7 helstu kostir líkamsbyggingar

Efni.

• 1. Bætir líkamsstöðu
• 2. Minnkar fitumagnið
• 3. Tónar vöðvana
• 4. Berjast gegn tilfinningalegum vandamálum
• 5. Eykur beinþéttni
• 6. Dregur úr hættu á sykursýki
• 7.Bætir hæfni í öndunarfærum

Margir líta aðeins á líkamsbyggingu sem leið til að auka vöðvamassa, þó hefur líkamsrækt af þessu tagi fjölmarga kosti, jafnvel til dæmis að geta barist við þunglyndi. Að auki bætir þyngdarþjálfun hæfni í öndunarfærum, eykur beinþéttni og tryggir meiri líkamlega tilhneigingu. Skoðaðu nokkur ráð til að fá vöðvamassa.

Til þess að hafa sem mestan ávinning er mikilvægt að líkamsbygging sé stunduð reglulega og henni fylgi fullnægjandi mataræði. Að auki er mikilvægt að sofa vel, drekka mikið vatn og gefa líkamanum smá tíma til að hvíla sig.

Sérfræðingar tryggja að í sambandi við líkamsbyggingu er engin þörf á að ýkja, hugsjónin er að hafa einhverja samfellu. Að fara í ræktina alla daga í 1 viku, æfa meira en 1 klukkustund og æfa ekki næstu viku, skilar ekki eins mörgum góðum árangri og að æfa 3 sinnum í viku, 1 tíma í hvert skipti, til dæmis í hverri viku.

Helstu kostir þyngdarþjálfunar eru:

1. Bætir líkamsstöðu

Æfingin í líkamsbyggingu styrkir stoðkerfið sem styður hrygginn, bætir líkamsstöðu og dregur til dæmis úr bakverkjum.

2. Minnkar fitumagnið

Þegar líkamsrækt er stunduð reglulega, mikil og fylgir hollu mataræði, byrjar líkaminn að brenna meiri fitu og auka vöðvamassa, flýta fyrir efnaskiptum og ívilna kaloríukostnaði jafnvel þegar hann stendur kyrr.

Fitutap, auk þess að stuðla að fagurfræðilegum ávinningi og auka sjálfsálit, kemur í veg fyrir fjölda sjúkdóma, svo sem offitu og æðakölkun, svo dæmi séu tekin.

3. Tónar vöðvana

Vöðvaspennun er ein af sýnilegu „afleiðingum“ þyngdarþjálfunar. Hressingarlyf gerast vegna fitumissis, aukningar á vöðvamassa og styrkingar stoðkerfis sem, auk þess að tákna styrkleika, gerir það kleift að hverfa frumu, til dæmis.

Hins vegar, til að vöðvarnir séu erfiðari, er nauðsynlegt að hafa rétta vökvun og jafnvægi á mataræðinu. Sjáðu hvað á að borða til að þyngjast.

4. Berjast gegn tilfinningalegum vandamálum

Með því að stuðla að losun endorfíns, sem er hormónið sem ber ábyrgð á vellíðan, getur líkamsbygging verið frábært val til að draga úr streitu, draga úr kvíðaeinkennum og jafnvel berjast gegn þunglyndi. Lærðu hvernig á að auka framleiðslu og losun endorfíns.

5. Eykur beinþéttni

Þyngdarþjálfun eykur beinþéttleika, það er að gera beinin þolnari, draga úr líkum á beinbrotum og þróun beinþynningar, sem er algengt hjá eldra fólki og konum í tíðahvörfum. En til þess að beinin styrkist virkilega er nauðsynlegt að líkamsbyggingu fylgi heilbrigt, jafnvægi mataræði sem samanstendur af mat sem er ríkur í kalsíum og D-vítamíni. Sjáðu hvaða matvæli eru rík af D-vítamíni.

6. Dregur úr hættu á sykursýki

Hægt er að draga úr hættu á sykursýki með æfingum í líkamsþjálfun vegna þess að líkaminn byrjar að nota blóðsykur í blóðrás sem orkugjafa og sykurinn sem er umfram í blóðinu byrjar að geyma í formi glýkógens, sem er notað í öðrum efnaskiptaferli, til dæmis.

7.Bætir hæfni í öndunarfærum

Því ákafari sem þyngdarþjálfunin er, því meiri vinna hjartans, sem tryggir meiri hjarta- og öndunarfærni. Þannig er stjórnun á blóðþrýstingi og þar af leiðandi lækkun á hættu á hjartasjúkdómum, svo sem æðakölkun, til dæmis.