7 æfingarreglur ætlaðar til að vera brotnar

Efni.

• "Enginn sársauki enginn árangur."
• "Hlaupið hratt til að verða fljótur."
• "Ekki æfa fyrir svefninn."
• „Það er alltaf betra að hlaupa úti.“
• „Það er í lagi að stunda jóga á auðveldum dögum eða hvíldardögum.
• „Lykillinn að því að skora ballerínulíkan líkama er teygja.“
• „Enginn nýbyrjaður í fremstu röð, takk.“
• Umsögn fyrir

„Vertu alltaf með kraftmikla upphitun áður en þú ferð að hlaupa.“ "Ekki gleyma að teygja þegar þú hefur lokið æfingu." "Fryðu rúlla á hverjum degi eða þú ert að búa þig undir meiðsli." Eins og að æfa sé ekki nógu erfitt-annaðhvort vegna þess að þú ert með erfiða líkamsþjálfun eða þú skortir bara hvatningu þökk sé einum of mörgum Happy Hour drykkjum kvöldið áður-það virðist eins og á hverjum degi séu ný líkamsræktarráð “regla “sérfræðingarnir krefjast þess að þú fylgir. (Sjá verstu líkamsræktarráðin sem einkaþjálfarar gefa viðskiptavinum.)

En í anda þess að lifa og svitna á brúninni segjum við að sumar reglur séu ætlaðar til að brjóta. Hér eru nokkrar af grípandi „má og ekki“ sem við erum viss um að þú hafir heyrt og ástæður fyrir því að þú ættir að hunsa þau.

"Enginn sársauki enginn árangur."

Corbis myndir

Átjs. Ekki er allur sársauki jákvæður og ekki allir eymsli næsta dag þýðir að þú hafir virkilega rokkað æfinguna þína. „Það eru algeng mistök að halda að því meira sem maður „finnur fyrir“ æfingu, því meira virkar hún,“ segir Brynn Putnam, stofnandi Refine Method. "Eymsli þýðir að skemmdir hafa orðið á vöðvum eða bandvef sem líkaminn er að reyna að gera við, þess vegna ertu oft sár eftir nýja æfingu eða aukningu á styrkleika. Vandamálið kemur þegar þú notar fjarveru eymsla sem merki um að líkamsþjálfunarforritið þitt sé ekki lengur líkamsþjálfun. "

Þó að þú gætir verið sárari við að gera sömu líkamsþjálfun viku eftir viku, þá brenndir þú ekki endilega færri hitaeiningar eða vannir vöðvana minna. Þú einfaldlega skemmdir ekki vöðvana eða bandvefinn eins mikið. "Æfing sem gerir þig stöðugt sár er í raun rautt ljós," segir Putnam. "Að elta skammtímaárangur eins og eymsli og svita getur verið tælandi, en mun ekki borga sig til lengri tíma litið. Mældu í staðinn árangur þinn með týndum tommum, skilgreiningu sem hefur náðst eða jafnvægi, þol og samhæfing aukist." (Of seint? Hér, 6 leiðir til að létta á eymslum í vöðvum eftir ofþjálfun.)

"Hlaupið hratt til að verða fljótur."

Corbis myndir

„Þetta líkamsræktarráð er satt,“ segir Jonathan Cane, æfingalífeðlisfræðingur. „Það er bara ekki alltaf satt. Reyndar er reynt að hlaupa hratt alltaf gagnlegt og mun óhjákvæmilega leiða til lélegrar frammistöðu. "Brellan er að koma á jafnvægi milli hraða hlaupa og hægari hlaupa og vera í lagi með að hægja á stundum." Að hlaupa hratt en með skynsemi mun gera þig hraðari , "segir Cane." Æfingar gerast ekki í tómarúmi-einn hefur áhrif á þann næsta. Ef þú reynir að hlaupa hart á hverjum degi mun líkaminn gera uppreisn. Þess í stað mun hlaup hörku einn daginn og auðvelt þann næsta leiða til betri frammistöðu. “

"Ekki æfa fyrir svefninn."

Corbis myndir

Sumar rannsóknir segja að það sé slæm hugmynd að gera árásargjarn líkamsþjálfun áður en þú lendir í blöðunum því þú verður nettengdur og fær ekki góða hvíld. Taka okkar? Ef brennandi miðnætursvitinn hjálpar þér að blunda - eða ef það er eina skiptið sem þú getur kreist í æfingu - hafðu það (sumir sérfræðingar eru sammála!). „Ég þekki fólk sem sefur betur þegar það æfir og slappar af eftir daginn,“ segir Bethany Lyons, stofnandi Lyons Den Power Yoga. „Það er ekkert verra en að vera með uppihald eða orku eftir í lok dags og liggja svo uppi í rúmi tilbúinn að fara að sofa.“ Sveittu það!

„Það er alltaf betra að hlaupa úti.“

Corbis myndir

Margir hlauparar sverja sig við „allar mílur úti allan tímann“. Og við skiljum það: Hvað er betra en að skrá þig í nokkrar sólarupprásarmílur þar sem borgin þín er bara að vakna? En hugmyndin um að „alvöru hlauparar nota ekki hlaupabretti“ gæti ekki verið fjær raunveruleikanum. Fyrir hlaupara sem vilja prófa tiltekna líkamsþjálfun-segðu tempóhlaup eða millibilsþjálfun á ákveðnum hraða-slá á hlaupabrettið er frábær leið til að læsa, hlaða og skerpa á skrefinu þínu. Fyrir einhvern eins og Cane, sem er yfirlýstur „talnanörd“, eru hlaupabretti ákjósanleg lausn til að vita nákvæmlega hversu langt þú hefur gengið, hversu mikið þú hefur klifrað og hvaða skref þú hefur slegið. Ekki óttast hlaupabrettið, hlauparar-að velja belti fram yfir slóðir svipta þig ekki lögmæti þínu. Lofa. (Þarftu meira sannfærandi? Hér, 5 ástæður til að elska hlaupabrettið.)

„Það er í lagi að stunda jóga á auðveldum dögum eða hvíldardögum.

Corbis myndir

Það fer mjög eftir því hvers konar jóga þú ert að íhuga. Þó að það sé nóg af endurnærandi, róandi, óárásargjarnum jógaformum sem eru fullkomin fyrir þegar þú vilt mildari teygjur eða slakandi leið til að hreyfa þig án þess að stunda alhliða hjartalínurit, þá fellur ekki allt jóga undir flokkinn „auðvelt“. Svo áður en þú skellir þér í „jóga“ bekkinn í líkamsræktarstöðinni og hugsar að þú munt vera í savasana oftast, þá skaltu rannsaka.

„Líkamsþjálfunin sem þú færð fer eftir stíl jóga sem þú ert að gera og styrkleika sem þú vinnur við,“ segir Lyons. „Baptiste jóga, til dæmis, mun í raun hækka hjartsláttartíðni þína meðan þú vinnur að styrkleika og sveigjanleika-lykilþáttum í„ alvöru líkamsþjálfun “. Í sumum 90 mínútna jógalotum er fjöldi brennda kaloría jafnast á við margar aðrar tegundir líkamsræktar þarna úti." Í flestum tilfellum, láttu hvíldardagana vera alvöru, lúxus, dýrðlegan, sitja á rassinum og jafna þig hvíld.

„Lykillinn að því að skora ballerínulíkan líkama er teygja.“

Corbis myndir

Raunverulega lykillinn að því að skora ballerínulíkan líkama er að hafa ballerínulíka erfðafræði og, jæja, að vera ballerína. „Teygja hefur ekki áhrif á hvernig líkami þinn lítur út,“ segir Putnam. "Það mun ekki búa til langa, magra vöðva. Erfðafræðin þín ákvarðar tilhneigingu þína til að fá bæði vöðva og fitu og hlutföll þín." Hins vegar bætir Putnam við: "Sveigjanleiki hefur áhrif á fitutap og vöðvaþroska. Ef þú hefur ekki sveigjanleika til að framkvæma æfingu á öllum hreyfingum, þá brennir þú færri hitaeiningum og brennir minni fitu en ef þú varst að hreyfa þig. í gegnum þetta allt svið."

„Enginn nýbyrjaður í fremstu röð, takk.“

Corbis myndir

Við fáum það-knapi sem skoppar meðfram slagi getur truflað aðra hjólreiðamenn innanhúss sem leita að bruna og tón í samstilltu samhengi við restina af herberginu. En til að hámarka líkamsþjálfun þína ættir þú að staðsetja þig hvar sem þér líður best og verður best þjónað. „Ekki vera hræddur,“ segir Putnam. "Árangursríkur hóptími treystir ekki bara á leiðbeinandann, heldur líka æfingafélaga þína til að byggja upp styðjandi og hvetjandi umhverfi. Ef þú ert glænýr gætirðu viljað sitja eða standa nær þar sem þú getur séð sýnikennslu kennarans, eða þú getur valið um stað í miðjum pakkanum svo þú getir notið orku hópsins." Hvort heldur sem er, stilltu upp þar sem þú munt standa þig best og fá sem mest - og verður ekki í vegi annarra. Og mundu að allir voru fyrsta tímamælir á einum tímapunkti!

Umsögn fyrir