Þetta er heilinn þinn á... Æfing

Efni.

• Umsögn fyrir

Að svita þig gerir meira en bara að tóna líkamann að utan-það veldur einnig ýmsum efnahvörfum sem hjálpa til við allt frá skapi til minnis. Að læra hvað er að gerast í heilanum getur hjálpað þér að nýta það til hagsbóta.

Gáfulegri heili. Þegar þú hreyfir þig ertu að leggja áherslu á kerfi líkamans. Þessi vægt streita byrjar keðjuverkun til að gera við skemmdirnar með því að láta heilann mynda nýjar taugafrumur, sérstaklega í hippocampus-svæðinu sem sér um nám og minni. Þessar þéttari taugatengingar leiða til mælanlegrar aukningar á heilakrafti.

Yngri heili. Heilinn okkar byrjar að tapa taugafrumum frá um það bil 30 ára aldri og þolþjálfun er ein af fáum aðferðum sem sannað hefur verið til að stöðva þetta tap heldur byggja nýjar taugatengingar, sem gerir heilann þinn mun yngri. Og þetta er gagnlegt óháð aldri, þar sem rannsóknir sýna að æfing hjálpaði til við að bæta vitræna virkni aldraðra.

Glaðari heili. Ein stærsta sagan frá liðnu ári er um hvernig hreyfing er jafn áhrifarík til að létta á vægri þunglyndi og kvíða og lyfjum. Og í alvarlegri tilfellum, með því að nota æfingu í tengslum við þunglyndislyf, skilar það betri árangri en lyfin ein.

Sterkari heili. Endorfín, þessi töfraefni sem dáist var að því að valda allt frá „hlauparahæðinni“ í aukaþrýsting í lok þríþrautar, vinna með því að hamla svörun heilans við sársauka og streitumerkjum, því að gera æfingu minna sársaukafull og skemmtilegri. Þeir hjálpa líka heilanum að verða ónæmari fyrir streitu og sársauka í framtíðinni.

Svo hvernig stendur á því að með öllum þessum miklu ávinningi tilkynna aðeins 15 prósent Bandaríkjamanna að þeir æfa reglulega? Skuldaðu síðasta bragð heila okkar: eðlislæga andúð okkar á seinkun ánægju. Það tekur 30 mínútur fyrir endorfínin að sparka inn og eins og einn rannsakandi orðaði það, "Þó að æfing sé aðlaðandi í orði, getur hún oft verið frekar sársaukafull í raun og óþægindi af æfingu finnast strax en ávinningur hennar."

En að vita þetta getur hjálpað þér að sigra eðlishvötina. Að finna út hvernig á að vinna í gegnum fyrstu sársaukann skilar árangri langt umfram það að líta vel út á ströndinni næsta sumar.

Umsögn fyrir