Slá þunglyndi náttúrulega

Efni.

• Æfing til að dæla þér upp
• Að finna leiðir til að slaka á
• Hugsaðu um hugleiðslu
• Að móta líkama og huga með jóga
• Leiðbeint myndmál og tónlistarmeðferð
• Jóhannesarjurt: Möguleg náttúrulyf
• Sami hluturinn
• 5-HTP og serótónín
• Heitt kava

Náttúruleg úrræði að innan sem utan

Meðferð við þunglyndi þarf ekki að þýða klukkustundir í ráðgjöf eða daga sem eru knúnir af pillum. Þessar aðferðir geta verið árangursríkar en þú vilt kannski frekar náttúrulegar aðferðir til að auka skap þitt.

Hreyfing, líkamsmeðferðir og náttúrulyf geta haft vald til að hafa áhrif á horfur þínar og jafnvel breyta efnafræði heilans. Margar af þessum meðferðum eru öruggar en eru ekki alltaf sannaðar sem árangursríkar.

Æfing til að dæla þér upp

Regluleg hreyfing er kannski ekki það fyrsta sem læknirinn ávísar þegar þeir greina þig með þunglyndi. Hins vegar ætti það kannski að vera hluti af meðferðinni þinni.

Rannsókn Duke háskólans leiddi í ljós að 30 mínútna hófleg þolþjálfun þrisvar í viku skilaði árangri til að létta einkenni þunglyndis til skamms tíma eins og þunglyndislyf.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að þunglyndi var ólíklegra að koma aftur hjá fólki sem hélt áfram að hreyfa sig eftir fyrstu rannsóknina.

Að finna leiðir til að slaka á

Þunglyndi getur orðið til þess að þér finnst þú vera ótengdur frá hlutunum sem þú elskar. Það getur einnig valdið þreytu og svefnvandamálum. Slökun getur haft jákvæð áhrif á skap þitt.

Slökunaraðferðir fela í sér:

• framsækin vöðvaslökun
• slökunarmyndefni
• sjálfvirk þjálfun

Vísindamenn við yfirfarnar 15 rannsóknir sem beindust að slökunartækni. Þeir komust að því að slökunartækni er ekki eins áhrifarík og sálfræðileg meðferð, en er árangursríkari en engin meðferð til að draga úr einkennum.

Hugsaðu um hugleiðslu

Hugleiðsla er slökunarform sem ætlað er að hreinsa hugann með því að einblína á andardráttinn, orð eða þula. Sumir benda til þess að dagleg hugleiðsla geti hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og þunglyndiseinkennum.

Hugsunarhættir, þar á meðal hugleiðsla, þjálfa fólk til að beina athyglinni að augnablikinu. Þetta hjálpar til við að rækta viðhorf hreinskilni og samþykkis, sem getur haft þunglyndislyf.

Að móta líkama og huga með jóga

Jóga er líkamsrækt. Jóga venja fer í gegnum röð af stellingum sem hjálpa til við að bæta jafnvægi, sveigjanleika, styrk og fókus. Höldurnar eru taldar:

• stilla hrygginn
• bæta andlega skýrleika
• yngja taugakerfið
• draga úr streitu
• stuðla að slökun og tilfinningalegri vellíðan

Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar sýna sumar rannsóknir, þar á meðal rannsóknir Háskólans í Westminster, að jóga gæti verið gagnlegt til að bæta þunglyndiseinkenni.

Leiðbeint myndmál og tónlistarmeðferð

Leiðbeint myndefni er einhvers konar hugleiðsla þar sem þú sérð fyrir þér markmið eins ítarlega og þú getur. Þessi tækni notar kraft jákvæðrar hugsunar til að hjálpa til við að ná fram einhverju sérstöku, eins og hamingju.

Tónlistarmeðferð hefur verið notað til að bæta skap fólks hjá þunglyndi. Stundum felst í því að hlusta á tónlist sem stuðlar að slökun og jákvæðni. Í annan tíma felur það í sér söng sem meðferðarform.

Ein rannsókn sýndi að báðar þessar meðferðartegundir gætu hjálpað til við að draga úr streitu og bæta skap.

Jóhannesarjurt: Möguleg náttúrulyf

Jóhannesarjurt er vinsæl náttúrulyf við þunglyndi í Evrópu. Bandarískir læknar eru meira ágreiningur um gagnsemi þess.

Samkvæmt National Center for Supplerary and Alternative Medicine (NCCAM) virðist Jóhannesarjurt ekki virka til meðferðar við þunglyndi. En það getur gagnast fólki með væga til í meðallagi mynd.

Jóhannesarjurt getur haft alvarleg samskipti við lyf, jurtir og fæðubótarefni. Til að vera öruggur skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur það.

Sami hluturinn

S-adenósýl-L-metíónín (SAM-e) er efni sem kemur náttúrulega fram í líkamanum. Það tekur þátt í mörgum líkamsstarfsemi, þar á meðal heila- og lifrarstarfsemi. Sumar rannsóknir sýna að SAM-e getur hjálpað til við þunglyndiseinkenni, en rannsóknirnar veita ekki óyggjandi sannanir, samkvæmt NCCAM.

SAM-e pillur eru seldar sem fæðubótarefni. Fólk með geðhvarfasýki eða oflæti ætti ekki að taka SAM-e vegna þess að það getur valdið skapsveiflum og oflæti.

5-HTP og serótónín

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er náttúrulegt efni. Það virkar með því að auka magn serótóníns í heilanum. Serótónín tengist skapi, svefni og öðrum aðgerðum.

Sumar rannsóknir benda til þess að 5-HTP geti verið árangursríkt við meðhöndlun þunglyndis en að taka 5-HTP í stórum skömmtum eða í langan tíma gæti verið hættulegt. FDA prófar ekki fæðubótarefni.

Áður hafa mengandi efni valdið því að sumir 5-HTP notendur hafa fengið banvænt blóðástand stundum. Gera þarf fleiri rannsóknir til að ákvarða hvort 5-HTP geti verið árangursríkt við meðferð þunglyndis.

Heitt kava

Kava er rót úr kava plöntunni sem er þekkt fyrir róandi og deyfilyf. Það er oftast notað sem innihaldsefni í afslappandi tei. Svæði í Suður-Kyrrahafi, þar á meðal Hawaii, hafa notað kava til að losa um streitu, hækka skap og auka róandi áhrif.

Reyndar hefur slakandi áhrifum þess verið líkt við bensódíazepín. hafa sýnt að kava er öruggt og árangursríkt við meðhöndlun spennu og kvíða, sem getur hjálpað til við að draga úr þunglyndiseinkennum. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að sanna óyggjandi sönnun.