkdóma við háskólann í Buffalo í New York.

„Þú getur æft strax ef þú vilt,“ segir læknirinn Russo, sem bætir við að það sé enginn munur á tilmælum um æfingar hvort þú viljir gera það strax eftir að þú ert bólusettur, næsta dag eða annan dag eftir það. Í grundvallaratriðum, ef þér líður vel þá geturðu farið frá því að fá skotið í að svita - sem er eitthvað sem Irvin Sulapas, læknir, lektor í íþróttalækningum við Baylor College of Medicine, gerði sjálfur. (Tengd: Getur flensusprautan verndað þig gegn kórónavírus?)

En getur það haft áhrif á hversu vel bóluefnið virkar? Það eru engin gögn sem benda til þess. „Það er engin ástæða til að ætla að það yrði einhver skaðleg áhrif eða að hreyfing myndi hafa skaðleg áhrif á þróun ónæmis,“ útskýrir David Cennimo, M.D., sérfræðingur í smitsjúkdómum við Rutgers New Jersey Medical School.

Og þó að CDC segi ekki neitt um æfingar eftir bólusetningu sérstaklega, stofnunin gerir mæli með því að þú „notir eða æfir handlegginn“ eftir að þú hefur verið bólusettur til að draga úr sársauka og óþægindum þar sem þú fékkst skotið.

"Hvernig þér mun líða mun vera mjög mismunandi milli einstaklinga," segir Jamie Alan, Ph.D., dósent í lyfjafræði við Michigan State University. "Sumu fólki líður bara vel, öðrum getur liðið illa." (FWIW, Alan segir að það sé a góður merki - það þýðir að ónæmiskerfið þitt bregst við bóluefninu.)

Hvenær ættir þú ekki að æfa eftir COVID-19 bóluefnið?

Það eru engar sérstakar heilsufarslegar aðstæður, þar á meðal astma eða hjartasjúkdómar, sem koma í veg fyrir að þú getir æft eftir að þú hefur fengið bólusetningu - svo framarlega sem hreyfing er eðlilegur hluti af rútínu þinni, útskýrir Dr. Russo. "Æfingaáætlunin þín ætti að vera í þeim ramma sem þú hefur þróað miðað við þekktar takmarkanir þínar."

Sem sagt, CDC bendir á vefsíðu sína að „aukaverkanir geta haft áhrif á hæfni þína til daglegra athafna“ - þar með talið æfingar. Sem þýðir, ef þú færð hita eða kuldahroll, gætirðu ekki fundið fyrir því að mylja venjulega líkamsþjálfun þína fyrr en þér líður betur (sem, eins og nefnt er hér að ofan, ætti að vera innan eins dags eða tveggja).

Ákveðin einkenni geta verið vísbending um að líkaminn vinni hörðum höndum við að koma á ónæmissvörun og gæti notað hvíld, útskýrir Dr. Russo. Þetta felur í sér hita, höfuðverk, verki í líkamanum, höfuðverk, kuldahroll og mikla þreytu, að sögn læknis Sulapas.

• hiti
• verkur í öllum líkamanum
• höfuðverkur
• hrollur
• mikil þreyta

„Hlustaðu á líkama þinn,“ segir Doug Sklar, löggiltur einkaþjálfari og stofnandi PhilanthroFIT í New York borg. "Ef þú hefur ekki fundið fyrir neinum óæskilegum viðbrögðum, þá held ég að það sé skynsamlegt að fara á æfingu." En ef þér líður ekki vel segir Sklar að „best sé að taka vísbendinguna og hvíla sig þar til einkennin líða.

Ef þú finnur fyrir því, hvað ættir þú að gera þegar þú vinnur eftir bóluefni?

Ef þér líður vel þá er þér 100 prósent í lagi að æfa venjulega, segir Russo.

Mundu samt að handleggurinn þinn gæti verið sár daginn eftir að þú færð bólusetningu, svo "það gæti verið þægilegra að forðast að lyfta lóðum með handleggjunum þínum" vegna þess að það gæti verið sársaukafullt, útskýrir Alan. (En aftur, vertu viss um að þú færir handlegginn strax eftir að þú ert bólusettur, þar sem það getur hjálpað til við að draga úr hættu á eymslum.)

Ef þér líður svolítið hægur en ekki alveg úr starfi, þá leggur Sklar til að þú breytir líkamsþjálfun þinni, sérstaklega ef þú hefðir ætlað þér að stunda mikla æfingu: „Það gæti verið best að breyta hlutunum og fara í staðinn í göngutúr eða framkvæma smá teygju í staðinn. " Það er vegna þess að þreyta, hiti eða hvers kyns óþægindi eru leið líkamans til að segja þér að það sé kominn tími til að hvíla sig, útskýrir Dr. Russo

Hafðu líka í huga að þú ert ekki talinn að fullu bólusett fyrr en að minnsta kosti tvær vikur eru liðnar frá seinna skotinu þínu ef þú færð Pfizer-BioNTech eða Moderna bóluefnið eða staka sprautu ef þú færð Johnson & Johnson bóluefnið. Og jafnvel þegar þú hefur verið bólusett að fullu mælir CDC samt með því að vera með grímu og æfa félagslega fjarlægð þegar þú ert í stærri mannfjölda og í kringum óbólusett fólk. Þannig að ef þú vilt æfa í ræktinni er öruggast að vera í grímubúningi, hvort sem það er klukkutími frá skotinu eða nokkrar vikur. (Ertu ekki enn tilbúinn til að mæta í ræktina? Bókamerki þessa fullkomnu handbók um æfingar heima fyrir.)

Á heildina litið leggja sérfræðingar áherslu á mikilvægi þess að hlusta á líkamann í gegnum allt þetta. "Ef þér líður vel skaltu fara með það," segir Dr. Russo. Ef ekki? Gefðu því síðan hvíld þar til þú ert tilbúinn - það er í raun svo auðvelt.

Umsögn fyrir