8 Virkar stefnumótahugmyndir sem gera þig ekki sveittan

Efni.

• Gönguferðir
• Stand Up Paddleboarding (SUP)
• Klettaklifur
• Jóga
• Partner Kayaking
• Skauta
• Hjólreiðar
• Dansandi
• Umsögn fyrir

Hugmyndin um að fara á líkamsræktarstefnu stefnumót hljómar frábærlega-í um það bil 30 sekúndur þegar þú áttar þig á því að þú vilt helst ekki að nýi strákurinn þinn líti út eins og heitt rugl. Ekki þurfa þó allar virkar dagsetningar að vera allsherjar svitatímar. Þessar kaloríubrennandi dagsetningahugmyndir munu hjálpa þér að kynnast hvert öðru betur (sama hversu lengi þú hefur verið saman) án þess að hafa áhyggjur af því hvort förðun þín sé í gangi eða hvernig þú lyktar. Auk þess geturðu alltaf skellt þér á safabarinn (eða kokteilbarinn) á eftir til að fá afslappaðri og samræðulegri umgjörð eftir að þú hefur brotið ísinn á æfingunni.

Gönguferðir

Farðu al fresco til að bæta vöðvastyrk, þrek og hjarta- og æðaheilbrigði og brenndu um 600 kaloríum á klukkustund á hóflegum hraða, segir Levi Harrison, læknir, höfundur bókarinnar Listin að líkamsrækt: Ferð til sjálfstyrkingar. Rannsóknir hafa sýnt að það að vera úti í náttúrunni léttir á streitu, svo einbeittu þér að útsýninu (farðu á undan og láttu hann ganga fyrir þig ef hann er með fallegan rass), og líkurnar eru á að fiðrildin í maganum hverfi. Þar sem þú ert ekki að anda hefurðu nægan tíma til að spjalla og þú getur alltaf komið með hádegismat í bakpoka til að lengja daginn.

Stand Up Paddleboarding (SUP)

„Þetta er frábært fyrir stefnumót vegna þess að þú setur þinn eigin hraða og getur talað og dreift ró í umhverfi þínu,“ segir Colleen Ketchum, löggiltur Pilates kennari og skapari Beyond Barre. "Stóri plúsinn fyrir paddleboard stefnumótið er að farsímarnir verða að vera í bílnum." Og þó að þú viljir kannski vera með sundfötin þín undir stuttbuxunum og teignum bara ef þér hentar, þá er jafnvægi auðveldara en þú heldur og þú munt líklega ekki dýfa nema þú viljir. Þú munt líka virkilega vinna kjarnann þinn og brenna um 400 hitaeiningum á klukkustund.

Klettaklifur

Líkamsræktarfríðindin hér - kjarnastyrkur, samhæfing, lipurð, hjarta- og æðaþol - eru aðeins til að ræsa. Raunverulegi kosturinn við að horfast í augu við vegg eða stein er stuðningurinn og hvatningin sem þú gefur hverjum og einum á stefnumótinu þínu, segir Dr. Harrison, og það skilar sér vonandi eftir að reipin hafa verið lögð í burtu. Ef það er í fyrsta skipti, leitaðu til faglegrar leiðbeiningar í líkamsræktarstöð eða útivist og sama hvað, vertu alltaf viss um að nota viðeigandi öryggisbúnað. Þú getur verið svolítið sár næsta dag, en hey, góð afsökun til að skiptast á nuddi.

Jóga

Blíður eða endurnærandi jógatími þýðir enginn sviti og mikið af tengingum til að mynda dýpri tengingu. Jafnvel þó að það verði ekki mikið spjallað getur það verið betra að halda höndum í savasana í lok lotunnar en að halda höndum í göngu, segir Tamal Dodge, löggiltur jógakennari og stjarna á DVD Inngangur: Inngangur að jóga. Ef þú getur, finndu þá námskeið sem boðið er upp á í garði eða á ströndinni til að auka rómantískan þátt og haltu áfram saman eftir að þú ert í sambandi: Rannsóknir benda til þess að jóga gæti hjálpað honum að endast lengur; bæta löngun þína, örvun og fullnægingar; og gera ykkur bæði kynferðislegri sáttari.

Partner Kayaking

Kreistu alvarlega líkamsþjálfun á efri hluta líkamans og vertu í takt við strákinn þinn - bókstaflega. Að tala til að samræma höggin þín rétt hvetur til teymisvinnu, segir einkaþjálfarinn Patricia Friberg, skapari Power 4 bleikur DVD, og ​​við vitum öll hve góð samskipti eru mikilvæg í sambandi. Þó að kajaksiglingar geti verið erfiðar, þá er það líka skemmtilegt og þið munuð báðir finna fyrir því hámarki eftir æfingu að sigra krefjandi æfingu, svo farðu út að fá þér hátíðardrykki eftir æfingu.

Skauta

Með innanhússvellinum um allt land er hægt að reima á skauta og renna saman saman hvenær sem er á árinu. Það hljómar kannski svolítið miðskóla, en það er frábær afsökun til að halda í hvort annað eða sýna hvernig þú getur gert snúninga og síðan reynt að kenna honum. Allt á meðan þessi þolþjálfun mun byggja upp jafnvægið og vinna kjarna þína, fætur, glutes og handleggi upp á 300 til 810 hitaeiningar á klukkustund, segir Teri Jory, löggiltur einkaþjálfari, listhlaupari og eigandi Poise Productions.

Hjólreiðar

Möguleikarnir eru næstum óþrjótandi hér: Stökktu á tandemhjóli eða hjólaðu hlið við hlið í garðinum, við ströndina, í gegnum borgina eða hvar sem þú ferð með ykkur bæði. Auk þess að brenna á milli 500 og 800 hitaeiningar á klukkustund, þá vinna hjólreiðar stóru vöðvahóparnir þínir (þ.mt glutes, quadriceps og hamstrings), þannig að jafnvel miðlungs hraður akstur gefur efnaskiptum þínum smá uppörvun, sem þýðir að þú munt útrýma nokkrum fleiri hitaeiningar eftir að þú hoppar af stað, segir Kim Truman, löggiltur einkaþjálfari og íþróttaþjálfari úti.

Dansandi

Ef gaurinn þinn mótmælir hugmyndinni um danskennslu, kynntu honum þá kosti þess að klippa mottu: Þið eruð í návígi og persónulega, lærið líkama hvers annars og daðrar, allt byggir upp kynferðislega spennu sem þú þarft að bíða þangað til seinna til að losa þig. . Prófaðu mismunandi stíla, allt frá tangó og danssal til ofur nautnalegur salsa eða jafnvel línudans, þar til þú finnur einn sem þér finnst báðum mjög gaman. Umfram allt, ekki gleyma að hafa gaman og hlæja, jafnvel þótt hann stígi á fæturna ítrekað.

Umsögn fyrir