19 vatnsríkur matur sem hjálpar þér að halda þér vökva

Efni.

• 1. Vatnsmelóna
• Hvernig á að klippa: Vatnsmelóna
• 2. Jarðarber
• 3. Cantaloupe
• 4. Ferskjur
• 5. Appelsínur
• 6. undanrennu
• 7. Agúrka
• 8. Salat
• 9. Soð og súpur
• 10. Kúrbít
• 11. Sellerí
• 12. Venjulegur jógúrt
• 13. Tómatar
• 14. Bell Peppers
• 15. Blómkál
• 16. Hvítkál
• 17. Greipaldin
• 18. Kókosvatn
• 19. Kotasæla
• Aðalatriðið

Rétt vökva er afar mikilvægt fyrir heilsuna.

Reyndar að drekka ekki nóg vatn getur leitt til ofþornunar, sem getur valdið þreytu, höfuðverk, húðvandamálum, vöðvakrampum, lágum blóðþrýstingi og hraðri hjartsláttartíðni ().

Það sem meira er, langvarandi ofþornun getur leitt til alvarlegra fylgikvilla eins og líffærabilunar ().

Sérfræðingar mæla almennt með því að drekka nokkur glös af vatni á dag til að mæta vökvunarþörf þinni.

En þó að drekka vatn er mjög mikilvægt, þá geturðu líka fengið það úr matvælum. Það eru mörg holl matvæli sem geta lagt mikið magn af vatni í mataræðið.

Þessi grein fjallaði um 19 vatnsríkan mat sem hjálpar þér að halda þér vökva.

1. Vatnsmelóna

Vatnsinnihald: 92%

Vatnsmelóna er mjög holl og einn mest vökvandi matur sem þú getur borðað.

A-bolli (154 gramma) skammtur inniheldur yfir hálfan bolla (118 ml) af vatni, auk nokkurra trefja og nokkurra mikilvægra næringarefna, þar með talið C-vítamín, A-vítamín og magnesíum. Það er líka frekar lítið af kaloríum og gefur aðeins 46 kaloríur á bolla (2).

Vegna mikils vatnsinnihalds hafa vatnsmelóna mjög lága kaloríuþéttleika. Það þýðir að tiltölulega stór hluti vatnsmelóna inniheldur mjög fáar kaloríur.

Sýnt hefur verið fram á að matvæli með litla kaloríuþéttleika hjálpa til við þyngdartap með því að stuðla að fyllingu og draga úr matarlyst (,).

Ennfremur er vatnsmelóna rík af öflugum andoxunarefnum, þar með talið lýkópen.

Þetta efnasamband hefur verið rannsakað vegna getu þess til að draga úr oxunarskemmdum á frumum, sem hefur verið tengt við sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki ().

Þú getur bætt vatnsmelónu við mataræðið með því að neyta þess sem hressandi snarl eða meðlæti. Það er líka oft notað til að búa til salöt.

Yfirlit:

Vatnsmelóna er vökvandi, næringarríkur ávöxtur sem getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning, þar með talin minni hætta á langvinnum veikindum.

Hvernig á að klippa: Vatnsmelóna

2. Jarðarber

Vatnsinnihald: 91%

Jarðarber hafa mikið vatnsinnihald, sem gerir þau að mjög vökvandi mat.

Vegna þess að um 91% af þyngd jarðarbera kemur frá vatni mun það borða daglega vatnsneyslu að borða þau.

Ennfremur eru jarðarber með mikið af trefjum, andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum og vítamínum og steinefnum, þar með talið C-vítamín, fólat og mangan (6,,).

Sýnt hefur verið fram á að borða jarðarber reglulega til að draga úr bólgu, sem getur hjálpað til við að verja gegn hjartasjúkdómum, sykursýki, Alzheimer og ýmsum tegundum krabbameins (,).

Það er auðvelt að láta jarðarber fylgja mataræði þínu með því að blanda þeim í smoothies eða fella þau í salat.Þeir skapa einnig einstaka viðbót við samlokur og umbúðir.

Yfirlit:

Jarðarber eru mjög holl og innihalda mikið vatn. Auk þess geta næringarefnin sem þau veita skilað ýmsum heilsufarslegum ávinningi.

3. Cantaloupe

Vatnsinnihald: 90%

Cantaloupe er melóna sem er afar næringarrík og getur eflt heilsu þína á nokkra vegu.

Einn bolli (177 grömm) af kantalópu samanstendur af um það bil 90% vatni og skilar meira en hálfum bolla (118 ml) af vatni í hverjum skammti (11).

Einn bolli af kantalópu inniheldur einnig 2 grömm af trefjum, sem vinna saman með vatni til að stuðla að fyllingu og draga úr matarlyst þinni (11,,,).

Að auki er cantaloupe ríkur í A-vítamíni og veitir 120% af daglegum þörfum þínum í 1 bolla (177 gramma) skammti. Rannsóknir hafa sýnt að A-vítamín getur aukið ónæmiskerfið með því að vernda gegn smiti (11,).

Þú getur neytt kantalópu látlausa eða bætt því við salöt, smoothies, jógúrt eða salsa. Það gerir líka frábæra hlið í morgunmatnum.

Yfirlit:

Cantaloupe er heilbrigður ávöxtur sem veitir umtalsvert magn af vatni og mörg heilsueflandi vítamín og steinefni.

4. Ferskjur

Vatnsinnihald: 89%

Ferskjur eru mjög næringarríkur og vökvandi ávöxtur.

Nær 90% af þyngd þeirra er vatn. Þeir bjóða einnig upp á nokkur mikilvæg vítamín og steinefni, svo sem A-vítamín, C-vítamín, B-vítamín og kalíum (16).

Ennfremur að borða ferskjur með húðinni getur einnig stuðlað að andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum eins og klórógen sýru í mataræði þínu ().

Innihald vatns og trefja í ferskjum er ástæðan fyrir því að þeir eru svo fyllingarríkir og með lítið af kaloríum, með aðeins 60 kaloríum í meðal ferskju (16).

Það er einfalt að bæta ferskjum við mataræðið. Þeir eru venjulega sameinuðir með smoothies og salötum og bæta einnig frábærum við kotasælu og jógúrt.

Yfirlit:

Ferskjur eru ríkir af vatni, trefjum og andoxunarefnum, auk nokkurra vítamína og steinefna sem geta ýtt undir vökvun og veitt mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi.

5. Appelsínur

Vatnsinnihald: 88%

Appelsínur eru ótrúlega hollar og geta veitt ýmsa heilsubætur.

Það er næstum hálfur bolli (118 ml) af vatni í einni appelsínu, ásamt trefjum og nokkrum næringarefnum (18).

Þetta felur í sér C-vítamín og kalíum, sem geta aukið ónæmisstarfsemi þína og heilsu hjartans (,).

Appelsínur eru einnig ríkar af andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum, þar með talið flavonoids, sem geta komið í veg fyrir skemmdir á frumum með því að draga úr bólgu (,).

Vatnið og trefjarnar í appelsínum geta stuðlað að fyllingartilfinningum, sem er gagnlegt til að halda matarlyst þinni í skefjum (,,).

Að auki getur reglulega borðað sítrusávöxt eins og appelsínur verndað gegn nýrnasteinum. Þetta er vegna þess að sítrónusýran sem þau innihalda getur bundist steinmyndandi kalsíumoxalati og hjálpað til við að skola henni úr líkamanum ().

Rétt vökva er annar mikilvægur þáttur í að koma í veg fyrir nýrnasteina, sem hátt vatnsinnihald appelsína getur stuðlað að ().

Yfirlit:

Appelsínur eru frábær uppspretta vatns, trefja, andoxunarefna og nokkurra næringarefna og geta komið í veg fyrir nýrnasteina og nokkra sjúkdóma.

6. undanrennu

Vatnsinnihald: 91%

Undanrennan er mjög næringarrík.

Það samanstendur aðallega af vatni og veitir töluvert magn af vítamínum og steinefnum, þar með talið A-vítamín, kalsíum, ríbóflavíni, B12 vítamíni, fosfór og kalíum (25).

Mjólk hjálpar ekki aðeins við vökvun í heild, heldur getur hún einnig hjálpað þér að vökva eftir erfiða hreyfingu ().

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fituminni mjólk hjálpaði fólki að halda vökva eftir æfingu, samanborið við íþróttadrykki eða venjulegt vatn (,).

Þetta stafar að hluta til af raflausnum í mjólk og próteininnihaldi, sem getur hjálpað til við að skipta um vökvatap ().

Þar sem mjólk er víða fáanleg og nokkuð ódýr er auðvelt að fella hana í mataræðið.

Yfirlit:

Mjólk er rík af vatni, vítamínum og steinefnum og hefur verið sýnt fram á að hún hjálpar fólki að viðhalda réttri vökvun, sérstaklega eftir áreynslu.

7. Agúrka

Vatnsinnihald: 95%

Gúrkur eru annar hollur og vökvandi matur til að taka með í mataræði þínu.

Þau eru næstum eingöngu gerð úr vatni og veita einnig lítið magn af sumum næringarefnum, svo sem K-vítamíni, kalíum og magnesíum (28).

Í samanburði við annað vatnsríkt grænmeti eru gúrkur ein sú lægsta í kaloríum. Það eru aðeins 8 hitaeiningar í hálfum bolla (52 gramma) skammti og vatnsinnihald þeirra gerir þær mjög hressandi (28).

Þú getur borðað tiltölulega stóran hluta af gúrkum án þess að bæta verulegum fjölda kaloría í mataræðið, sem er gagnlegt til að viðhalda þyngd þinni ().

Það er auðvelt að fella gúrkur í mataræðið. Þeir eru venjulega bættir við salöt og samlokur, en þeir geta einnig verið með í soðnum réttum eins og hrærið og súpur.

Yfirlit:

Gúrkur innihalda mikið vatn en kaloríulítið. Þessi samsetning er gagnleg fyrir nokkra þætti heilsunnar, þar með talið vökva.

8. Salat

Vatnsinnihald: 96%

Salat hefur nokkra heilsueflandi eiginleika.

Einn bolli (72 grömm) af salati veitir meira en fjórðung bolla (59 ml) af vatni, auk 1 grömm af trefjum. Það veitir einnig 5% af daglegum þörfum þínum fyrir fólat (29).

Fólat er mikilvægt fyrir barnshafandi konur, þar sem það getur komið í veg fyrir fæðingargalla í taugakerfi ().

Að auki er salat mikið af K- og A-vítamínum, sem bæði hafa verið rannsökuð fyrir hlutverk þeirra við að halda beinum og ónæmiskerfinu heilbrigðu (29,,).

Ennfremur gerir samsetning vatns og trefja í salati það mjög fyllandi fyrir lítinn fjölda kaloría. Það eru aðeins 10 hitaeiningar í 1 bolla (72 grömm) skammti (29).

Þú getur auðveldlega bætt káli við mataræðið með því að nota það til að búa til salat. Að auki er hægt að nota það sem „bolla“ fyrir hamborgara eða vefja í stað tortillu í staðinn fyrir minna vökvandi korn.

Yfirlit:

Salat veitir nokkur mikilvæg næringarefni og trefjar, auk mikils vatns, sem getur hjálpað þér að halda þér vökva.

9. Soð og súpur

Vatnsinnihald: 92%

Seyði og súpur eru venjulega á vatni og geta verið mjög vökvandi og nærandi.

Til dæmis er 1 bolli (240 grömm) af kjúklingasoði nánast eingöngu úr vatni, sem leggur sæmilegt magn af daglegri vökvunarþörf þinni (33).

Neysla á vatnsríkum mat eins og seyði og súpur reglulega getur einnig stuðlað að þyngdartapi vegna lágs kaloríuinnihalds.

Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að þeir sem neyta súpu fyrir aðalrétt máltíðar borða færri hitaeiningar og lenda því í minni daglegri kaloríuinntöku ().

Í einni rannsókninni töpuðu þátttakendur sem borðuðu tvo skammta af kaloríusnauðum súpum á dag 50% meiri þyngd en þeir sem neyttu sama fjölda kaloría úr snarlmat ().

Þú getur aukið verulega næringarinnihald seyða og súpa með því að bæta við fullt af grænmeti, svo sem spergilkál, gulrætur, laukur, sveppir og tómatar.

Yfirlit: Seyði og súpur eru rík af vatni og því framúrskarandi matvæli til að fela í mataræði þínu til að stuðla að vökva.

10. Kúrbít

Vatnsinnihald: 94%

Kúrbít er næringarríkt grænmeti sem getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning í för með sér.

Einn bolli (124 grömm) skammtur af söxuðum kúrbít inniheldur meira en 90% vatn og veitir 1 grömm af trefjum. Báðir þessir þættir eru frábærir til að halda þér fullum (36).

Og vegna mikils vatnsinnihalds er kúrbítinn frekar lítið í kaloríum miðað við rúmmál, með aðeins 20 kaloríur í 1 bolla (124 grömm) (36).

Að borða kúrbít mun stuðla að nokkrum næringarefnum í mataræði þínu, sérstaklega C-vítamíni, þar sem 1 bolli (124 grömm) af honum inniheldur 35% af daglegum þörfum þínum (36).

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi og getur hjálpað til við að vernda gegn fjölda sjúkdóma ().

Til að taka kúrbít með í mataræði þínu skaltu borða það eitt og sér sem meðlæti eða bæta því í súpur, salöt og hrærið. Þú getur líka skorið það í ræmur til að búa til „núðlur“ sem þú getur notað sem valkost við venjulegt pasta.

Yfirlit: Að neyta kúrbíts mun leggja verulegt magn af vatni og næringarefnum í mataræðið. Það mun hjálpa þér að halda þér vökva og það er gagnlegt fyrir heilsuna þína almennt.

11. Sellerí

Vatnsinnihald: 95%

Sellerí er mjög hollur og vökvandi matur til að taka með í mataræði þínu.

Það er aðallega úr vatni og gefur nálægt hálfum bolla (118 ml) af því í 1 bolla skammti.

Þetta stuðlar að lágu kaloríuinnihaldi, aðeins 16 hitaeiningar á bolla (38).

Eins og annað vatnsríkt grænmeti getur sellerí verið gagnleg þyngdartapi vegna mikils vatnsinnihalds og lágs kaloría ().

Að auki inniheldur sellerí nokkrar trefjar og fullt af mikilvægum næringarefnum.

Það er sérstaklega mikið af K-vítamíni og kalíum, sem getur verndað gegn hjartasjúkdómum, ákveðnum tegundum krabbameins og beinatengdum sjúkdómum eins og beinþynningu (38,,).

Það er alveg einfalt að fella sellerí í mataræðið, þar sem það er hægt að borða það hrátt eða eldað. Þú getur bætt því við súpur og salöt eða borðað sellerístangir ásamt hollri ídýfu eins og hummus eða grískri jógúrt.

Yfirlit: Sellerí er lítið af kaloríum og frábær uppspretta vatns og næringarefna. Þessir eiginleikar geta stuðlað að nokkrum þáttum í heilsu þinni, þar á meðal réttri vökvun.

12. Venjulegur jógúrt

Vatnsinnihald: 88%

Venjuleg jógúrt inniheldur mikið af vatni og næringarefnum sem geta eflt nokkra þætti heilsunnar.

Einn bolli (245 grömm) skammtur af venjulegri jógúrt samanstendur af meira en 75% vatni. Það veitir einnig nokkur vítamín og steinefni, svo sem kalsíum, fosfór og kalíum, sem öll eru þekkt fyrir að stuðla að heilsu beina (, 41,,).

Jógúrt er líka frábær próteingjafi og veitir meira en 8 grömm og um 17% af daglegum þörfum þínum í 1 bolla (245 grömm) skammti (41).

Sýnt hefur verið fram á að það að borða jógúrt reglulega stuðlar að þyngdartapi, áhrif sem stafa að mestu af matarlystandi áhrifum mikils vatns og próteininnihalds (,,).

Til að fá fullan ávinning af jógúrt skaltu borða venjulegt frekar en bragðbætt jógúrt afbrigði.

Þetta er vegna þess að bragðbætt jógúrt inniheldur venjulega mikið af óhollum viðbættum sykri, sem ætti að vera takmarkaður í mataræði þínu vegna hlutverks þess við að stuðla að sjúkdómum eins og offitu, hjartasjúkdómum og sykursýki (,,).

Sem dæmi má nefna að 1 bolli (245 grömm) af jógúrt með ávaxtabragði inniheldur 47 grömm af sykri, sem er meira en fjórum sinnum meira magn en finnst í sömu skammtastærð af venjulegri jógúrt (41, 50).

Yfirlit: Venjuleg jógúrt er frábær uppspretta vatns, próteina og nokkur mikilvæg vítamín og steinefni. Það getur haft vökvandi áhrif ásamt mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi.

13. Tómatar

Vatnsinnihald: 94%

Tómatar hafa glæsilegan næringarprófíl og geta haft marga heilsubætur.

Einn meðalstór tómatur einn gefur um það bil hálfan bolla (118 ml) af vatni.

Það veitir einnig umtalsvert magn vítamína og steinefna, þar með talið ónæmisörvandi A og C vítamín (51).

Mikið vatn í tómötum stuðlar að lágu kaloríuinnihaldi þeirra, með aðeins 32 kaloríum í 1 bolla (149 grömm) skammti (51).

Að auki eru tómatar ríkir í trefjum og sumum andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum, þ.mt lýkópen.

Lycopene hefur verið rannsakað með tilliti til möguleika þess til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og getur komið í veg fyrir þróun krabbameins í blöðruhálskirtli (,,).

Þú getur notið tómata soðinna með súpum, sósum og nokkrum öðrum réttum. Þau eru líka oft sett í salöt og notuð til að búa til salsa.

Yfirlit: Tómatar veita mikið af vatni, næringarefnum og andoxunarefnum, sem eru gagnleg fyrir vökvun og verja gegn nokkrum sjúkdómum.

14. Bell Peppers

Vatnsinnihald: 92%

Paprika er annað ótrúlega heilbrigt grænmeti með margvísleg heilsueflandi áhrif.

Meira en 90% af þyngd papriku kemur frá vatni.

Þau eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum, svo sem B-vítamínum og kalíum. Paprika inniheldur einnig karótenóíð andoxunarefni, sem geta dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum og augnsjúkdómum (55,).

Það sem meira er, papriku inniheldur mesta magn af C-vítamíni, samanborið við aðra ávexti og grænmeti, sem veitir 317% af daglegum þörfum þínum í aðeins einum bolla (149 grömm) (55).

Ekki aðeins nýtir C-vítamín ónæmiskerfið þitt, það hjálpar einnig líkamanum að taka upp járn á áhrifaríkari hátt, stuðlar að heilsu beina og verndar frumur þínar gegn skaðlegum áhrifum sindurefna (,).

Vegna mikils vatnsinnihalds eru paprikur mjög kaloríulitlar og gefa 46 kaloríur á bolla (149 grömm). Það þýðir að þú getur borðað stóra skammta af þeim án þess að líða eins og þú hafir farið fyrir borð (55).

Það eru nokkrar leiðir til að taka papriku með í mataræði þínu. Þær má borða hrátt í salötum, taka þær með í sósur eða bæta þeim við hrærikökur.

Yfirlit: Paprika getur haft margvíslegan ávinning af heilsu vegna mikils vatns og næringarefna sem þau innihalda, sérstaklega C-vítamín.

15. Blómkál

Vatnsinnihald: 92%

Blómkál er frábært grænmeti til að taka með í mataræði þínu, þar sem það er mjög næringarríkt og rakandi.

Einn bolli (100 grömm) af blómkáli veitir meira en einn bolla (59 ml) af vatni, sem og 3 grömm af trefjum sem draga úr matarlyst.

Hátt vatnsinnihald þess stuðlar að fáum kaloríufjölda, með aðeins 25 kaloríur á bolla (58).

Að auki samanstendur blómkál af meira en 15 mismunandi vítamínum og steinefnum, þ.mt kólín, sem er ekki að finna í mörgum matvælum. Kólín er nauðsynlegt næringarefni til að styðja við heilsu heilans og efnaskipti (58,).

Þú getur notað blómkál í staðinn fyrir minna vökvandi korn með því að saxa það fínt í „hrísgrjón“ eða nota það til að búa til pizzuskorpu sem byggir á blómkáli.

Yfirlit: Blómkál veitir umtalsvert magn af vatni, trefjum og næringarefnum og það er góð staðgengill fyrir korn sem eru minna vökvandi.

16. Hvítkál

Vatnsinnihald: 92%

Hvítkál er áhrifamikið heilbrigt krossgrænmeti (60).

Það er frekar lítið af kaloríum en mikið af trefjum og næringarefnum. Það er einnig ríkt af C-vítamíni, K-vítamíni, fólati og nokkrum snefilefnum sem geta haft margvísleg heilsueflandi áhrif (, 60).

Til dæmis er C-vítamín vel þekkt fyrir hlutverk sitt við að draga úr bólgu og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum ().

Að auki veitir hvítkál glúkósínólöt, sem eru andoxunarefni sem eru talin hjálpa til við að verja gegn ákveðnum tegundum krabbameins, svo sem lungnakrabbamein (,).

Ennfremur er hvítkál venjulega gerjað í súrkál, sem er einnig ríkt af vatni og getur gagnast meltingarheilbrigði (, 64).

Yfirlit: Að borða hvítkál gæti hjálpað nokkrum þáttum í heilsu þinni, þar með talið vökva. Þetta stafar af innihaldi vatns, næringarefna og andoxunarefna.

17. Greipaldin

Vatnsinnihald: 88%

Greipaldin er einstaklega hollur sítrusávöxtur með marga heilsubætur.

Í hálfri greipaldin (123 grömm) er nálægt hálfum bolla (118 grömm) af vatni, sem leggur sæmilegt magn af vatni til daglegrar vökvunarþarfar þinn (65).

Að auki er greipaldin rík af trefjum, andoxunarefnum og nokkrum vítamínum og steinefnum, þar með talið A-vítamíni, kalíum og fólati.

Það er sérstaklega mikið af ónæmisstyrkandi C-vítamíni og veitir 120% af daglegum þörfum þínum í hálfri greipaldin (123 grömm) (65).

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að greipaldin í mataræði þínu geta hjálpað til við að auka þyngdartap, auk þess að draga úr kólesteróli, blóðþrýstingi og blóðsykursgildi (,,).

Þú getur auðveldlega látið greipaldin fylgja mataræði þínu með því að borða það látlaust, blanda því saman við smoothies eða bæta því í salat.

Yfirlit: Greipaldin getur stuðlað að vökva vegna mikils vatnsinnihalds. Það er einnig ríkt af næringarefnum og andoxunarefnum sem geta haft fjölda heilsufarslegra bóta.

18. Kókosvatn

Vatnsinnihald: 95%

Kókoshnetuvatn er frábær hollur drykkur sem heldur þér vökva.

Ekki aðeins hefur það mjög mikið vatnsinnihald, það er einnig ríkt af raflausnum, þ.mt kalíum, natríum og klóríði (69).

Rannsóknir hafa sýnt að kókoshnetuvatn getur verið gagnlegt við ofþornun. Og það er talið vera gagnlegt til að endurheimta líkamsæfingar vegna rafvatnsinnihalds þess (,).

Að drekka kókoshnetuvatn eftir áreynslu er miklu hollari kostur en að drekka framleiddan íþróttadrykk, þar sem margir íþróttadrykkir eru hlaðnir viðbættum sykri og öðrum óhollum efnum.

Til dæmis veitir 1 bolli (237 ml) skammtur af Gatorade 13 grömm af sykri, sem er 50% meira en í sama magni af kókosvatni (69, 72).

Yfirlit: Að drekka kókoshnetuvatn er sérstaklega gagnlegt við vökvun vegna þess að það er ríkt af vatni og raflausnum.

19. Kotasæla

Vatnsinnihald: 80%

Kotasæla er önnur holl og næringarrík mjólkurafurð með vökvandi eiginleika.

Um það bil 80% af þyngd kotasælu kemur frá vatni.

Það inniheldur einnig 25 grömm af próteini í hverjum bolla (225 grömm), sem er 50% af daglegum þörfum þínum (73).

Það er mikið vatns- og próteininnihald er mikil ástæða fyrir því að þetta er svona fyllingarmatur sem getur hjálpað til við að draga úr matarlyst þinni (,).

Að auki hefur kotasæla áhrifamikla næringarfræði og veitir 36% af daglegum þörfum þínum fyrir fosfór, 19% fyrir kalsíum og 31% fyrir selen á aðeins 1 bolla (225 grömm) (73).

Ennfremur er kotasæla frábær uppspretta B-vítamína, þar á meðal ríbóflavín og B12 vítamín, sem eru nauðsynleg fyrir heilsu heila, efnaskipta og til að halda beinum þínum heilbrigt (,,).

Það er auðvelt að fella kotasælu í mataræðið. Þú getur blandað því við ávexti, notað það sem álegg, bætt því í salöt eða borðað það með eggjaköku.

Yfirlit: Kotasæla inniheldur mikið af vatni og próteini, auk vítamína og steinefna sem geta haft heilsufarslegan ávinning.

Aðalatriðið

Að vera vökvi er mjög mikilvægt fyrir heilsuna þína almennt.

Heilbrigðissérfræðingar mæla oft með því að drekka nokkur glös af vatni á dag til að mæta vökvunarþörf þinni, en gleymast oft með vatnsinnihald matvæla.

Þó að drykkjarvatn sé mikilvægt, getur þú neytt verulegs magns af vatni með því að taka með ýmsum vatnsríkum ávöxtum, grænmeti og mjólkurafurðum í mataræðið.

Þetta er ástæðan fyrir því að flestir þurfa ekki endilega að drekka mikið vatn.

Svo lengi sem þú borðar nóg af vatnsríkum mat og drekkur vatn þegar þú finnur fyrir þorsta muntu ekki eiga í vandræðum með að halda þér vökva.