Að styðja barnið þitt með þyngdartapi

Fyrsta skrefið í því að hjálpa barninu þínu að komast í heilbrigða þyngd er að ræða við heilbrigðisstarfsmann sinn. Framfærandi barnsins þíns getur sett heilbrigð markmið um þyngdartap og hjálpað við eftirlit og stuðning.

Að fá stuðning frá vinum og vandamönnum mun einnig hjálpa barninu þínu að léttast. Reyndu að fá alla fjölskylduna til að taka þátt í þyngdartapsáætlun, jafnvel þó þyngdartap sé ekki markmið allra. Þyngdartapsáætlanir fyrir börn beinast að heilbrigðum lífsstílsvenjum. Allir fjölskyldumeðlimir geta haft hag af því að hafa heilbrigðari lífshætti.

Hrósaðu og verðlaunaðu barnið þitt þegar það tekur góðan matarval og tekur þátt í hollum athöfnum. Þetta mun hvetja þá til að halda áfram.

• EKKI nota mat sem umbun eða refsingu. Til dæmis, EKKI bjóða upp á mat ef barnið þitt sinnir störfum. EKKI halda eftir mat ef barnið þitt sinnir ekki heimanáminu.
• EKKI refsa, stríða eða setja niður börn sem eru ekki áhugasöm í áætlun um þyngdartap. Þetta mun ekki hjálpa þeim.
• EKKI neyða barnið þitt til að borða allan mat á disknum sínum. Ungbörn, börn og unglingar þurfa að læra að hætta að borða þegar þau eru full.

Það besta sem þú getur gert til að hvetja börnin þín til að léttast er að léttast sjálfur, ef þú þarft. Fremstu leið og fylgdu ráðunum sem þú gefur þeim.

Reyndu að borða sem fjölskylda.

• Borðaðu máltíðir þar sem fjölskyldumeðlimir setjast niður og tala um daginn.
• Settu nokkrar reglur, svo sem enga fyrirlestra eða stríðni leyfð.
• Gerðu fjölskyldumatinn jákvæða reynslu.

Eldaðu máltíðir heima og taktu börnin þín þátt í máltíðinni.

• Láttu börn hjálpa til við að undirbúa máltíðir ef þau hafa aldur til. Ef börnin þín hjálpa til við að ákveða hvaða mat á að undirbúa eru þau líklegri til að borða það.
• Heimabakaðar máltíðir eru oft hollari en skyndibiti eða tilbúinn matur. Þeir geta líka sparað þér peninga.
• Ef þú ert nýbúinn að elda, með smá æfingu, geta heimabakaðar máltíðir smakkað betur en skyndibiti.
• Taktu börnin þín matarinnkaup svo þau geti lært hvernig á að velja um mat. Besta leiðin til að koma í veg fyrir að börn borði ruslfæði eða annað óhollt snarl er að forðast að hafa þennan mat heima hjá þér.
• Að leyfa aldrei óhollt snarl eða sælgæti getur haft í för með sér að barnið þitt laumar þessum mat. Það er í lagi að láta barnið þitt fá sér óhollt snarl öðru hverju. Lykillinn er jafnvægi.

Hjálpaðu börnunum að forðast freistandi mat.

• Ef þú ert með matvæli eins og smákökur, franskar eða ís heima hjá þér skaltu geyma þau þar sem erfitt er að sjá eða ná í þau. Settu ís aftan á frystinn og franskar í háa hillu.
• Færðu hollari matinn að framan, í augnhæð.
• Ef fjölskyldan snakkar á meðan þú horfir á sjónvarpið skaltu setja hluta af matnum í skál eða á disk fyrir hvern einstakling. Það er auðvelt að borða of mikið beint úr pakkanum.

Skólabörn geta sett þrýsting á hvort annað til að velja lélegt mat. Einnig bjóða margir skólar ekki upp á hollan matarval.

Kenndu börnunum að forðast sykraða drykki í sjálfsölum í skólanum. Láttu börnin þín koma með eigin vatnsflösku í skólann til að hvetja þau til að drekka vatn.

Pakkaðu nesti að heiman fyrir barnið þitt til að koma með í skólann. Bættu við auka hollu snakki sem barnið þitt getur deilt með vini þínum.

• Skyndibiti

Gahagan S. Ofþyngd og offita. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kafli.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Stöðunefnd akademíunnar. Staða Academy of Nutrition and Dietetics: inngrip til að koma í veg fyrir og meðhöndla ofþyngd barna og offitu. J Acad Nutr Mataræði. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Offita. Í: Marcdante KJ, Kliegman RM, ritstj. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. kafli.

Martos-Flier E. Matarlyst stjórnun og hitamyndun. Í: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, o.fl., ritstj. Innkirtlafræði: Fullorðnir og börn. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25. kafli.

• Hátt kólesteról hjá börnum og unglingum