Hjálpar drykkjarvatn þér virkilega að léttast?

Efni.

• Hvers vegna að drekka vatn hjálpar þér að léttast
• Hvernig á að drekka vatn til að léttast
• 7 uppskriftir til að drekka meira vatn

Að drekka meira vatn getur verið góð stefna til að hjálpa þeim sem vilja léttast, ekki aðeins vegna þess að vatnið hefur engar kaloríur og hjálpar til við að halda maganum fullum, heldur vegna þess að það virðist einnig auka efnaskipti og kaloríubrennslu.

Að auki hjálpar vatn einnig við rétta virkni nokkurra mikilvægra ferla við þyngdartap, svo sem virkni í þörmum, melting og jafnvel vökvun vöðva.

Hvers vegna að drekka vatn hjálpar þér að léttast

Það er enn engin sérstök ástæða fyrir því að vatn hjálpar þér að léttast, þó eru nokkrar rannsóknir sem benda til eftirfarandi ástæðna:

• Dregur úr hungurtilfinningunni: með því að taka rúmmál í maganum getur vatn dregið úr hungurtilfinningunni í nokkrar mínútur eftir inntöku. Að auki er algengt að margir finni fyrir svengd þegar þeir eru í raun þyrstir, svo að drykkjarvatn dregur úr hungurtilfinningu og fækkar einnig snakk og kaloría sem neytt er á daginn;
• Eykur kaloríubrennslu: samkvæmt sumum rannsóknum virðist drykkja 500 ml af köldu vatni eða við stofuhita auka efnaskipti um 2 til 3% í 90 mínútur, sem endar með því að auka hitaeiningafjölda í lok dags;
• Bætir þarmastarfsemi: með því að hjálpa til við að vökva saur, hjálpar vatn þarmastarfseminni, auðveldar brotthvarf úrgangs frá líkamanum;
• Bætir líkamlega frammistöðu: þar sem það vökvar vöðvana er vatn nauðsynlegt til að draga úr hættu á íþróttameiðslum og auðvelda vöðvabata. Á þennan hátt er viðkomandi fær um að ná meiri frammistöðu frá þjálfun, sem og að æfa oftar, auðvelda þyngdartapsferlið.

Til að ná öllum þessum ávinningi vegna þyngdartaps ætti að neyta vatns án þess að bæta við sykri, þar sem þannig byrjar vatnið að innihalda margar kaloríur sem geta skaðað þyngdartapsferlið.

Hvernig á að drekka vatn til að léttast

Til að hjálpa þér að léttast ætti að neyta vatns án þess að bæta við einhverju efni sem getur aukið kaloríuinnihald þess. Þess vegna er mælt með því að drekka hreint vatn, bragðbætt vatn eða ósykrað te. Að auki getur neysla á vatnsríkum matvælum eins og sykurlausu gelatíni, vatnsmelónu, melónu, salati eða tómötum einnig hjálpað þar sem þær innihalda fáar kaloríur.

Skoðaðu vatnsríkasta matinn sem þú getur tekið með í daglegu lífi þínu:

Þú ættir að drekka á bilinu 1,5 til 3 lítra af vatni á dag, það er mikilvægt að drekka vökva að hámarki 30 mínútum fyrir máltíð og 40 mínútum eftir. Að auki er einnig mælt með því að takmarka vökvamagn í lágmarki við hverja máltíð svo maginn sé ekki bólginn og skerti ekki meltinguna.

Vatnsmagnið sem hver einstaklingur þarf að drekka á hverjum degi ætti að reikna samkvæmt eftirfarandi stærðfræðiformúlu: Þyngd x 35 ml. Til dæmis: 70 kg x 35 ml: 2,4 lítrar af vatni á dag.

7 uppskriftir til að drekka meira vatn

Góður kostur fyrir þá sem eiga erfitt með að drekka vatn yfir daginn er að bæta smá bragði við vatnið, án þess að bæta við sykri. Eftirfarandi eru nokkur innihaldsefni sem hægt er að bæta í 1 lítra af vatni, sem bæta bragðið án þess að auka magn kaloría:

• 1 sítrónusafi;
• 1 kanilstöng og myntulauf;
• Agúrka og jarðarber skorin í tvennt;
• Engiferstykki og appelsínusneiðar með afhýði;
• Ananas og myntusneiðar;
• 5 negulnaglar og 3 stjörnu anís;
• Klípa af cayennepipar, sem hjálpar þér samt að léttast.

Það er aðeins nauðsynlegt að bæta innihaldsefnum í vatnið og láta það hvíla í nokkrar klukkustundir, muna að því lengur sem það hvílir, því ákafara verður bragð vatnsins. Það er engin þörf á að mylja neitt, því það er ekki safi, né er nauðsynlegt að bæta við sykri eða öðru sætuefni. Þetta er hagnýt leið til að bæta við bragði og steinefnum í vatnið, sem gerir það auðveldara að innbyrða kjörmagn af vatni á hverjum degi.