1-mínútu HIIT burst getur umbreytt æfingu þinni!

Efni.

• Umsögn fyrir

Suma daga er allt sem þú getur gert fá í ræktina. Og á meðan við fögnum þér fyrir að mæta, þá höfum við styttri (og árangursríkari!) Valkost en að slægja á hlaupabrettinu í 30 mínútur. Ein mínúta af mikilli hreyfingu innan annars auðveldrar 10 mínútna rútínu getur bætt þol þitt og almenna heilsu, segir í nýrri rannsókn í dagbókinni PLOS Einn. (Ertu að reyna að fitja hratt? Sjá EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

Í rannsókninni hjólaði fólk í 20 sekúndur allt út, fylgt eftir af tveimur mínútum af hægu og auðveldu pedali. Þeir endurtóku það þrisvar sinnum. Í vikunni vann fólk aðeins í 30 mínútur-með aðeins þriggja mínútna alvarlegri vinnu (ekki slæmt, ekki satt?). Niðurstöður: Eftir sex vikur höfðu þátttakendur aukið þolgetu sína um 12 prósent (veruleg framför) og bætt blóðþrýstinginn. Þátttakendur höfðu einnig hærra magn lífefnafræðilegra efna í vöðvum sem auka hvatbera, frumur sem hjálpa til við að breyta kolvetnum í orku til að elda hjarta þitt, knýja heilann og draga næringarefni úr mat.

Ávinningurinn af mikilli styrkleiki þjálfun (HIIT) er ekki nýr-við vitum! Rannsóknir hafa sýnt að HIIT líkamsþjálfun bætir hjarta- og æðaheilbrigði, blóðþrýsting og kólesterólmagn, svo ekki sé minnst á að hjálpa til við að losa magafitu og losa sig við kíló (til að fá enn meira um hvers vegna HIIT steinar, ekki missa af 8 ávinningi af mikilli millibilsþjálfun) . En á þeim dögum þegar heilinn þinn er bara að biðja þig um að hætta, sparkaðu í eina mínútu og þú getur hrunið hamingjusamur eftir 10 mínútur í stað þess að draga þig hægt til enda.

Umsögn fyrir