Ótrúlegir Ashwagandha kostir sem fá þig til að vilja prófa þetta Adaptogen

Efni.

• Ashwagandha Hagur
• Lækkar blóðsykursgildi
• Dregur úr streitu og kvíða
• Getur aukið vöðvamassa
• Bætir minni og heilastarfsemi
• Lækkar kólesteról og bætir hjartaheilsu
• Bætir ónæmi og dregur úr sársauka
• Gæti hjálpað með PCOS
• Má berjast gegn krabbameini
• Hver ætti að forðast Ashwagandha?
• Hvernig á að taka Ashwagandha rót
• Umsögn fyrir

Ashwagandha rót hefur verið notuð í meira en 3.000 ár í Ayurvedic lækningum sem náttúrulegt lækning við ótal áhyggjum. (Tengd: Ayurvedic húðumhirðuráð sem virka enn í dag)

Kostir Ashwagandha eru að því er virðist endalausir. „Þetta er ein jurt sem hefur svo mörg jákvæð áhrif og engar þekktar aukaverkanir þegar hún er notuð á réttan hátt,“ segir Laura Enfield, N.D., náttúrulæknir í San Mateo, CA, og stjórnarmaður í California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rót-öflugasti hluti plöntunnar-er þekktastur fyrir að draga úr streitu. En það er í uppáhaldi hjá grasalæknum vegna þess að ávinningur þess spannar í raun allar mismunandi aðstæður og sjúkdóma sem hafa áhrif á mörg líf daglega, segir Irina Logman, landsbundinn jurtalæknir og nálastungulæknir og stofnandi Advanced Holistic Center í NYC.

Ávinningur Ashwagandha kemur að miklu leyti frá getu hans til að virka sem aðlagandi-eða styðja við aðlögunarviðbrögð líkamans við streitu og jafnvægi á eðlilegri starfsemi líkamans, útskýrir Enfield. (Frekari upplýsingar: Hvað eru Adaptogens og geta þeir hjálpað til við að auka æfingu þína?) Ashwagandha duft eða fljótandi hylki - tvö form sem er auðveldast fyrir líkamann að taka upp - er svo fjölhæfur, jurtin er að finna á nánast öllum indverskum heimilum, svipað og ginseng í Kína, bætir Enfield við. Í raun er það almennt kallað indverskt ginseng og Withania somnifera.

Í stuttu máli, stóri ávinningurinn af ashwagandha er að það færir jafnvægi í huga og líkama vegna margra aðgerða og aðlögunarhæfni.

Ashwagandha Hagur

Ashwagandha bætur ná til flestra alvarlegra áhyggna. Rannsóknargreining 2016 í Núverandi lyfjahönnun fann einstaka lífefnafræðilega uppbyggingu plöntunnar sem gerir hana að lögmætu meðferðarformi ónæmismeðferðar og til meðferðar á kvíða, krabbameini, örverusýkingum og jafnvel taugahrörnunartruflunum. Önnur rannsóknagreining í Frumu- og sameinda lífvísindi bætir baráttunni gegn bólgu, streitu, hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki við þann lista.

„Öðruvísi hefur ashwagandha verið notað sem tonic til að hjálpa þunglyndum börnum að þyngjast; viðbótarmeðferð við eitruðum kvikindum eða sporðdrekabita; bólgueyðandi fyrir sársaukafullar bólgur, sjóða og gyllinæð; og sem meðferð til að auka fjölda sæðis og hreyfanleika, bæta frjósemi karla,“ segir Enfield.

Hér eru vísindin á bak við nokkra af mest sannaða ashwagandha ávinningi.

Lækkar blóðsykursgildi

Ashwagandha getur hjálpað til við að auka insúlínnæmi hjá heilbrigðu fólki og hjá þeim sem eru með háan blóðsykur, segir Logman.

Íransk rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að rótin hjálpaði til við að staðla blóðsykur hjá blóðsykursrottum með því að draga úr bólgu og bæta insúlínviðkvæmni og eldri rannsókn á mönnum með væga sykursýki af tegund 2 fann að ashwagandha lækkaði blóðsykur svipað og blóðsykurslækkandi lyf til inntöku.

Aðrir bónusar: „Oft sjáum við sykursýkissjúklinga hafa hækkað lípíðspjald, og þessi rannsókn á mönnum sýndi einnig marktæka lækkun á heildarkólesteróli, LDL og þríglýseríðum, svo ávinningurinn var margþættur,“ bætir Enfield við.

Dregur úr streitu og kvíða

„Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha minnkar magn kortisóls [streituhormónsins] og eykur DHEA, hormónið sem kemur í veg fyrir virkni kortisóls hjá mönnum,“ segir Enfield. Kvíðavirkni ashwagandha rótarinnar getur að hluta til stafað af getu hennar til að líkja eftir virkni róandi taugaboðefnisins GABA, sem hjálpar til við að draga úr ofvirkni í öðrum taugafrumum, stuðla að góðum svefni og lyfta skapi, segir Enfield. (Tengd: 20 ábendingar um streitulosandi tækni til að slaka á ASAP)

Og þessi dominos niður til að hjálpa meira en bara að lækka streitu. Ef ashwagandha rótin kemur í veg fyrir streitu, þá batnar heildarheilsan, þar sem sannað er að streita veldur mörgum vandamálum, svo sem höfuðverk, magaverkjum, þreytu og svefnleysi, bætir Logman við.

Getur aukið vöðvamassa

Rannsókn frá 2015 sem birt var í Tímarit International Society of Sports Nutrition komist að því að karlar sem tengdu styrktarþjálfun sína við 300mg af ashwagandha rót tvisvar á dag í átta vikur, fengu marktækt meiri vöðvamassa og styrk og höfðu minni vöðvaskemmdir, samanborið við lyfleysuhópinn. Fyrri rannsóknir hafa fundið svipaðar (þó kannski ekki eins sterkar) niðurstöður hjá konum.

Það eru nokkrir hlutir sem spila hér: Fyrir einn, ashwagandha heilsufarslegur ávinningur felur í sér aukið testósterón, en "vegna þess að ashwagandha er adaptogen gæti það haft svo miklu meiri áhrif á hormóna- og lífefnafræðilega," bætir Enfield við. (Tengt: Nýttu hormóna þína til að móta besta líkama þinn nokkru sinni)

Bætir minni og heilastarfsemi

"Margar rannsóknir sýna að ashwagandha er mjög áhrifaríkt til að styðja við minni og heilastarfsemi," segir Enfield. „Það hefur verið sýnt fram á að það hægir á, stöðvar eða snúi við bólgu í taugum og taugamótatapi sem sést í heilahrörnun. Að nota það fyrirbyggjandi getur hjálpað til við að styðja við heilastarfsemi þína og auka líkurnar á að koma í veg fyrir taugahrörnun.

Auk þess bætir hæfni þess til að draga úr kvíða og bæta svefn heilastarfsemi og þar með minni, bætir Logman við. (Tengt: Adaptogen Elixirs fyrir meiri orku og minna álag)

Lækkar kólesteról og bætir hjartaheilsu

"Bólgueyðandi eiginleikar Ashwagandha draga úr kólesteróli og draga úr bólgumerkjum sem auka hættuna á hjartasjúkdómum," segir Logman. Auk þess eykur ashwagandha vöðvaþol sem getur óbeint bætt starfsemi hjartans, bætir Enfield við. Það er enn öflugra fyrir hjartað þegar það er notað í tengslum við aðra Ayurvedic jurt sem kallast Terminalia arjuna, bætir hún við.

Bætir ónæmi og dregur úr sársauka

„Ashwagandha hefur líka ótrúlega getu til að örva ónæmiskerfið og draga úr bólgum,“ segir Enfield. "Sýnt hefur verið fram á að sterahlutirnir í ashwagandha hafa sterkari bólgueyðandi áhrif en hýdrókortisón." Það á við um bráða bólgu sem og langvarandi sjúkdóma eins og iktsýki, bætir hún við.

Hjá rottum hefur útdrátturinn hjálpað til við að vinna gegn liðagigt og draga úr bólgu, samkvæmt einni rannsókn frá 2015. Og önnur japönsk rannsókn frá 2018 leiddi í ljós að útdráttur af ashwagandha rótum getur hjálpað til við að draga úr húðbólgu hjá mönnum.

Gæti hjálpað með PCOS

Þó að Enfield segist nota ashwagandha til að hjálpa konum með fjölblöðrubólgu í eggjastokkum (PCOS), þá er dómnefnd læknisins ennþá frá þessum hugsanlega ávinningi af ashwagandha. PCOS er afleiðing mikils andrógena og insúlíns, sem aftur hefur neikvæð áhrif á nýrnahettustarfsemi og getur leitt til ófrjósemi, útskýrir hún. "PCOS er hálka: Þegar hormónin eru úr jafnvægi eykst streita manns, sem getur leitt til meiri vanstýrðrar stjórnunar." Þetta er skynsamlegt hvers vegna ashwagandha gæti verið hin fullkomna jurt fyrir PCOS, vegna þess að það kemur jafnvægi á blóðsykur, kólesteról og kynhormón - svo eitthvað sé nefnt.

Má berjast gegn krabbameini

Ashwagandha eykur örugglega ónæmiskerfið, sem getur hjálpað til við að vinna gegn höggi sem náttúruleg vörn þín tekur við lyfjameðferð og geislameðferð, segir Enfield. En 2016 rannsóknargreining í Sameindanæringar- og matvælarannsóknir skýrslur Ashwagandha gæti í raun verið með æxlisbaráttuhæfileika, sem gerir það að keppinaut til að koma í veg fyrir útbreiðslu krabbameins.

„Það hafa verið rannsóknir allt frá árinu 1979 á dýralíkönum með æxli, þar sem stærð æxlisins hefur minnkað,“ segir Enfield. Í einni nýlegri rannsókn á BMC viðbótar- og óhefðbundin lyf, ashwagandha bætti andoxunarvirkni og minnkaði bólgusmitókín í krabbameinsfrumum innan aðeins 24 klukkustunda.

Hver ætti að forðast Ashwagandha?

Þó, "fyrir flesta, ashwagandha er mjög örugg jurt til að taka á langtíma daglega," segir Enfield, ættir þú algerlega að hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar. Það eru tveir þekktir rauðir fánar þegar kemur að því að taka ashwagandha:

Það eru ekki til nægjanlegar rannsóknir á öryggi ashwagandha fyrir barnshafandi konur eða hjúkrunar konur eða fyrir þá sem eru með sérstakar aðstæður sem fyrir eru. "Ashwagandha getur hjálpað til við að meðhöndla ákveðin einkenni en gera önnur verri," segir Logman. Til dæmis hjálpar það að lækka blóðsykursgildi, en ef þú ert með sykursýki af tegund 1 gæti það lækkað þau niður í hættulegt stig. Sama með ef þú tekur það til að lækka blóðþrýstinginn en tekur nú þegar beta-blokka eða annað lyf sem á að lækka blóðþrýsting - þetta tvennt saman gæti lækkað þann fjölda niður í hættulegt stig. (Verður að lesa: Hvernig fæðubótarefni geta haft áhrif á lyfseðilsskyld lyf)

Ef þú ert að taka lyf eða ert með einhver heilsufarsástand, þá skaltu bara láta lækninn hafa það fyrst svo hann eða hún geti staðfest að þú getir örugglega tekið viðbótina.

Hvernig á að taka Ashwagandha rót

Hægt er að nota alla hluta plöntunnar en sennilega nærðu rótinni. "Ashwagandha rót hefur meira af virku innihaldsefnum, sérstaklega meðanólíðunum - sem er oftast notað. Hins vegar er ekki óalgengt að nota ashwagandha lauf til að búa til te eða nota blöndu af þessum tveimur hlutum," segir Enfield.

Plöntan er til í mörgum gerðum, þar á meðal te og hylki, en ashwagandha duft og vökvi er auðveldast fyrir líkamann að gleypa og ferskt ashwagandha duft er talið hafa sterkustu áhrifin, bætir hún við. Logman segir að duftið sé auðveldast þar sem þú getur bara stráð því í matinn þinn, smoothies eða morgunkaffi og það hefur ekki bragð.

Öruggur upphafsskammtur er 250 mg á dag, segir Enfield, en það er góð hugmynd að tala við lækninn til að fá persónulegri (og öryggissamþykkta) skammt.

Umsögn fyrir