Hvernig á að búa til þitt eigið Barre stúdíó heima

Efni.

• Hvað er Barre?
• Af hverju er það góð líkamsþjálfun?
• Að gera barre heima
• Barre búnaður
• Jógamottur
• Handþyngd

Líkamsræktarheimurinn er að breytast. Námskeið sem bjóða fleiri og sérhæfðari tegundir æfinga skjóta upp kollinum um allt land. Nýir, spennandi og einbeittir, þeir geta verið frábær leið til að vera upptekin þegar kemur að æfingarstjórninni þinni.

Barre, líkamsrækt sem er innblásin af ballett og hannað til að bæta styrk og sveigjanleika, er ein tegund af bekknum sem hefur vaxið í vinsældum. Næstum allar stórar borgir hafa séð barre vinnustofu skjóta upp kollinum.

Hvað er Barre?

Barre er æfingastíll sem var innblásinn af ballett, en deilir líka líkt með jóga og Pilates. Það er kallað Barre vegna þess að nokkrar hreyfingar eru gerðar með því að nota ballet Barre. Á meðan á námskeiði stendur leiðbeinir leiðbeinandinn nemendum í gegnum styrktar- og þrekæfingar með því að nota eigin líkamsþyngd og léttar hendur.

Líkamsþjálfunin er aðlaðandi fyrir marga vegna þess að þau eru unnin í litlum hópum og fela ekki í sér mikil áhrif. Barre notar litlar, markvissar hreyfingar til að bæta styrk, vöðvaspennu og sveigjanleika. Þetta gerir meiðsli ólíklegri en þegar þú stundar aðrar athafnir, svo sem þyngdarþjálfun eða hjartalínurit, eins og hlaup.

„Mjög litlu hreyfingarnar, kallaðar isometric hreyfingar, eru venjulega gerðar í eins tommu þrepum og færast frá upp á við niður,“ segir Gisela Bouvier, RDN og löggiltur Barre kennari í gegnum American Barre Technique. „Ísómetrísk hreyfing gerir vöðva teygjanlegri og hjálpar líkamanum að viðhalda vöðvastyrk.“

Af hverju er það góð líkamsþjálfun?

Til að viðhalda heilsusamlegum lífsstíl mælum Centers for Disease Control and Prevention með að lágmarki tveimur klukkustundum og 30 mínútum af meðallagi mikilli loftháðri virkni á viku og að styrkja vöðva að minnsta kosti tvo daga í viku sem vinna alla helstu vöðvahópa.

Barre þjálfun er vöðvaþrekæfing sem vinnur allan líkamann, segir Tricia Madden, leiðbeinandi og meðlimur deildar við American Council on Exercise. Svo nokkrar barre lotur á viku gætu talist líkamsþjálfun þín í vöðvum.

Tæknin hjálpar einnig til við að þróa tónaða vöðva.

„Það er áhrifaríkt vegna þess að það styrkir og teygir sig strax til að búa til langa, halla vöðva og forðast þjöppun í liðinum ef þú teygir sig ekki á eftir,“ segir dr. Karena Wu, sjúkraþjálfari, eigandi ActiveCare sjúkraþjálfunar í New York.

Madden segist hafa notað Barre til að hjálpa henni að koma sér aftur í form eftir að hafa eignast dóttur sína og séð árangur eftir um það bil mánuð eftir að hún byrjaði. „Venjulega byrja nýir þátttakendur að sjá niðurstöður innan einnar til tveggja vikna,“ segir hún. „Þeim líður oft sterkari innan enn skemmri tíma vegna þess að þol í vöðvum er svo einstakt fyrir flesta.“

Madden leggur þó einnig áherslu á mikilvægi þess að sameina mismunandi líkamsþjálfunartækni í venjulegu venjunni. Líkaminn þinn getur hætt að svara eftir smá stund ef þú stundar aðeins eina tegund æfinga. Til að ná sem bestum árangri mælir hún með því að snúast hjartalínuriti, þyngdarþjálfun og léttri teygju með tunnu.

Að gera barre heima

Að komast í barre bekk er ekki alltaf raunhæft fyrir alla. Námskeið geta verið dýr eða erfitt að passa inn í annasama áætlun. Ef þú getur ekki skuldbundið þig til venjulegra námskeiða geturðu sett saman þitt eigið Barre stúdíó heima frekar auðvelt. Lestu áfram til að byrja.

Barre búnaður

Hæsti tónn turn

Toning Tower er tilvalin fyrir Pilates eða barre æfingar. Ramminn er úr stáli en barinn er tré. Það kemur saman, fellur saman til geymslu og inniheldur tvo DVD diska.

Fáðu það hingað.

Beverly Hills hæfni hæstv

Þessi flytjanlega hönnun styður Pilates, jóga, og barre líkamsrækt og hefur allt að 300 pund að þyngd. Varan kemur einnig með fimm kennsludvdum, þar af einn fyrir barre.

Fáðu það hingað.

Softtouch ballettgrind

Softtouch Ballet Barre er flytjanlegur ballettstöng sem mælist 4,5 fet á breidd og aðlagast frá 31 tommu til 49 tommur. Yfirborð barsins er húðuð með bronsdufti til að auðvelda þrif.

Fáðu það hingað.

Stillanleg hæð ballettgrindar

Þessi 5 feta flytjanlegi ballettþvottur er hannaður fyrir litla vinnustofu eða til heimilisnota. Vorhlaðnir popppinnar gera kleift að stilla frá 35 til 45 tommur. Ramminn er úr stáli og barinn er harðviður.

Fáðu það hingað.

Fluid fitness líkamsrækt

Flure Fitness líkamsræktarstöðin var hönnuð til að fylgja líkamsþjálfunarmyndum Michelle Austin, líkamsræktaraðila, en þú getur notað það með hvaða gönguleið sem er. Barinn sjálfur getur stutt allt að 300 pund og fellur niður í fjóra tommur til að flytjast og auðvelda geymslu.

Fáðu það hingað.

Jógamottur

Jade sátt fagmaður

Jade jógamottur eru búnar til með opinni frumu, náttúrulegu gúmmíi til að draga púði og koma í veg fyrir miði. Varan er framleidd í Bandaríkjunum og inniheldur engin tilbúið plastefni.

Fáðu það hingað.

Spoga iðgjald

Þessi afar þykka minni froða jógamottan er hönnuð til að vernda liðina en bjóða samt upp á gott grip og jafnvægi. Mottan er einnig með sitt eigið sjálftengingarkerfi.

Fáðu það hingað.

Kombó jógamottan

Combo Motta er gerð til að taka upp svita. Fæst í nokkrum lifandi litaðum mynstrum og sameinar náttúrulegt trjágúmmí með örtrefjahandklæði í einni vöru. Mottan er gerð með umhverfisvænum efnum og er þvegin á vélinni.

Fáðu það hingað.

Samvirkni Aurorae

Önnur mottu / handklæðis greiða, þessi mottur er gerður fyrir alla sem svitna mikið við jógaæfingu. Það inniheldur hvorki latex, kísill, gúmmí eða þalöt og er hannað til að vera lyktþolið og auðvelt að sjá um.

Fáðu það hingað.

Gaiam prenta jólamottan úrvals afturkræf

Gaiam Afturkræfar jógamottur eru með litríku mynstri á hvorri hlið 68 tommu langrar með 24 tommu breidd og 5 mm þykkri mottu. Áferð án miða á áferð nær yfir báðar hliðar. Motta fylgir einnig ókeypis jógaþjálfun.

Fáðu það hingað.

Handþyngd

AmazonBasics 20 punda dumbbell sett með standi

Þetta AmazonBasics sett inniheldur þrjú pör af lóðum í 2 lbs, 3lbs og 5lbs. Lóðin eru þakin gervigúmmíhúð fyrir grip og settið er með auðvelt að setja saman stand.

Fáðu þau hingað.

Handþyngd úr neoprene líkama

Ef þú ert rétt að byrja og vilt ekki spreyta þig á öllu settinu ennþá, þá eru þessar 2 kg pípa úr gervigúmmíhendunum gott val. Steypujárni er vafið í þykkt gervigúmmíhúð til að auðvelda grip og stærð þeirra og lögun gerir þeim auðvelt að geyma.

Fáðu þau hingað.

j / passa lóðar sett

Þetta þungarokksþyngdarsett er hannað til að flísa ekki eða flísar auðveldlega. Pörin þrjú, í 3 £, 5 £ og 8 £ stærð, eru tvídýfð í gervigúmmíhúð og eru með geymsluhellu.

Fáðu þau hingað.

Tónfegurð 20 punda stundaglaslaga laga hnúðasett

Þessi þrjú pör af lóðum eru hönnuð í einstöku stundaglasformi fyrir betra grip og eru með sitt eigið geymsluplata.

Fáðu þau hingað.

Lóðarþyngd lóðanna í gulli líkamsræktarstöðvarinnar

Gold's Gym gervigúmmíþyngdarsettið inniheldur flatan geymslubakka með þremur pörum af lóðum. Einnig fylgir þyngdaraukningin líkamsþjálfunar DVD og æfingakort.

Fáðu þau hingað.