Hægðatregða matur: hvað á að borða og hverju á að forðast

Efni.

• Matur sem berst gegn hægðatregðu
• Matur sem á að forðast
• Hve mikið ætti að neyta vatns og trefja
• Valkostur hægðatregðu

Matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn hægðatregðu eru þau trefjarík, eins og heilkorn, óskældir ávextir og hrátt grænmeti. Til viðbótar við trefjar er vatn einnig mikilvægt við meðferð á hægðatregðu vegna þess að það hjálpar til við myndun fecal bolus og auðveldar för saur um þarmana.

Hægðatregða stafar venjulega af óhóflegri neyslu á sykri, fitu og unnum matvælum, en það getur einnig verið afleiðing skorts á hreyfingu og langvarandi notkun lyfja eins og hægðalyfja og þunglyndislyfja.

Matur sem berst gegn hægðatregðu

Helstu matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn hægðatregðu eru:

• Grænmeti, sérstaklega hrátt og laufgrænmeti, svo sem hvítkál, salat eða hvítkál;
• Ávextir með afhýði, vegna þess að gelta er rík af trefjum;
• Heilkorn eins og hveiti, höfrum og hrísgrjónum;
• Baun svart, hvítt, brúnt, linsubaunir og kjúklingabaunir;
• Hveitiklíð og sýkill, af höfrum;
• Þurrir ávextir, eins og rúsínur;
• Fræ svo sem hörfræ, chia, grasker og sesam;
• Probiotics, eins og jógúrt, kefir, kombucha og súrkál, til dæmis þar sem þau hjálpa til við að stjórna örverum í þörmum.

Hrá og heil matvæli hafa meira af trefjum en soðin og hreinsaður matur og bæta því umferðir í þörmum. Að auki hjálpar einnig að drekka nóg af vatni við baráttu við hægðatregðu, vegna þess að vatn vökvar trefjarnar og auðveldar þannig hægðir í gegnum þörmum. Sjáðu magn trefja í mat.

Matur sem á að forðast

Maturinn sem veldur hægðatregðu og sem ber að forðast er:

• Matur mikill sykur, svo sem gosdrykki, kökur, sælgæti, fylltar smákökur og súkkulaði;
• Fituríkur matur, svo sem steiktan mat, brauðbættan og frosinn frosinn mat;
• Skyndibiti og frosinn matur, svo sem lasagna eða pizzu;
• Heilmjólk og mjólkurafurðir, þar sem þau eru rík af fitu;
• Unnið kjötsvo sem pylsur, beikon, pylsa og hangikjöt.

Sumir ávextir, svo sem grænir bananar og guava, til dæmis, geta versnað hægðatregðu. Að auki getur skortur á hreyfingu og tíð notkun hægðalyfja, þunglyndislyfja eða brjóstsviða einnig stuðlað að hægðatregðu.

Skoðaðu fleiri ráð varðandi fóðrun til að vinna gegn hægðatregðu í eftirfarandi myndbandi:

Hve mikið ætti að neyta vatns og trefja

Trefjar eru efni af jurtaríkinu sem ekki meltast af ensímum meltingarvegarins, sem veldur aukningu á magni vökva í ristilskinni, örverum í þörmum, þyngd og tíðni sem saur fer í gegnum ristilinn. . Ráðlagt magn trefja fyrir fullorðna ætti að vera á bilinu 25 til 38 grömm á dag og 19 til 25 grömm fyrir börn.

Vatn og vökvi sjá um að vökva trefjarnar úr þörmum á þarmastigi, mýkja hægðirnar og auðvelda brotthvarf hennar. Að auki gefur það einnig raka allan þarma, sem gerir hægðir auðveldara að komast þangað til þeim er vísað út.

Almennt er gefið til kynna að neytt sé 2 lítra af vatni á dag, en hugsjón vatnsmagn er breytilegt eftir þyngd viðkomandi og er 35 ml / kg / dag. Þannig ætti einstaklingur sem vegur 70 kg að neyta 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml af vatni á dag.

Valkostur hægðatregðu

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga matseðil til að berjast gegn hægðatregðu:

Magnið sem tilgreint er á matseðlinum er mismunandi eftir aldri, kyni og hreyfingu auk þess sem viðkomandi er með tengdan sjúkdóm eða ekki. Af þessum sökum er best að leita leiðbeiningar frá næringarfræðingi svo hægt sé að gera fullkomið mat og útbúa næringaráætlun eftir þínum þörfum.

Með því að halda jafnvægi á mataræði og fullnægjandi vatnsneyslu er eðlilegt að þörmum byrji að virka vel eftir 7 til 10 daga mataræði. Að auki er mikilvægt að muna að tíð líkamleg virkni hjálpar einnig við að stjórna þarmagangi.