Lærðu að elska hreyfingu

Þú veist að hreyfing er góð fyrir þig. Það getur hjálpað þér að léttast, létta streitu og auka skap þitt. Þú veist líka að það hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og önnur heilsufarsleg vandamál. En þrátt fyrir að þekkja þessar staðreyndir gætirðu samt átt í erfiðleikum með að hreyfa þig reglulega.

Bættu skynjun þína á hreyfingu. Ekki líta á það sem bara eitthvað sem þú ætti gerðu, en sem eitthvað sem þú vilja að gera. Sérsníddu æfingarvenjuna þína, svo hún verður eitthvað sem þú hlakkar í raun til að gera.

Með svo marga hreyfimöguleika er engin þörf á að þjást í gegnum líkamsþjálfun sem þér líkar ekki.

• Vertu trúr sjálfum þér. Leitaðu að athöfnum sem henta persónuleika þínum. Ef þú ert félagslegt fiðrildi reyndu hópastarfsemi, svo sem danskennslu, hjólreiðaklúbb eða gönguhóp. Margir hópar taka vel á móti nýjum meðlimum á öllum stigum. Ef samkeppni er það sem knýr þig, taktu upp mjúkbolta eða vertu í róðrarfélagi. Ef þú vilt frekar sólóæfingu skaltu íhuga að skokka eða synda.
• Prófaðu eitthvað nýtt. Það er heill heimur af líkamsræktarmöguleikum þarna úti, frá salsatímum, til kajak, til klettaklifurs. Þú veist aldrei hvaða starfsemi þú gætir notið fyrr en þú reynir að gera það. Svo sjáðu hvað er í boði á þínu svæði og farðu að því. Hvort sem það eru hestaferðir, magadans eða vatnspóló, finndu hreyfingu eða íþrótt sem vekur áhuga þinn og skráðu þig. Ef þér finnst erfitt að fara einn skaltu koma með vini eða fjölskyldumeðlim.
• Rásaðu innra barnið þitt. Hugsaðu um athafnir sem þú hafðir gaman af sem barn og reyndu þær aftur. Var það skautahlaup, dans, kannski körfubolti? Þú gætir verið hissa á því hvað þú hefur enn gaman af æskuárum þínum. Mörg samfélög eru með fullorðinsdeildir og námskeið sem þú getur tekið þátt í.
• Veldu sætan blett. Elskarðu að vera úti? Veldu afþreyingu sem kemur þér út, svo sem gönguferðum, gönguferðum eða garðyrkju. Ef þú vilt æfa meira innandyra skaltu hugsa um sund, virka tölvuleiki eða jóga.
• Blandaðu því saman. Jafnvel skemmtilegasta verkefnið getur orðið leiðinlegt ef þú gerir það dag eftir dag. Finndu nokkur atriði sem þér líkar við og blandaðu því saman. Þú gætir til dæmis spilað golf á laugardögum, tekið tangó tíma á mánudögum og synt hringi á miðvikudögum.
• Bættu við hljóðrás. Að hlusta á tónlist hjálpar tímanum og heldur tempóinu upp. Eða þú gætir reynt að hlusta á hljóðbækur meðan þú gengur eða hjólar á kyrrstöðu. Vertu bara viss um að hljóðstyrkurinn sé nægilega lágur til að þú heyrir hvað er að gerast í kringum þig.

Að byrja með rútínu er bara fyrsta skrefið. Þú þarft einnig aðstoð við að vera áhugasamur svo þú haldir uppi nýjum venjum þínum.

• Minntu sjálfan þig á hversu mikið þér líkar að æfa. Flestum líður mjög vel eftir að hafa æft. En af einhverjum ástæðum er erfitt að muna þá tilfinningu fyrir næstu æfingu. Til að minna þig á skaltu gera nokkrar athugasemdir um það hvernig þér líður vel eftir æfingu. Eða taktu mynd af þér eftir æfingu og stingdu henni á ísskápinn til að fá innblástur.
• Deildu framförum þínum á netinu. Samfélagsmiðlar bjóða upp á nokkrar leiðir til að deila framförum þínum og fá jákvæð viðbrögð frá vinum. Leitaðu að vefsíðum þar sem þú getur fylgst með daglegri göngu eða hlaupi. Ef þú vilt skrifa skaltu stofna blogg um ævintýri þín.
• Skráðu þig á góðgerðarviðburði. Góðgerðarviðburðir bjóða þér tækifæri til að ganga, skíða, hlaupa eða hjóla fyrir gott málefni. Ekki aðeins eru þessir viðburðir skemmtilegir, heldur getur þjálfun fyrir þá hjálpað til við að halda áfram að hvetja þig. Mörg góðgerðarsamtök hjálpa þátttakendum með því að skipuleggja æfingahlaup eða hjól. Þú kemst í form þegar þú kynnist nýjum vinum. Eða aukið hvatningu þína með því að skrá þig á viðburðinn með fjölskyldu, vinum eða vinnufélögum.
• Verðlaunaðu þig. Meðhöndla þig fyrir að ná markmiðum þínum. Hugsaðu um umbun sem styður viðleitni þína, svo sem nýja gönguskó, hjartsláttartíðni eða GPS-úr sem þú getur notað til að fylgjast með æfingum þínum. Lítil umbun virkar líka, svo sem miðar á tónleika eða kvikmynd.

Forvarnir - lærðu að elska hreyfingu; Vellíðan - lærðu að elska hreyfingu

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, o.fl. 2019 ACC / AHA leiðbeiningar um aðalvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um klíníska iðkun. Upplag. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Líkamleg hreyfing. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. kafli.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Grunnatriði í hreyfingu. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Uppfært 4. júní 2015. Skoðað 8. apríl 2020.

• Hreyfing og líkamsrækt