Svefntruflanir á meðgöngu

Efni.

• Ráð til að bæta svefn á meðgöngu

Svefnbreytingar á meðgöngu, svo sem svefnörðugleikar, léttur svefn og martraðir, eru eðlilegar og hafa áhrif á flestar konur sem stafa af hormónabreytingum sem eru dæmigerðar fyrir þennan áfanga.

Aðrar aðstæður sem geta versnað svefn barnshafandi konunnar eru stærðin á maganum, aukin löngun til að fara á klósettið, brjóstsviða og aukning á efnaskiptum, sem gerir barnshafandi konu virkari og undirbýr hana fyrir komu barnsins .

Ráð til að bæta svefn á meðgöngu

Nokkur ráð til að bæta svefn á meðgöngu eru:

• Settu þykkar gluggatjöld í herbergið til að koma í veg fyrir glampa;
• Athugaðu þægindi herbergisins, ef rúmið og hitastigið eru tilvalin;
• Sofðu alltaf með 2 kodda, einn til að styðja höfuðið og hinn til að vera á milli hnjáa;
• Forðastu að horfa á örvandi sjónvarpsþætti eða kvikmyndir og láta rólega og rólega vera frekar;
• Neyttu banana reglulega til að koma í veg fyrir krampa;
• Settu 5 cm stungu við höfuð rúmsins til að koma í veg fyrir brjóstsviða;
• Forðastu neyslu örvandi matvæla eins og kókakóla, kaffi, svart te og grænt te.

Annað mikilvægt ráð er á þriðja þriðjungi meðgöngu, sofandi vinstra megin á líkamanum, til að bæta blóðflæði til barnsins og nýrna.

Að fylgja þessum ráðum getur hjálpað til við að bæta gæði svefnsins, en ef þú vaknar oft á nóttunni, reyndu að lesa bók í lítilli birtu, þar sem þetta er í vil fyrir svefn. Ef svefnörðugleikar eru viðvarandi skaltu láta lækninn vita.

Gagnlegir krækjur:

• Svefnleysi á meðgöngu
• Tíu ráð fyrir góðan nætursvefn