6 ráð til að lækka slæmt kólesteról

Efni.

• 1. Gerðu líkamsrækt reglulega
• 2. Auka trefjarinntöku
• 3. Drekkið svart te daglega
• 4. Kjósið hollari fitu
• 5. Borða meira af hvítlauk
• 6. Drekkið eggaldinsafa
• Sjá einnig myndbandið með öllum ráðum næringarfræðingsins okkar, til að berjast gegn háu kólesteróli:

Þríglýseríð og slæmt kólesteról, einnig þekkt sem LDL, eru helstu fitugjafar sem dreifast í blóði. Þess vegna, þegar kólesteról styrkur í blóði er mjög hár, með LDL gildi 130 mg / dL eða meira, getur það valdið stíflun í æðum, aukið hættuna á hjartasjúkdómi eins og háan blóðþrýsting, hjartadrep og jafnvel, heilablóðfall.

Hjá flestum stafar hátt kólesterólmagn af mataræði sem er ríkt af mettaðri og hertri fitu og kyrrsetu, svo einfaldar breytingar á daglegum venjum eru nauðsynlegar til að lækka kólesteról.

1. Gerðu líkamsrækt reglulega

Þolfimiæfingar eins og sund, hlaup, ganga, vatnafimi eða hjólreiðar eru bestu kostirnir til að lækka slæmt kólesteról í blóði og því ættir þú að gera það að minnsta kosti 30 mínútur, 3 sinnum í viku, eða til að ná betri árangri, hreyfa þig daglega. Sjáðu hvaða þolfimi þú átt að gera heima.

Maður ætti að reyna að hreyfa sig eins mikið utandyra og mögulegt er, til þess að fá sólarljós sem hjálpar líkamanum í hæfilegu magni að útrýma kólesteróli og lækka magn þess.

2. Auka trefjarinntöku

Mataræði með matvæli sem eru rík af leysanlegum trefjum, svo sem haframjöli og klíði, byggi og belgjurtum, hjálpar til við að taka upp umfram kólesteról í þörmum og útrýma því úr líkamanum. Þú ættir einnig að borða að minnsta kosti um fimm skammta af fersku grænmeti og ávöxtum á dag, svo sem eplum, ferskjum, banönum, grænum baunum eða spínati, sem eru einnig mjög trefjarík. Sjá meira trefjaríkt matvæli.

3. Drekkið svart te daglega

Svart te hefur í samsetningu sinni teín, sem er svipað koffíni og hjálpar því til við að berjast við fituplatta líkamans, svo að drekka bara 3 bolla á dag. Hins vegar ættu barnshafandi konur og fólk með læknishömlur á koffíni ekki að nota þetta te. Lærðu alla kosti svart te.

4. Kjósið hollari fitu

Mettuð fita, til staðar í smjöri, beikoni eða bologna og hertri fitu, sem er til staðar í smjörlíki, svínafeiti og mörgum unnum matvælum, hækkar magn LDL kólesteróls. Heilbrigð fita, eins og einómettuð fita í auka jómfrúarolíu og omega-3 fitusýrum, dregur hins vegar úr slæmu kólesteróli og eykur gott kólesteról.

Þannig ætti maður alltaf að velja auka jómfrúarolíu til að elda eða krydda salöt til dæmis og ætti að borða að minnsta kosti einn dagskammt af mat sem er ríkur í omega-3, svo sem fiski, hnetum og hörfræjum. Sjáðu meira af omega-3 ríkum matvælum.

5. Borða meira af hvítlauk

Hvítlaukur, auk þess að lækka LDL kólesterólgildi, hækkar einnig magn HDL kólesteróls, sem er góða kólesterólið. Ein hvítlauksrif á dag nægir venjulega til að stjórna kólesterólmagni. Sjá meira um ávinninginn af hvítlauk.

6. Drekkið eggaldinsafa

Eggaldinsafi er frábært heimilismeðferð við háu kólesteróli, sem inniheldur mikið innihald andoxunarefna, sérstaklega í húðinni. Þess vegna ætti ekki að fjarlægja það þegar safinn er undirbúinn. Svona á að búa til þennan safa.

Þú getur líka borðað eggaldin á annan hátt, hvort sem það er soðið eða ristað, til að fá meiri verndandi áhrif á lifur eða einnig notað eggaldin í hylkjum.

Sjá einnig myndbandið með öllum ráðum næringarfræðingsins okkar, til að berjast gegn háu kólesteróli: