Skjátími og börn

„Skjátími“ er hugtak sem notað er um athafnir sem gerðar eru fyrir framan skjáinn, svo sem að horfa á sjónvarp, vinna í tölvu eða spila tölvuleiki. Skjátími er kyrrseta, sem þýðir að þú ert líkamlega óvirkur meðan þú sest niður. Mjög lítil orka er notuð á skjátímanum.

Flest bandarísk börn eyða um það bil 3 klukkustundum á dag í sjónvarp. Samanlagt geta allar gerðir skjátíma verið samtals 5 til 7 klukkustundir á dag.

Of mikill skjátími getur:

• Gerðu barninu erfitt fyrir að sofa á nóttunni
• Auka áhættu barnsins fyrir athyglisvandamálum, kvíða og þunglyndi
• Auka áhættu barns þíns fyrir að þyngjast of mikið (offita)

Skjátími eykur hættu barns þíns á offitu vegna þess að:

• Að sitja og horfa á skjá er tími sem ekki fer í að vera líkamlega virkur.
• Sjónvarpsauglýsingar og aðrar skjáauglýsingar geta haft í för með sér óhollt matarval. Oftast inniheldur maturinn í auglýsingum sem beinast að krökkum mikið af sykri, salti eða fitu.
• Börn borða meira þegar þau eru að horfa á sjónvarp, sérstaklega ef þau sjá auglýsingar um mat.

Tölvur geta hjálpað krökkum við skólastarfið. En að vafra um internetið, eyða of miklum tíma á Facebook eða horfa á YouTube myndbönd er talinn óheilbrigður skjátími.

Börn yngri en 2 ára ættu ekki að hafa skjátíma.

Takmarkaðu skjátíma við 1 til 2 tíma á dag fyrir börn eldri en 2 ára.

Þrátt fyrir það sem auglýsingar geta sagt, bæta myndskeið sem beinast að mjög ungum börnum ekki þroska þeirra.

Að skera niður í 2 tíma á dag getur verið erfitt fyrir sum börn því sjónvarpið getur verið svo stór hluti af daglegum venjum þeirra. En þú getur hjálpað börnunum þínum með því að segja þeim hvernig kyrrseta hefur áhrif á almennt heilsufar þeirra. Talaðu við þá um hluti sem þeir geta gert til að vera heilbrigðari.

Til að minnka skjátíma:

• Fjarlægðu sjónvarpið eða tölvuna úr svefnherbergi barnsins.
• EKKI leyfa sjónvarpsáhorf á máltíðum eða heimaverkefnum.
• EKKI láta barnið þitt borða meðan það horfir á sjónvarpið eða notar tölvuna.
• EKKI láta sjónvarpið vera kveikt vegna bakgrunnshávaða. Kveiktu á útvarpinu í staðinn eða hafðu engan bakgrunnshljóð.
• Ákveðið hvaða forrit þú vilt horfa á fyrir tímann. Slökktu á sjónvarpinu þegar þessum þáttum er lokið.
• Leggðu til aðrar athafnir, svo sem borðspil fjölskyldunnar, þrautir eða að fara í göngutúr.
• Haltu skrá yfir hversu miklum tíma er varið fyrir framan skjáinn. Reyndu að eyða sama tíma í að vera virkur.
• Vertu góð fyrirmynd sem foreldri. Styttu þinn eigin skjátíma niður í 2 tíma á dag.
• Ef það er erfitt að vera ekki með sjónvarpið, reyndu að nota svefnaðgerð svo það slökkvist sjálfkrafa.
• Skoraðu á fjölskylduna þína að fara 1 viku án þess að horfa á sjónvarpið eða gera aðrar athafnir á skjánum. Finndu hluti sem þú getur gert með tíma þínum sem fær þig til að hreyfa og brenna orku.

Baum RA. Jákvætt foreldra og stuðningur. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 19. kafli.

Gahagan S. Ofþyngd og offita. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kafli.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Heilsufarsleg áhrif fjölmiðla á börn og unglinga. Barnalækningar. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Heilsuáhætta af óvirkum lífsstíl