Hver er tengingin milli kvíða og svefnleysi?

Efni.

• Kvíði og svefnleysi
• Veldur kvíði svefnleysi eða veldur svefnleysi kvíða?
• Sambandið milli svefns og geðheilsu
• Er ég með svefnleysi?
• Meðhöndla svefnleysi
• Tillögur til að bæta svefninn
• Taka í burtu
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Svefnleysi er læknisfræðilegt hugtak fyrir svefnörðugleika, sem getur falið í sér:

• vandi að sofna
• vandi að vera sofandi
• vakna of snemma
• vakna þreyttur

Kvíði er náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu, þar sem þú finnur fyrir ótta eða ótta við það sem mun gerast næst. Þú gætir verið með kvíðaröskun ef þú finnur fyrir kvíða:

• eru öfgakennd
• endast í 6 mánuði eða lengur
• eru að trufla daglegt líf þitt og sambönd

Samkvæmt Mental Health America segja næstum tveir þriðju hlutar Bandaríkjamanna að streita leiði til þess að þeir missi svefninn. Þeir taka einnig fram að lélegar svefnvenjur hafa verið tengdar vandamálum eins og þunglyndi og kvíða.

Kvíði og svefnleysi

Samkvæmt Harvard Health Publishing hafa svefnvandamál meira en 50 prósent fullorðinna með almenna kvíðaröskun.

Veldur kvíði svefnleysi eða veldur svefnleysi kvíða?

Þessi spurning fer venjulega eftir því hver kom fyrst.

Svefnleysi getur aukið hættuna á kvíðaröskunum. Svefnleysi getur einnig versnað einkenni kvíðaraskana eða komið í veg fyrir bata.

Kvíði getur einnig stuðlað að trufluðum svefni, oft í formi svefnleysis eða martraða.

Sambandið milli svefns og geðheilsu

Samband geðheilsu og svefns er ekki að fullu skilið. En samkvæmt Harvard Health Publishing bendir rannsóknir á taugakemíum og taugamyndun:

• nægur nætursvefn hjálpar til við að hlúa bæði að andlegri og tilfinningalegri seiglu
• langvarandi svefntruflanir geta valdið neikvæðri hugsun og tilfinningalegum skilningi

Það er einnig gefið í skyn að meðhöndlun svefnleysi geti hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast kvíðaröskun og öfugt.

Er ég með svefnleysi?

Ef þú heldur að þú gætir verið með svefnleysi skaltu ræða við lækninn. Ásamt líkamsrannsóknum gæti læknirinn mælt með að þú haldir svefndagbók í nokkrar vikur.

Ef læknirinn heldur að svefnröskun eins og svefnleysi séu líkur gætu þeir mælt með því að þú sækir svefnfræðing.

Svefnsérfræðingur gæti stungið upp á fjötrum (PSG), einnig vísað til svefnrannsóknar. Meðan á svefnrannsókninni stendur er fylgst með rafrænum aðgerðum sem þú ferð í svefni rafrænt og síðan túlkaðar.

Meðhöndla svefnleysi

Þrátt fyrir að það sé til staðar ofgnótt svefn hjálpartæki og lyfseðilsskyld lyf við svefnleysi, munu margir læknar byrja að meðhöndla svefnleysi með hugrænni atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I).

Mayo Clinic hefur ákvarðað að CBT-I er venjulega annað hvort jafn eða árangursríkara en lyf.

CBT-I er notað til að hjálpa þér að skilja, þekkja og breyta viðhorfum þínum sem hafa áhrif á getu þína til að sofa og sofna.

Samhliða því að hjálpa þér að stjórna eða koma í veg fyrir áhyggjur eða neikvæðar hugsanir sem halda þér vakandi, tekur CBT-I til við hringrásina sem hefur þig svo áhyggjur af því að sofna að þú getur ekki sofnað.

Tillögur til að bæta svefninn

Það eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að forðast hegðun sem kemur í veg fyrir góðan svefn. Þú getur þróað góðar svefnvenjur með því að æfa eitthvað af eftirfarandi:

• Slökunartækni svo sem öndunaræfingar og framsækin vöðvaslakandi getur hjálpað til við að draga úr kvíða við svefn. Aðrar slökunaraðferðir fela í sér að taka heitt bað eða hugleiða áður en þú ferð að sofa.
• Stjórna áreiti svo sem að nota svefnherbergið eingöngu til svefns og leyfa ekki annað áreiti eins og rafeindatækni inn. Þetta mun hjálpa þér að aðgreina rúmið þitt sem vinnustað.
• Stilla stöðuga svefn og vakningartími getur hjálpað þér að þjálfa þig fyrir stöðugum svefni.
• Forðastu blundar og svipaðar svefnhömlur geta orðið þér þreyttari fyrir svefninn sem getur hjálpað til við að bæta svefnleysi hjá sumum.
• Forðast örvandi lyf svo sem koffein og nikótín nálægt svefn getur hjálpað þér að vera líkamlega tilbúin til svefns. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að forðast áfengi nálægt svefn.

Læknirinn þinn gæti lagt til aðrar aðferðir sem eru sniðnar að svefnumhverfi þínu og lífsstíl sem munu hjálpa þér að læra og þróa venja sem munu stuðla að heilbrigðum svefni.

Taka í burtu

Sem kemur fyrst: kvíði eða svefnleysi? Annar hvor.

Samkvæmt Félagi kvíða og þunglyndis í Ameríku veldur kvíði svefnvandamálum og svefnleysi getur valdið kvíðaröskun.

Ef þú heldur að þú hafir fundið fyrir kvíða, svefnleysi eða hvort tveggja, skaltu ræða við lækninn þinn. Ítarleg greining mun hjálpa til við að beina meðferð þinni.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða