5 undarleg merki um að þú gætir haft næringarskort

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir því að þú ert að takast á við leyndardómsfull einkenni líkamans sem kemur upp úr engu? Áður en þú Google sjálfur brjálaður að spá í hvað er að gerast skaltu íhuga þetta: það gæti bara verið leið kerfis þíns til að gefa í skyn að þú fáir ekki nóg af tilteknu vítamíni eða steinefni-og að það sé kominn tími til að auka inntöku þína, segir New York borg næringarfræðingur Brittany Kohn, RD Hér er yfirlit yfir fimm lítt þekkt merki um að þú sért að skamma þig á helstu næringarefnum, auk bestu heimildanna til að skora þau úr.

Vöðvarnir þrengjast oft. Ef þú ert í auknum mæli fyrir sársaukafullum vöðvaþrýstingi og krampa, og það gerist jafnvel þegar þú ert að hreyfa þig mikið, getur það verið merki um að magnesíummagn þitt - steinefni sem hjálpar til við að stjórna líkamsstarfsemi - fari í hring um niðurfallið. Ströndaðu forða þína með því að borða fleiri banana, möndlur og dökkt laufgrænmeti, segir Kohn. (Árstíðabundin snakkviðvörun: Magnesíumuppörvun er aðeins ein af 5 ástæðum til að borða ristað graskersfræ.)

Útlimir þínir finnast náladofi eða doði. Þessi brjálæðislega nálar tilfinning getur verið afleiðing af lágu magni af B-vítamínum, sérstaklega B6, fólíni og B12-seinna B-vítamíni sem venjulega er að finna í dýraafurðum sem grænmetisætur og vegan hafa tilhneigingu til að skorta. með því að neyta meira af heilkorni, spínati, baunum og eggjum.

Þú þráir ís. Skrítið eins og það hljómar er löngunin til að kæla ís merki um járnskort. Sérfræðingar eru ekki nákvæmlega vissir um hvers vegna, en nýleg rannsókn setur kenningar á því að ís leiði til nauðsynlegrar orkuuppörvunar til að berjast gegn þreytunni sem kemur þegar þú ert með lítið járn. Í stað þess að gróðursetja andlitið í frystinn skaltu hækka járnmagnið með rauðu kjöti, pinto baunum eða linsum. Lestu síðan upp nokkur önnur merki um lágt járn, auk þess hvernig á að skora meira.

Neglurnar þínar flagna og brotna. Ef neglur þínar eða táneglur virðast brothættar og flagnandi getur lágt járn aftur verið að kenna. „Það er önnur frábær ástæða til að panta steik eða hamborgara,“ segir Kohn. Ef þú borðar ekki kjöt skaltu fara í mat með pinto-baunabúrritó eða linsubaunasúpu. (Hlustaðu á neglurnar þínar, þær vita mikið um þig! Lestu 7 hlutir sem neglurnar þínar geta sagt þér um heilsuna þína.)

Varir þínar eru sprungnar í hornum. Slitnar varir eru eitt, en sprungur í munnvikum sem ekki batna með varasalva geta komið af stað skorti á ríbóflavíni (B2 -vítamíni). „Það getur líka tengst því að fá ekki nægilegt C -vítamín,“ segir Kohn. Mjólkurvörur eru frábærar uppsprettur ríbóflavíns og þú getur fundið C í sítrusávöxtum og laufgrænu.

Umsögn fyrir