Rotator manschett - sjálfsvörn

Rotator manschettinn er hópur vöðva og sina sem festast við bein axlarliðar og gerir axlinum kleift að hreyfast og haldast stöðug. Senurnar geta verið rifnar af ofnotkun eða meiðslum.

Verkjastillingar, með því að nota öxlina rétt og axlaræfingar geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.

Algeng vandamál við snúningsstöng eru:

• Tindinitis, sem er bólga í sinum og bólga í bursa (venjulega slétt lag) sem klæðir þessum sinum
• Tár, sem verður þegar ein sinin er rifin af ofnotkun eða meiðslum

Lyf, svo sem íbúprófen eða naproxen, geta hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum. Ef þú tekur þessi lyf á hverjum degi skaltu láta lækninn vita svo hægt sé að fylgjast með almennu heilsufari þínu.

Rakur hiti, svo sem heitt bað, sturta eða hitapakki, getur hjálpað þegar þú finnur fyrir verkjum í öxlinni. Íspakki sem er borinn á öxlina 20 mínútur í senn, 3 til 4 sinnum á dag, gæti einnig hjálpað þegar þú ert með verki. Pakkaðu íspokanum í hreint handklæði eða klút. EKKI setja það beint á öxlina. Ef þú gerir það getur það valdið frostbitum.

Lærðu hvernig á að hugsa um öxlina til að forðast að leggja aukna streitu á hana. Þetta getur hjálpað þér að lækna af meiðslum og forðast aftur meiðsli.

Staða þín og líkamsstaða á daginn og nóttinni getur einnig hjálpað til við að létta hluta af verkjum í öxlinni:

• Þegar þú sefur skaltu liggja annað hvort á hliðinni sem er ekki með verki eða á bakinu. Það getur hjálpað að hvíla sársaukafulla öxlina á nokkrum koddum.
• Þegar þú situr skaltu nota góða líkamsstöðu. Hafðu höfuðið yfir öxlinni og settu handklæði eða kodda fyrir aftan mjóbakið. Haltu fótunum annaðhvort flötum á gólfinu eða uppi á fæti.
• Æfðu þig almennt með góða líkamsstöðu til að halda axlarblaði og liði í réttum stöðum.

Önnur ráð til að sjá um öxl eru:

• EKKI bera bakpoka eða tösku yfir aðeins aðra öxlina.
• EKKI vinna með handleggina yfir axlarhæð mjög lengi. Ef þörf krefur skaltu nota fótstól eða stiga.
• Lyftu og farðu með hluti nálægt líkamanum. Reyndu að lyfta ekki miklu álagi frá líkama þínum eða kostnaði.
• Taktu reglulega hlé frá öllum verkefnum sem þú gerir aftur og aftur.
• Þegar þú nærð einhverju með handleggnum þínum ætti þumalfingurinn að vera að vísa upp.
• Geymdu hluti sem þú notar á hverjum degi á stöðum sem þú nærð auðveldlega.
• Hafðu hluti sem þú notar mikið, svo sem símann, með þér eða nálægt því til að forðast að ná og meiða þig á öxl.

Læknirinn mun líklega vísa þér til sjúkraþjálfara til að læra æfingar fyrir öxlina á þér.

• Þú getur byrjað á óbeinum æfingum. Þetta eru æfingar sem meðferðaraðilinn gerir með handleggnum. Eða þú getur notað góða handlegginn þinn til að hreyfa slasaða handlegginn. Æfingarnar geta hjálpað til við að ná fullri hreyfingu aftur í öxlina.
• Eftir það muntu gera æfingar sem meðferðaraðilinn kennir þér að styrkja axlarvöðva.

Það er best að forðast að stunda íþróttir fyrr en þú hefur enga verki í hvíld eða hreyfingu. Einnig, þegar þú ert skoðaður af lækni þínum eða sjúkraþjálfara, ættir þú að hafa:

• Fullur styrkur í vöðvunum í kringum axlarlið
• Gott svið hreyfingar á herðablaði og efri hrygg
• Enginn sársauki við tiltekin líkamspróf sem ætlað er að vekja sársauka hjá einhverjum sem er með vandamál með snúningsstöng
• Engin óeðlileg hreyfing á axlarlið og herðablaði

Að snúa aftur til íþrótta og annarra athafna ætti að vera smám saman. Spurðu sjúkraþjálfann þinn um réttu tæknina sem þú ættir að nota þegar þú stundar íþróttir þínar eða aðrar athafnir sem fela í sér mikla axlarhreyfingu.

• Vöðvar með snúningshúfu

Finnoff JT. Verkir í efri útlimum og vanstarfsemi. Í: Cifu DX, útg. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kafli 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Mótor á snúningsstöngum og áverkunum. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee og Drez: meginreglur og ástundun. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52. kafli.

Whittle S, Buchbinder R. Á heilsugæslustöðinni. Rotator cuff sjúkdómur. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Vandamál með snúningshúfu
• Viðgerð á snúningshúfu
• Axlir liðspeglun
• Öxl tölvusneiðmynd
• Axl segulómskoðun
• Axlarverkir

• Æfingar í snúningshúfu
• Axlaskurðaðgerð - útskrift
• Notaðu öxlina eftir aðgerð

• Áverkar á snúningsstöng