25 góðar ástæður til að hlaupa ekki maraþon

Efni.

• Þú hefur ekki þjálfað nóg
• Þú ert ekki tilbúinn að þjálfa nóg
• Félagslíf þitt getur liðið
• Skafið
• Maraþon eru dýr
• Þeir skaða ónæmiskerfi þitt
• Þú hatar reyndar að hlaupa
• Það er ekki örugg leið til að léttast
• Það er ekki afsökun að borða allt sem þú vilt
• Þú verður ekki fljótari
• Þú gætir verið í hættu vegna of vökva
• Enginn veit í raun hvernig á að þjálfa þig í gegnum bata
• Höfuðið þitt er ekki á réttum stað
• Þarmurinn þinn verður brjálaður
• Þú verður að borða Gu
• Maraþon geta sært hjarta þitt
• Eða jafnvel hætta því
• Þú ert meira af einkahlaupara
• Vinir þínir eru þreyttir á að gefa í þágu þín
• Það gæti skaðað hnén
• Það gæti valdið sköflungum
• Þú gætir Excel á stuttum vegalengdum
• Gleymdu pedicures
• Af einhverjum röngum ástæðum
• Umsögn fyrir

Það er vissulega aðdáunarvert afrek að hlaupa 26,2 mílur, en það er ekki fyrir alla. Og þar sem við erum í þykku maraþontímabilsins - er Facebook-straumur einhvers annars fullt af verðlaunum og PR-tímum og beiðnir um styrki til góðgerðarmála?! - héldum við að við gætum kastað beini í leiðinni til þeirra sem ekki eru maraþonhlauparar. Hey, það er allt í lagi ef þú vilt ekki hlaupa maraþon. Í raun geta vísindin jafnvel verið þér hliðholl. Hér eru 25 mjög góðar ástæður fyrir því að bjóða ekki fram.

Þú hefur ekki þjálfað nóg

Thinkstock

Atvinnuhlauparinn Jeff Gaudette skrifar að þú ættir að miða við að meðaltali um 40 mílur á viku í fimm til sex vikur ef þú vilt tryggja góðan dag á brautinni. Ef þú ert ekki enn kominn á það viðmið, þá er líklega góð hugmynd að sitja þetta út.

Þú ert ekki tilbúinn að þjálfa nóg

Thinkstock

Ef ástæða nr. 1 á við um þig, þá er þess virði að fá smá sjálfskoðun. Ef þú hefur ekki lokið þjálfun þinni vegna þess að þú ert einfaldlega ekki tilbúinn að leggja á þig mikla vinnu, kannski er 10K meira tebollinn þinn.

Félagslíf þitt getur liðið

Thinkstock

Gleymdu klukkustundunum í raun í kappakstri. Þjálfun er enn stærri tímaskuldbinding. Það mun taka töluverðan tíma að skrá 40 mílna vikur og það getur orðið erfitt að passa félagslegar skyldur - sérstaklega þær sem fela í sér að borða og drekka - óaðfinnanlega inn í æfingarrútínuna þína. Ef þú ert ekki tilbúinn að gefa upp eitthvað af skemmtuninni er þetta kannski ekki þitt ár.

Skafið

Thinkstock

Hér er skemmtileg tilhugsun: Þú verður svo lengi að hlaupa að það að nudda húðina á lærunum þínum eða íþróttabrjóstahaldaranum þínum eða bómullarbolnum gæti skaðað þig líkamlega. Maraþonhlauparar munu reyna að sannfæra þig um að það eina sem þú þarft er jarðolíu hlaup eða strangari stuttbuxur, en er það virkilega áhættunnar virði?

Maraþon eru dýr

Thinkstock

Ef þú vilt hlaupa eitt af 25 bestu maraþonhlaupunum í Bandaríkjunum geturðu búist við því að borga meira en $ 100 bara til að komast inn. Kostnaður við meðalgöngugjald hefur hækkað um 35 prósent síðan 2007, þrisvar og hálfu sinnum hraðar en verðbólga, Esquire skýrslur. Á sumum mótum virka háu verðmiðarnir sem hindra skráningu. Samt sem áður eru þátttakendur ósáttir við stór maraþonhlaup og skráningargjöldin ná til meiri þæginda og skemmtunar og aukinna öryggisráðstafana.

Þeir skaða ónæmiskerfi þitt

Thinkstock

Regluleg líkamsþjálfun getur hjálpað þér að vera laus við nefið í gegnum kvef- og flensutímabilið, en of mikil hreyfing getur í raun haft þveröfug áhrif. (Allt í hófi.) Rannsóknir sýna að eftir langa skattlagningu á líkamsþjálfun eins og maraþon eru ónæmiskerfi tæmd í allt að vikur eftir hlaupið sem leiðir til „2-6-faldrar aukningar á hættu á að fá sýkingu í öndunarvegi,“ Mike Gleeson, sagði í yfirlýsingu frá prófessor í lífefnafræði æfinga við Loughborough háskólann í Leicestershire í Bretlandi.

Þú hatar reyndar að hlaupa

Thinkstock

Ef þú elskar að hlaupa gæti maraþon verið eðlileg framvinda venjulegrar venja þinnar. En ef þér líkar virkilega ekki að berja gangstéttina, þá er það kannski ekki frábær hugmynd að neyða þig til að sigra keppni af þessari stærðargráðu. Það eru sannfærandi vísbendingar sem styðja þá staðreynd að við höldum okkur við líkamsræktarstarfsemi sem passar vel við persónuleika okkar. Svo hlustaðu á þá rödd sem segir þér að hlaupa sé ekki það fyrir þig og finndu aðra áskorun sem er sannarlega aðlaðandi.

Það er ekki örugg leið til að léttast

Thinkstock

Að setja sér markmið eins og maraþon getur verið hvetjandi hvatning fyrir fólk sem vill grennast og móta sig eftir keppnisdag, en maraþonþjálfun kemur ekki í stað hugsaðrar þyngdartapsáætlunar. Maraþonhlaup-og hlaup almennt-leiðir ekki alltaf til þyngdartaps, sérstaklega ef þú ert ekki að breyta rútínu þinni eða taka upp hraða, skrifar Born Fitness stofnandi Adam Bornstein.

Það er ekki afsökun að borða allt sem þú vilt

Thinkstock

Bara vegna þess að þú þarft fleiri kolvetni í eldsneyti þýðir ekki að þeir ættu að koma frá pizzu. Já, þú brennir miklu fleiri hitaeiningar á öllum þessum langhlaupum, en það þýðir ekki að næring er ekki mikilvægur þáttur í öruggri þjálfun. Reyndar getur borða ranga hluti sappað orku þína eða ruglað í meltingu (meira um það síðar). Þér er betra að fylla á kolvetni úr heilkorni eins og svörtum hrísgrjónum og kínóa, og elda hlaupin þín með halla próteini fyrir orku og bata og hjartaheilbrigða fitu eins og í ólífuolíu og avókadó. (Skoðaðu fleiri frábæran mat fyrir hlaupara hér.)

Þú verður ekki fljótari

Thinkstock

Þegar þú ert svo einbeittur að því að uppfylla mílufjöldamarkmiðin þín, þá er líklegt að þú látir aðra þætti þjálfunar falla til hliðar, skv Hlaupatímar tímarit. „Þegar við erum að nota allan tiltækan tíma og orku í fjarlægð, höfum við tilhneigingu til að standast þroskaverkefni eins og að bæta form og styrk,“ skrifaði ritstjórinn Jonathan Beverly árið 2011. Besta tilfelli: Þú verður ekki betri eða hraðari hlaupari. Í versta falli: Að hunsa form þitt og styrk leiðir til hliðarmeiðsla.

Þú gætir verið í hættu vegna of vökva

Thinkstock

Að drekka of mikið vatn, þekkt sem blóðnatríumlækkun, er ekki aðeins mjög sjaldgæft heldur mjög erfitt að gera það. Hins vegar benda rannsóknir til þess að maraþonhlauparar gætu verið einn af þeim hópum sem eru í meiri hættu þegar kemur að þessu ógnvekjandi ástandi. Það getur verið að eftir grimmt hlaup geti maraþonhlauparar ekki ráðið því að þeir flæða líkama sinn of mikið af H2O, en það er gild hætta.

Enginn veit í raun hvernig á að þjálfa þig í gegnum bata

Thinkstock

Eftir 26,2 kílómetra af sliti auk margra mánaða æfingar er flestum í skapi fyrir smá hlé frá hlaupum. En vísindin vita í raun ekki hvernig þú ættir að eyða þessum mikilvægu vikum eftir stórt kapphlaup til að ná sem bestum bata. Sumir sérfræðingar munu segja þér að taka einn dag í frí fyrir hverja mílu sem þú hljópst, sem gefur þér 26 daga án erfiðs hlaups eftir það maraþon. Aðrir munu stinga upp á öfugum taper, sem gerir þér kleift að byggja þig smám saman aftur upp í keppnisþjálfun. En vegna þess að vísindamenn geta ekki beðið batamaraþon um að hlaupa annað, getum við aldrei vitað hversu langan tíma það tekur, sagði æfingalífeðlisfræðingurinn Timothy Noakes við New York Times.

Höfuðið þitt er ekki á réttum stað

Thinkstock

Það er auðvelt að einbeita sér að líkamsþjálfuninni og gera ráð fyrir að þú munt verða andlega harður þegar tíminn kemur. En, í orðum Ironman stórstjörnunnar Lisa Bentley, maraþon er "bara svo langur tími til að einbeita sér." Andlega leikurinn þinn þarf ekki aðeins undirbúning, hann þarf líka bata tíma-og við vitum í raun ekki hversu langan tíma það tekur að komast yfir þessa andlegu þreytu heldur.

Þarmurinn þinn verður brjálaður

Thinkstock

Allt frá um það bil 30 til 50 prósent af vegalengdarhlaupurum munu hafa einhvers konar æfingatengd magavandamál, og sú staða gæti verið enn hærri meðal maraþonhlaupara, segir Active.com. Jú, það eru lítil matarbrellur í viðskiptunum til að reyna að forðast óhóflegar ferðir til porta-pottana. En myndirðu ekki frekar vilja að innviði þín væri ósnortin?

Þú verður að borða Gu

Thinkstock

Allt í lagi, þú þarft ekki. En margir hlauparar á vegalengd sverja við gelbætiefni sem „hernema gufusvæði einhvers staðar á milli vökva og matar,“ eins og Greatist orðaði það svo aðlaðandi. Það hefur alla nauðsynlega þætti í föstu miðhlaupi og snöggt samkvæmni gerir það auðvelt að sjúga niður án þess að brjóta skrefið. En vilt þú ekki borða alvöru mat ?!

Maraþon geta sært hjarta þitt

Thinkstock

Raunveruleikaskoðun: Þú getur hlaupið maraþon og verið miklu minna hress en þú heldur. (Því miður!) Vandamálið er að fyrir þá minna hæfu hlaupara getur skaðinn á hjarta sem safnast hefur yfir erfiðu hlaupinu varað mánuðum saman eftir að hafa farið yfir marklínuna. Góðu fréttirnar eru að þú munt batna, en þú gætir verið viðkvæmur fyrir öðrum hjartavandamálum áður en þú gerir það, samkvæmt 2010 rannsókn.

Eða jafnvel hætta því

Getty myndir

Það er óvenju sjaldgæft, en vitað er að maraþon hafa slasað hjartað af og til. Um það bil einn af hverjum 184.000 hlaupurum „lendir í hjartastoppi eftir maraþonhlaup,“ segir Discovery. Þeir hlauparar sem eru í mestri hættu eru með undirliggjandi hjartasjúkdóm og því er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en farið er í þjálfun af einhverju tagi.

Þú ert meira af einkahlaupara

Thinkstock

Ef opinber sýning á líkamsræktinni þinni veldur þér aðeins óþægindum skaltu sleppa keppni. Það síðasta sem þú þarft á meðan maraþon stendur er að láta ókunnugt fólk gleðja nafnið þitt. Þú getur hlaupið eins langt og lengi og eins hratt og þú vilt án öskrandi aðdáenda eða verðlaunahafa, og þú munt njóta þess miklu meira.

Vinir þínir eru þreyttir á að gefa í þágu þín

Thinkstock

Að hlaupa í þágu góðgerðarmála er í grundvallaratriðum sigurvegur: Maraþonhlauparinn fær eftirsóttan stað í einni af hlaupunum sem erfitt er að komast inn í á meðan hann nýtur góðs af málstað sem stendur hjarta hans eða hennar í því ferli. En þó að vettvangur góðgerðarsamtaka sem taka þátt í maraþonhlaupum og framlögum sem þeir hafa safnað inn hafi verið á uppleið síðan seint á tíunda áratugnum, virðist talan vera að hægjast árið 2013, New York Times skýrslur. New York City Marathon 2013, til dæmis, var enn ekki uppselt aðeins vikum fyrir hlaupið, sagði Mary Wittenberg, framkvæmdastjóri New York Road Runners. Tímar, kallaði það „fordæmalaust“.

„Það er mjög erfitt, að mínu mati, að gera það ár eftir ár,“ sagði maraþonskipuleggjandi NYC, George A. Hirsch, um hlaupara sem verða að uppfylla framlagskröfur til að hlaupa. "Þú ert að koma aftur í sama vinahópinn þinn."

Það gæti skaðað hnén

Getty myndir

Nánast allir munu gefa þér sína persónulegu skoðun á því hvort hlaup sé slæmt fyrir hnén.Vísindin hafa farið fram og til baka, en sérfræðingar hafa tilhneigingu til að vera sammála um að hlaup í eðli sínu sé gott fyrir hnén-sem og önnur bein og liði.

Hins vegar eru nokkrar mildandi aðstæður sem gera hlaup áhættusamara, sem aftur gæti gert maraþon - og öll þjálfun - slæm hugmynd. Fyrirliggjandi hnéaðstæður eða meiðsli geta versnað með því að slá stöðugt. Sumar vísbendingar benda til þess að maraþonþjálfun gæti skaðað hnén ofþungra. Hvernig fóturinn þinn lendir á gangstéttinni ásamt því að auka kílómetrafjölda eða hraða of hratt gæti einnig stuðlað að hnévandamálum, segir í LiveScience.

Það gæti valdið sköflungum

Thinkstock

Það eru fáir hlaupameiðsli algengari en þessi óttalegi sársauki á milli ökkla og hnés. Maraþonþjálfun er hin fullkomna uppskrift að stöðugum dúndrandi og „hræðilegu líka“ - að hlaupa of hart, of hratt eða of lengi," segir Mayo Clinic. Ef þú krefst þess, hættu að minnsta kosti að hlaupa á þessum slitnu, áratugum. -gömul laumuspil (reima upp einn af þessum æðislegu hátæknipikkum í staðinn).

Þú gætir Excel á stuttum vegalengdum

Thinkstock

Ef þú ert ekki náttúrulegur í langhlaupum gætirðu sóað orku þinni til að klára maraþon þegar þú gætir ráðið styttri keppni. Hlauparar á aldrinum 20 til 30 ára eru aðeins 3,3 prósent þátttakenda í þríþraut, skv Úti tímaritið, sem þýðir að "samkeppnin um vélbúnað í þínum aldurshópi verður aldrei svona grönn aftur." Sami aldurshópur maraþonhlaupara er meira eins og 6 prósent þátttakenda, samkvæmt MarathonGuide.com.

Gleymdu pedicures

Thinkstock

Ef þér dettur ekki í hug að líta á svörtu tánegluna sem „yfirferðarsið“ gæti verið kominn tími á nýtt áhugamál.

Af einhverjum röngum ástæðum

Thinkstock

Hvort sem það er vegna þess að það virðist sem allir hafi hlaupið maraþon eða þú hélst alltaf að þú myndir klára eitt maraþon fyrir fertugt eða yngri bróðir þinn þorði þér að, að okkar hógværu áliti, er eina virkilega góða ástæðan til að hlaupa maraþon sú að þú vilt virkilega gera það. . Ef þú gerir það ekki skaltu safna hópþrýstingi og lofa því að dæma sjálfan þig ekki-þú ert meira en kílómetrafjöldi þinn.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

25 leyndarmál einstaklega hæft fólk

7 matarvenjur sem þú ættir að sleppa núna

10 jógamistök sem þú ert sennilega að gera

Umsögn fyrir