12 Heilbrigðis ávinningur af granatepli

Efni.

• 1. Granatepli er hlaðið með mikilvægum næringarefnum
• 2. Granatepli inniheldur tvö plöntusambönd með öfluga lyfjaeiginleika
• Punicalagins
• Könnsýra
• 3. Granatepli hefur áhrif á bólgueyðandi áhrif
• 4. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn krabbameini í blöðruhálskirtli
• 5. Granatepli getur einnig verið gagnlegt gegn brjóstakrabbameini
• 6. Granatepli getur lækkað blóðþrýsting
• 7. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn liðagigt og liðverki
• 8. Granateplasafi getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum
• 9. Granateplasafi getur hjálpað til við að meðhöndla ristruflanir
• 10. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn bakteríusýkingum og sveppasýkingum
• 11. Granatepli getur hjálpað til við að bæta minnið
• 12. Granatepli getur bætt æfingarnar
• Aðalatriðið
• Hvernig á að skera granatepli

Granatepli er meðal hollustu ávaxtanna á jörðinni.

Þau innihalda margs konar gagnleg plöntusambönd, sem engin önnur matvæli eru framúrskarandi.

Rannsóknir hafa sýnt að þeir geta haft ýmsa kosti fyrir líkama þinn, og hugsanlega dregið úr hættu á ýmsum sjúkdómum (1).

Hér eru 12 gagnreyndir heilsufarslegur ávinningur af granatepli.

1. Granatepli er hlaðið með mikilvægum næringarefnum

Granateplið, eða Punica granatum, er runni sem framleiðir rauðan ávöxt (1).

Granatepliávöxturinn, sem flokkaður er sem ber, er um það bil 5–12 cm (2–5 tommur) í þvermál. Það er rautt, kringlótt og lítur eins út eins og rautt epli með blómlaga stilk.

Húðin á granateplinu er þykk og óætanleg, en það eru mörg hundruð ætar fræ innan í. Hvert fræ er umkringt rauðu, safaríku og sætu fræþekju sem kallast aril.

Fræin og arílarnir eru ætir hlutar ávaxta - borðaðir annaðhvort hráir eða unnir í granateplasafa - en hýði er hent.

Granatepli er með glæsilegan næringarefnasnið - einn bolla af vöðlum (174 grömm) inniheldur (2):

• Trefjar: 7 grömm
• Prótein: 3 grömm
• C-vítamín: 30% af RDI
• K-vítamín: 36% af RDI
• Folat: 16% af RDI
• Kalíum: 12% af RDI

Granateplasílarnir eru líka mjög sætir, þar sem einn bolla inniheldur 24 grömm af sykri og 144 kaloríum.

Granatepli skín þó í ríkum mæli af kröftugum plöntusamböndum, sum þeirra hafa öfluga lækninga eiginleika.

Yfirlit Granateplið er ávöxtur sem inniheldur hundruð af ætum fræjum sem kallast arils. Þau eru rík af trefjum, vítamínum, steinefnum og lífvirkum plöntusamböndum, en þau innihalda einnig smá sykur.

2. Granatepli inniheldur tvö plöntusambönd með öfluga lyfjaeiginleika

Granatepli pakka tvö einstök efni sem eru ábyrg fyrir flestum heilsubótum þeirra.

Punicalagins

Punicalagins eru mjög öflug andoxunarefni sem finnast í granateplasafa og hýði.

Þeir eru svo öflugir að granateplasafi hefur reynst þrefalt andoxunarvirkni rauðvíns og græns te (3).

Granatepliþykkni og duft er venjulega búið til úr hýði, vegna mikils andoxunar- og punicalagin innihalds þess.

Könnsýra

Rauðsýra, sem er að finna í granatepli fræolíu, er aðal fitusýran í slöngvunum.

Það er tegund af samtengd línólsýru með öflug líffræðileg áhrif.

Yfirlit Granatepli inniheldur punicalagins og könnsýra, einstök efni sem eru ábyrg fyrir flestum heilsufarslegum ávinningi þeirra.

3. Granatepli hefur áhrif á bólgueyðandi áhrif

Langvinn bólga er einn helsti drifkraftur margra alvarlegra sjúkdóma.

Þetta felur í sér hjartasjúkdóma, krabbamein, sykursýki af tegund 2, Alzheimerssjúkdóm og jafnvel offitu.

Granatepli hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika sem eru að mestu leyti miðlaðir af andoxunar eiginleika punicalagins.

Rannsóknir á rörpípum hafa sýnt að þær geta dregið úr bólguvirkni í meltingarveginum, svo og í brjóstakrabbameini og krabbameinsfrumum í ristli (4, 5, 6).

Ein 12 vikna rannsókn hjá fólki með sykursýki kom í ljós að 1,1 bolla (250 ml) af granateplasafa á dag lækkaði bólgusvörumerkið CRP og interleukin-6 um 32% og 30%, hver um sig (7).

Ef þú hefur áhuga á að draga úr bólgu í líkamanum er granatepli frábær viðbót við mataræðið.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að punicalagins í granateplasafa draga úr bólgu, einn helsti drifkraftur margra alvarlegra sjúkdóma, þar á meðal krabbamein og sykursýki.

4. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn krabbameini í blöðruhálskirtli

Krabbamein í blöðruhálskirtli er algeng krabbamein hjá körlum.

Rannsóknarstofurannsóknir benda til að granatepliútdráttur geti hægt á æxlun krabbameinsfrumna og jafnvel valdið apoptosis eða frumudauða í krabbameinsfrumum (8, 9).

Blöðruhálskirtli-sértækt mótefnavaka (PSA) er blóðmerki fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli.

Karlar sem PSA gildi tvöfaldast á stuttum tíma eru í aukinni hættu á dauða af völdum krabbameins í blöðruhálskirtli.

Athyglisvert er að rannsókn manna á mönnum kom í ljós að drykkja 8 aura (237 ml) af granateplasafa á dag jók tvöföldunartíma PSA úr 15 mánuðum í 54 mánuði - ótrúleg aukning (10).

Í eftirfylgni rannsókn kom fram svipaðar endurbætur með því að nota gerð granatepliþykkni sem kallast POMx (11).

Yfirlit Bráðabirgðatölur benda til þess að granateplasafi geti verið gagnlegur hjá körlum með krabbamein í blöðruhálskirtli, mögulega hindrað vöxt krabbameina og dregið úr hættu á dauða.

5. Granatepli getur einnig verið gagnlegt gegn brjóstakrabbameini

Brjóstakrabbamein er ein algengasta tegund krabbameins hjá konum.

Granatepliútdráttur getur hindrað æxlun brjóstakrabbameinsfrumna - jafnvel drepið sumar þeirra (12, 13, 14).

Hins vegar eru gögnin nú takmörkuð við rannsóknarstofurannsóknir. Frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að gera kröfur.

Yfirlit Rannsóknarstofurannsóknir benda til að granateplisútdráttur geti hjálpað til við að berjast gegn brjóstakrabbameinsfrumum, en rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar.

6. Granatepli getur lækkað blóðþrýsting

Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur) er einn helsti drifkraftur hjartaáfalla og heilablóðfalls.

Í einni rannsókn hafði fólk með háþrýsting verulega lækkun á blóðþrýstingi eftir að hafa neytt 5 aura (150 ml) af granateplasafa daglega í tvær vikur (15).

Aðrar rannsóknir hafa fundið svipuð áhrif, sérstaklega fyrir slagbilsþrýsting, sem er hærri fjöldinn í blóðþrýstingslestri (16, 17).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að regluleg neysla granateplasafa lækkar blóðþrýstingsmagn á eins litlum og tveimur vikum.

7. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn liðagigt og liðverki

Gigt er algengt vandamál í vestrænum löndum.

Það eru til margar mismunandi gerðir, en flestar fela í sér einhvers konar bólgu í liðum.

Í ljósi þess að plöntusamböndin í granatepli hafa bólgueyðandi áhrif er skynsamlegt að þau gætu hjálpað til við að meðhöndla liðagigt.

Athyglisvert er að rannsóknarstofurannsóknir benda til þess að granateplisútdráttur geti lokað fyrir ensím sem vitað er að skemmir liðum hjá fólki með slitgigt (18, 19).

Sýnt hefur verið fram á að útdráttur þessi léttir liðagigt hjá músum, en vísbendingar frá rannsóknum á mönnum eru mjög takmarkaðar hingað til (20, 21).

Yfirlit Rannsóknir á dýrum og einangruðum frumum benda til þess að granatepliútdráttur geti verið gagnlegur gegn ýmsum tegundum liðagigtar, en þörf er á rannsóknum á mönnum.

8. Granateplasafi getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum

Hjartasjúkdómur er sem stendur algengasta orsök ótímabæra dauða í heiminum (22).

Þetta er flókinn sjúkdómur, knúinn áfram af mörgum mismunandi þáttum.

Púnsýra, aðal fitusýra í granatepli, getur hjálpað til við að verjast nokkrum skrefum í hjartasjúkdómsferlinu.

4 vikna rannsókn á 51 einstaklingi með hátt þríglýseríðmagn sýndi að 800 mg af granatepli fræolíu á dag lækkuðu þríglýseríð verulega og bættu þríglýseríð-HDL hlutfall (23).

Önnur rannsókn skoðaði áhrif granateplasafa hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og hátt kólesteról. Þeir bentu á verulega lækkun á „slæmu“ LDL kólesteróli, svo og öðrum endurbótum (24).

Sýnt hefur verið fram á að granateplasafi - bæði í dýrarannsóknum og mönnum - til að verja LDL kólesterólagnir gegn oxun, eitt helsta skrefið í leiðinni í átt að hjartasjúkdómum (25, 26, 27, 28).

Að lokum komst ein rannsóknagreining að þeirri niðurstöðu að granateplasafi dragi úr háum blóðþrýstingi, sem er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma (29).

Yfirlit Nokkrar rannsóknir á mönnum hafa sýnt að granatepli getur haft ávinning gegn hjartasjúkdómum. Það bætir kólesteról prófílinn þinn og verndar LDL kólesteról gegn oxunarskemmdum.

9. Granateplasafi getur hjálpað til við að meðhöndla ristruflanir

Oxunartjón getur skert blóðflæði á öllum svæðum líkamans, þar með talið ristruflunarvef.

Sýnt hefur verið fram á að granateplasafi hjálpar til við að auka blóðflæði og ristruflanir hjá kanínum (30).

Í rannsókn á 53 körlum með ristruflanir virtist granatepli hafa nokkurn ávinning - en það var ekki tölfræðilega marktækt (31).

Yfirlit Granateplasafi hefur verið tengdur við skert einkenni ristruflana en þörf er á frekari rannsóknum.

10. Granatepli getur hjálpað til við að berjast gegn bakteríusýkingum og sveppasýkingum

Plöntusamböndin í granatepli geta hjálpað til við að berjast gegn skaðlegum örverum (32).

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að þær berjast gegn sumum tegundum af bakteríum sem og gerinu Candida albicans (33, 34).

Verkun gegn bakteríum og sveppum getur einnig verndað sýkingum og bólgu í munninum. Þetta felur í sér sjúkdóma eins og tannholdsbólgu, tannholdsbólgu og munnbólgu í gervitennum (35, 36).

Yfirlit Granatepli hefur bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika sem geta verið gagnlegir gegn algengum tannholdssjúkdómum og ger sýkingum.

11. Granatepli getur hjálpað til við að bæta minnið

Ýmislegt bendir til að granatepli geti bætt minni.

Ein rannsókn á skurðsjúklingum kom í ljós að 2 grömm af granatepliþykkni komu í veg fyrir skort á minni eftir aðgerð (37).

Önnur rannsókn hjá 28 eldri fullorðnum með kvartanir yfir minni kom í ljós að 8 aura (237 ml) af granateplasafa á dag bættu marktækt merki munnlegs og sjónminnis (38).

Rannsóknir á músum benda einnig til að granatepli geti hjálpað til við að berjast gegn Alzheimerssjúkdómi (39).

Yfirlit Sumar vísbendingar sýna að granatepli getur bætt minni hjá eldri fullorðnum og eftir aðgerð. Að auki benda rannsóknir á músum til þess að það gæti verndað gegn Alzheimerssjúkdómi.

12. Granatepli getur bætt æfingarnar

Granatepli er ríkt af nítrötum í fæðu sem hefur verið sýnt fram á að bætir árangur hreyfingarinnar.

Rannsókn á 19 íþróttamönnum sem hlaupuðu á hlaupabretti sýndi að eitt gramm af granatepliþykkni 30 mínútum fyrir æfingu jók blóðflæði verulega, seinkaði upphafi þreytu og eykur skilvirkni æfinga (40).

Nauðsynlegt er að gera fleiri rannsóknir en svo virðist sem granatepli - eins og rófur - geti verið gagnlegt fyrir líkamlega frammistöðu.

Yfirlit Sem ríkur uppspretta nítrata getur granatepli bætt árangur æfinga með því að auka blóðflæði.

Aðalatriðið

Granatepli er ein hollasta matvæli á jörðinni, troðfull af næringarefnum og öflugum plöntusamböndum.

Þeir hafa víðtækan ávinning og geta hjálpað til við að draga úr hættu á ýmsum alvarlegum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum, krabbameini, liðagigt og öðrum bólgusjúkdómum.

Það sem meira er, þeir geta aukið minni þitt og frammistöðu hreyfingarinnar.

Ef þú vilt uppskera marga heilsufarslegan ávinning sem granatepli hefur upp á að bjóða skaltu annað hvort borða slétturnar beint eða drekka granateplasafa.

Hvernig á að skera granatepli