7 lágkolvetnamál á innan við 10 mínútum

Efni.

• 1. Egg og grænmeti steikt í kókosolíu
• 2. Grillaðir kjúklingavængir með grænu og salsa
• 3. Beikon og egg
• 4. Malað nautakjöt með sneiðum papriku
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Steikt stykki af kjúklingabringu
• 7. Meatza - Kjötmiðað „pizza“
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Lágkolvetnamataræði getur boðið upp á marga kosti fyrir heilsuna, en þú gætir átt erfitt með að koma með hugmyndir um máltíðir sem passa við upptekinn tímaáætlun.

Jafnvel þó að þú sért ekki skapandi einstaklingurinn í eldhúsinu og ert aðeins með fáein hráefni við höndina, þá er auðvelt að búa til bragðgóður, kolvetnalítill máltíð sem krefst minna en 10 mínútna undirbúningstíma.

Allar máltíðirnar eru lágkolvetna og þyngdartapsvænar.

1. Egg og grænmeti steikt í kókosolíu

Þessi réttur býður upp á frábæran morgunverð sem þú getur notið á hverjum degi. Það er ríkt af próteinum og hollu grænmeti og heldur þér saddur í langan tíma.

Innihaldsefni: Kókosolía, ferskt grænmeti eða frosin grænmetisblanda (gulrætur, blómkál, spergilkál, grænar baunir), egg, krydd, spínat (valfrjálst).

Leiðbeiningar:

1. Bætið kókosolíu á pönnuna þína og hækkaðu hitann.
2. Bætið grænmeti út í. Ef þú notar frosna blöndu skaltu láta grænmetið þíða í hitanum í nokkrar mínútur.
3. Bætið við 3–4 eggjum.
4. Bætið við kryddi - annað hvort blöndu eða einfaldlega salti og pipar.
5. Bætið við spínati (valfrjálst).
6. Hrærið steikt þar til það er tilbúið.

Kauptu kókosolíu á netinu.

2. Grillaðir kjúklingavængir með grænu og salsa

Þessi verður kannski einn af þínum uppáhalds. Það þarf lítið af undirbúningi og flestir elska að borða kjöt beint úr beini - þér gæti jafnvel fundist það uppfylla samþykki barnsins þíns.

Innihaldsefni: Kjúklingavængir, krydd, grænmeti, salsa.

Leiðbeiningar:

1. Nuddaðu kjúklingavængina í kryddblöndu að eigin vali.
2. Settu þau í ofninn og hitaðu við 180–200 ° C í um það bil 40 mínútur.
3. Grillið þar til vængirnir eru orðnir brúnir og krassaðir.
4. Berið fram með nokkrum grænum og salsa.

Verslaðu salsa á netinu.

3. Beikon og egg

Þó beikon sé unnið kjöt og ekki beinlínis hollt, þá er það lítið af kolvetnum.

Þú getur borðað það á lágkolvetnamataræði og samt léttast.

Ef þú heldur beikonneyslunni í hóf og borðar það ekki oftar en einu sinni til tvisvar á viku, þá er ekkert að því að bæta því við mataræðið.

Innihaldsefni: Beikon, egg, krydd (valfrjálst).

Leiðbeiningar:

1. Bætið beikoni á pönnu og steikið þar til það er tilbúið.
2. Settu beikonið á disk og steiktu 3–4 egg í beikonfitunni.
3. Ef þú vilt bæta smá bragði við eggin þín skaltu setja smá sjávarsalt, hvítlauksduft og laukduft á þau meðan á steikingu stendur.

4. Malað nautakjöt með sneiðum papriku

Þessi kolvetnalága máltíð er fullkomin ef þú ert með varahakk nautahakk.

Innihaldsefni: Laukur, kókosolía, nautahakk, krydd, spínat og einn papriku.

Leiðbeiningar:

1. Saxið lauk smátt.
2. Bætið kókosolíu á pönnu og hækkið hitann.
3. Bætið lauknum við og hrærið í eina mínútu eða tvær.
4. Bætið nautahakkinu við.
5. Bætið nokkrum kryddi við - annað hvort blöndu eða einfaldlega salti og pipar.
6. Bætið spínati við.
7. Ef þú vilt krydda hlutina aðeins skaltu bæta svolítið pipar og chilidufti við.
8. Hrærið þar til tilbúið og berið fram með sneiðri papriku.

5. Bunless Cheeseburgers

Það verður ekki miklu auðveldara en þetta: bollalaus hamborgari með tveimur mismunandi ostategundum og hlið á hráu spínati.

Innihaldsefni: Smjör, hamborgarabátur, cheddarostur, rjómaostur, salsa, krydd, spínat.

Leiðbeiningar:

1. Bætið smjöri við pönnu og hækkið hitann.
2. Bætið við hamborgarakökunum og kryddinu.
3. Veltu bökunum þar til nálægt því að vera tilbúnar.
4. Bætið nokkrum sneiðum af cheddar og smá rjómaosti ofan á.
5. Lækkaðu hitann og settu lok á pönnuna þar til osturinn bráðnar.
6. Berið fram með hráu spínati. Þú getur ausað smá fitu af pönnunni yfir grænmetið þitt, ef þú vilt.
7. Til að gera hamborgarana enn safaríkari skaltu bæta við salsa.

6. Steikt stykki af kjúklingabringu

Ef þú hefur áhyggjur af því að lenda í bragðlausum og þurrum kjúklingi, þá getur bætt smjöri við.

Innihaldsefni: Kjúklingabringur, smjör, salt, pipar, karrý, hvítlauksduft og laufgrænt.

Leiðbeiningar:

1. Skerið kjúklingabringuna í litla bita.
2. Bætið smjöri við pönnu og hækkið hitann.
3. Bætið kjúklingabitum ásamt salti, pipar, karrý og hvítlauksdufti.
4. Brúnið kjúklinginn þar til hann nær krassandi áferð.
5. Berið fram með nokkrum laufgrænum.

7. Meatza - Kjötmiðað „pizza“

Ef þú saknar pizzu í lágkolvetnamataræðinu, þá munt þú elska þetta.

Þú gætir bara fundið það bragðast enn betur - án óhollu innihaldsefnanna sem mörg pizzuafbrigði innihalda.

Þessari uppskrift er auðvelt að breyta og þú getur bætt við hvaða kolvetnalegu innihaldsefni sem þú vilt - grænmeti, sveppum, mismunandi ostum og svo framvegis.

Innihaldsefni: Laukur, beikon, nautahakk, salsa, krydd, hvítlauksduft og rifinn ostur.

Leiðbeiningar:

1. Saxið laukinn smátt og skerið af beikoninu í litlar sneiðar.
2. Blandið nautahakkinu, salsa, lauk, kryddi og hvítlauksdufti neðst í bökunarfat.
3. Stráið rifnum osti yfir og hyljið með viðbótar beikonsneiðum
4. Settu í ofninn og hitaðu við 180–200 ° C (360–395 ° F) í 30-40 mínútur, þar til beikonið og osturinn líta út fyrir að vera krassandi.

Aðalatriðið

Sýnt hefur verið fram á að lágkolvetnamataræði býður upp á ýmsa heilsubætur, þar með talið þyngdartap og lækkað kólesteról, blóðþrýsting og blóðsykursgildi.

Ofangreindar uppskriftir eru fljótt tilbúnar á innan við 10 mínútum - fullkomnar fyrir annasaman, kolvetnalítinn lífsstíl.