Unglingahreysti: Hreyfing hjálpar börnum að ná árangri í skólanum

Efni.

• Yfirlit
• Hvað segir rannsóknin
• Ráðleggingar um æfingar fyrir börn
• Aldur 3 til 5
• Aldur 6 til 17
• Þolfimi
• Vöðvastyrkjandi
• Beinstyrking
• Hvetja til líkamsræktar innan og utan skóla
• Taka í burtu

Yfirlit

Líkamleg virkni er þekkt fyrir að auka bæði líkams- og heilastarfsemi, svo það er engin furða að hreyfing geti einnig hjálpað börnum að gera betur í skólanum. Hins vegar eru ekki nógu mörg börn sem fá lágmarkskröfu um klukkutíma líkamsrækt á dag, eins og fram kemur af (HHS). Reyndar að aðeins 21,6 prósent barna á aldrinum 6 til 19 ára uppfylltu þessar kröfur árið 2015.

Hægt er að bæta hreyfingu við venjur barns á margvíslegan hátt fyrir, á meðan og eftir skóla. Lærðu hvernig þú getur hjálpað barninu þínu að vera virkari þrátt fyrir annasama námsáætlun.

Hvað segir rannsóknin

Líkamleg virkni hjálpar til við meira en þyngdarviðhald og aukna orku. :

• stuðlar að jákvæðri geðheilsu
• byggir sterk bein og vöðva
• dregur úr líkum á offitu
• lækkar langtíma áhættuþætti sem geta leitt til langvinnra sjúkdóma
• stuðlar að betri svefngæðum

Að vera virkur hefur einnig áhrif á námsárangur. Það hjálpar til við að bæta einbeitingu, minni og hegðun í kennslustofunni. Börn sem uppfylla viðmiðunarreglur um hreyfingu samanborið við þau sem eyða minni tíma í íþróttakennslu.

að hreyfing í kennslustofunni geti hjálpað nemendum að vera við verkefnið og hafa betri athygli. Að draga úr íþróttakennslu í skólum getur í raun hindrað námsárangur barna sem þroskast.

Jafnvel einstök þolþjálfun í meðallagi mikilli hjálp er skv

Þessar hreyfingar í frímínútum eða á hreyfingu sem byggir á námi geta bætt vitræna frammistöðu barnsins. Samt ,.

Ráðleggingar um æfingar fyrir börn

Að hvetja börn til að vera virk er nauðsynlegt fyrir réttan vöxt og þroska. Hins vegar er mikilvægt að mæla með aðgerðum sem eru öruggar og henta hæfileikum þeirra. Hreyfing ætti að vera skemmtileg, svo það er eitthvað sem þau vilja gera.

Flest líkamleg hreyfing barns ætti að innihalda þolþjálfun í meðallagi til kröftugleika, svo sem:

• Hjólreiðar
• hlaupandi
• dansandi
• spila virka leiki og íþróttir

Leiktækni og íþróttir sem hjálpa börnum á öllum aldri að fá sterk bein, þar á meðal:

• hoppandi
• sleppa
• stökk

Aldur 3 til 5

Yngri börn hafa tilhneigingu til að kjósa stuttar athafnir með stuttum hvíldartímum en eldri unglingar geta tekið þátt í lengri tíma skipulagðari athafna.

Mælt er með því að börn á aldrinum 3 til 5 ára stundi líkamsrækt allan daginn. Fjölbreytni er lykilatriðið hér: Þú getur ákveðið að fara með barnið þitt á leikvöllinn eða þú getur spilað bolta í bakgarðinum.

Yngri börn hafa gaman af virkum leik, svo sem leikfimi eða leika sér í frumskógssal. Þú getur líka leitað að klúbbum og liðum sem henta ungum börnum í garðinum þínum til að auka fjölbreytni.

Aldur 6 til 17

Eldri börn og unglingar eru betur í stakk búin til þyngdarstarfa. Þetta felur í sér þolfimi, svo sem fótbolta eða lacrosse. Þeir geta einnig gert líkamsþyngdaræfingar, svo sem:

• armbeygjur
• upphífingar
• fjallaklifur
• burpees

Þó að það sé mikilvægt að virkja eldri börn í réttar tegundir æfinga sem henta aldri þeirra, þá er eins mikilvægt að þau fái rétta hreyfingu. Árið 2018 gaf HHS út nákvæmari leiðbeiningar fyrir börn á aldrinum 6 til 17 ára.

Ráðleggingarnar, eins og lýst er í Ameríkunum, eru meðal annars:

Þolfimi

Börn í þessum aldurshópi þurfa 60 mínútur af þolþjálfun á hverjum degi. Flestir dagar ættu að samanstanda af hæfileikaríkum verkefnum, svo sem göngu og sundi. HHS mælir einnig með þremur dögum á viku af öflugri athöfnum, svo sem reiðhjólaferðum og í íþróttum eins og körfubolta.

Vöðvastyrkjandi

Börn þurfa einnig þriggja daga vöðvaberandi athafnir á viku. Hugmyndir fela í sér þyngdarbærar æfingar, svo sem armbeygjur og leikfimi.

Beinstyrking

Barnið þitt þarf einnig þrjá daga beinstyrkjandi athafnir á viku. Líkamsþyngdaræfingar, svo sem burpees og hlaup, svo og jóga og stökkreip, geta hjálpað til við að styrkja beinin.

Þú getur sinnt tvöföldum skyldum við ákveðna starfsemi. Til dæmis getur hlaup verið bæði loftháð og beinstyrkjandi virkni. Sund getur hjálpað til við að byggja upp vöðva á meðan það býður einnig upp á árangursríka þolþjálfun. Lykilatriðið er að halda áfram að hreyfa sig eins oft og þú getur, velja verkefni sem þú hefur gaman af og sem þú vilt gera aftur.

Hvetja til líkamsræktar innan og utan skóla

Ein leið til að tryggja að barnið þitt fái næga hreyfingu er að ganga á undan með góðu fordæmi. Reyndu að móta virkan lífsstíl sjálfur og gerðu það að hluta af daglegu amstri fjölskyldunnar.

Hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig þú getur hvatt barnið þitt til að vera virkari:

• Gerðu líkamsrækt að hluta af samverustundum sem fjölskylda.
• Nýttu þér almenningsgarða, hafnaboltavelli og körfuboltavelli í þínu samfélagi.
• Fylgstu með komandi uppákomum sem stuðla að líkamsrækt í skóla eða samfélagssvæðum barnsins.
• Skora á barnið þitt að taka sér frí frá raftækjum og leika við vini sína.
• Taktu þátt með öðrum foreldrum í hverfinu þínu til að veita öruggt umhverfi fyrir afmælisdaga eða hátíðarhátíðir sem byggja á virkni.

Rækilegasta leiðin til að bæta heilsu barnsins. Foreldrar-kennarafélög geta kynnt þessar hugmyndir enn frekar með því að tala fyrir:

• öflug líkamsrækt og stefnumörkun í frímínútum sem leggja áherslu á lengingu tíma og tíðni líkamsræktar
• samnýtingarsamninga til að heimila að nota skólaaðstöðu til hreyfingar utan skólatíma
• þátttaka barna í íþróttum og hreyfingaklúbbum innan náttúrunnar
• hreyfing brotnar á löngum kennslustundum,

Enn eru ofangreindar hugmyndir ekki vitlausar. Skólar eru í auknum mæli íþyngdir með prófkröfum, sem geta dregið úr íþróttakennslu. Talið er að 51,6 prósent framhaldsskólanema hafi farið í íþróttakennslu. Aðeins 29,8 prósent fóru á hverjum degi.

Fyrir utan tímaskort til að uppfylla akademískar kröfur geta sum börn einnig haft aðrar skyldur, svo sem klúbbar og starf. Aðrir geta haft samgöngumál sem annars gætu hjálpað þeim að komast á örugga staði til að stunda íþróttir. Að vera virkur krefst nokkurrar skipulagningar og samræmi.

Taka í burtu

Líkamleg virkni er ein besta leiðin sem börn geta bætt heilsu sína. Stefnt skal að að minnsta kosti einni klukkustund af virkni daglega, þar með talið þolæfingar, vöðvastyrkingar og styrkingar á beinum. Fyrir utan heilsufarslegan ávinning mun börnunum þínum líklega ganga betur í skólanum líka.