Sykursýki og hreyfing

Hreyfing er mikilvægur liður í stjórnun sykursýki. Ef þú ert of feit eða of þung getur hreyfing hjálpað þér að stjórna þyngd þinni.

Hreyfing getur hjálpað til við að lækka blóðsykurinn án lyfja. Það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. Hreyfing getur einnig dregið úr einkennum þunglyndis og dregið úr streitu.

En vertu þolinmóður. Það getur tekið nokkra mánuði af reglulegri hreyfingu áður en þú sérð breytingar á heilsu þinni. Það er mikilvægt að skilja að hreyfing getur gagnast heilsu þinni þó hún valdi ekki miklu þyngdartapi.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn ætti að ganga úr skugga um að æfingaráætlun þín sé örugg fyrir þig. Það er fyrir flesta með sykursýki. Þjónustuveitan þín gæti spurt um einkenni, svo sem mæði, brjóstverk eða verki í fótum sem þú gætir fengið þegar þú gengur upp eða upp hæð. Í mjög sjaldgæfum tilvikum mun þjónustuveitandi panta prófanir til að tryggja að þú getir æft örugglega án þess að skemma hjarta þitt.

Ef þú tekur lyf sem lækka blóðsykurinn getur hreyfing orðið til þess að blóðsykurinn verður of lágur. Talaðu við þjónustuaðila þinn eða hjúkrunarfræðing um hvernig á að taka lyfin þín þegar þú æfir eða hvernig á að stilla skammta til að koma í veg fyrir lágt blóðsykur.

Sumar tegundir af öflugri hreyfingu geta gert augun verri ef þú ert nú þegar með sykursýki í augum. Fáðu augnpróf áður en þú byrjar á nýju æfingarprógrammi.

Eftir að þú hefur byrjað á æfingarprógramminu skaltu hringja í þjónustuveituna þína ef þú hefur eitthvað af eftirfarandi:

• Finndu yfirlið, ert með brjóstverk eða finnur fyrir mæði þegar þú æfir
• Finn fyrir sársauka eða dofa í fótunum. Hringdu líka ef þú ert með sár eða blöðrur á fótunum
• Blóðsykurinn þinn verður of lágur eða of hár meðan á eða eftir æfingu stendur

Byrjaðu á því að ganga. Ef þú ert ekki í formi skaltu byrja á því að ganga í 5 til 10 mínútur á dag.

Reyndu að setja þér markmið um hraðgang. Þú ættir að gera þetta í 30 til 45 mínútur, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Til þess að léttast gæti líkamsræktin þurft að vera meiri. Svo gerðu meira ef þú getur. Sund- eða hreyfitímar eru líka góðir.

Ef þú hefur ekki öruggan stað til að ganga, eða ert með verki þegar þú gengur, getur þú byrjað með líkamsþyngdaræfingar heima hjá þér. Talaðu við þjónustuveituna þína um hvaða æfingar henta þér.

Notið armband eða hálsmen sem segir að þú sért með sykursýki. Segðu þjálfurum og æfingafélögum að þú sért með sykursýki. Hafðu alltaf fljótvirk sykurgjafa með þér, svo sem safa eða hörð nammi. Hafðu líka farsíma með neyðarsímanúmerum.

Drekkið nóg af vatni. Gerðu þetta fyrir, á meðan og eftir líkamsrækt. Reyndu að hreyfa þig á sama tíma dags, í sama tíma og á sama stigi. Þetta mun auðvelda stjórn á blóðsykri þínum. Ef áætlunin þín er minna regluleg er samt betra að æfa á mismunandi tímum dags en að æfa ekki.

Reyndu að forðast að sitja í meira en 30 mínútur í einu. Stattu upp og teygðu. Gakktu eða gerðu nokkrar fljótlegar æfingar eins og lungur, hústökur eða veggþrýstingur.

Ekki er alltaf auðvelt að spá fyrir um blóðsykursviðbrögð við hreyfingu. Mismunandi gerðir af æfingum geta orðið til þess að blóðsykur hækkar eða lækkar. Oftast verður svar þitt við einhverri sérstakri æfingu það sama. Að prófa blóðsykurinn oftar er öruggasta planið.

Athugaðu blóðsykurinn áður en þú æfir. Athugaðu það líka á æfingu ef þú ert að æfa í meira en 45 mínútur, sérstaklega ef þetta er æfing sem þú hefur ekki gert reglulega.

Athugaðu blóðsykurinn aftur strax eftir æfingu og síðar. Hreyfing getur valdið því að blóðsykurinn minnkar í allt að 12 klukkustundir eftir að þú ert búinn.

Ef þú notar insúlín skaltu spyrja veitanda hvenær og hvað þú ættir að borða áður en þú æfir. Finndu einnig hvernig á að laga skammtinn þinn þegar þú æfir.

Ekki dæla insúlíni í þann hluta líkamans sem þú ert að æfa, svo sem axlir eða læri.

Hafðu snarl nálægt sem getur hækkað blóðsykurinn hratt. Dæmi eru:

• Fimm eða sex lítil hörð sælgæti
• Ein matskeið (msk), eða 15 grömm, af sykri, látlaus eða uppleyst í vatni
• Ein msk, eða 15 millilítrar (ml) af hunangi eða sírópi
• Þrjár eða fjórar glúkósatöflur
• Helmingur af 12 aura dós (177 ml) af venjulegu gosi eða íþróttadrykk sem ekki er mataræði
• Einn hálfur bolli (4 aurar eða 125 ml) af ávaxtasafa

Fáðu þér stærra snarl ef þú verður að æfa meira en venjulega. Þú getur líka fengið þér tíðari veitingar. Þú gætir þurft að laga lyfið þitt ef þú ætlar að stunda óvenjulega hreyfingu.

Ef hreyfing veldur því að blóðsykurinn er lágur skaltu ræða við þjónustuaðila þinn. Þú gætir þurft að lækka lyfjaskammtinn.

Athugaðu alltaf hvort fætur og skór séu fyrir vandamálum fyrir og eftir æfingu. Þú gætir ekki fundið fyrir verkjum í fótum vegna sykursýki. Þú gætir ekki orðið var við sár eða þynnu á fæti. Hringdu í þjónustuveituna þína ef þú tekur eftir breytingum á fótunum. Lítil vandamál geta orðið alvarleg ef þau verða ómeðhöndluð.

Notið sokka sem halda raka frá fótunum. Vertu líka í þægilegum, vel passandi skóm.

Ef þú ert með roða, bólgu og yl yfir miðjum fæti eða ökkla eftir æfingu, láttu þá vita strax. Þetta getur verið merki um sameiginlegt vandamál sem er algengara hjá fólki með sykursýki, kallað Charcot foot.

Hreyfing - sykursýki; Hreyfing - sykursýki af tegund 1; Hreyfing - sykursýki af tegund 2

• Sykursýki og hreyfing
• Læknisvaktar armband

American sykursýki samtök. 5. Að greiða fyrir breytingum á hegðun og vellíðan til að bæta heilsufarslegar niðurstöður: staðlar um læknisþjónustu við sykursýki-2020. Sykursýki. 2020; 43 (viðbót 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, o.fl. 2013 AHA / ACC leiðbeiningar um lífsstílsstjórnun til að draga úr hjarta- og æðasjúkdómi: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um starfshætti. Upplag. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Íþróttamaðurinn með sykursýki. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee & Drez. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 18.

• Sykursýki af tegund 1
• Sykursýki af tegund 2

• ACE hemlar
• Umhirða sykursýki
• Sykursýki - fótasár
• Sykursýki - halda áfram að vera virk
• Sykursýki - kemur í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall
• Sykursýki - sjá um fæturna
• Sykursýkipróf og eftirlit
• Sykursýki - þegar þú ert veikur
• Lágur blóðsykur - sjálfsumönnun
• Að stjórna blóðsykrinum
• Sykursýki af tegund 2 - hvað á að spyrja lækninn þinn

• Sykursýki
• Sykursýki tegund 1
• Sykursýki hjá börnum og unglingum