Hagur og umönnun þegar hjólað er

Efni.

• Gættu þess að hjóla á öruggan hátt

Hjólreiðar skila reglulega ávinningi, svo sem að bæta skap, vegna þess að það losar serótónín í blóðrásina og bætir einnig blóðrásina og er gagnlegt til að berjast gegn bólgu og vökvasöfnun. En aðrir jafn mikilvægir kostir eru:

1. Að léttast vegna þess að það er æfing sem eyðir um 200 kaloríum á 30 mínútum;
2. Þykkið fæturna vegna þess að það styrkir þessa stoðkerfi og er einnig gagnlegt til að berjast gegn frumu á þessu svæði;
3. Styrkja ónæmiskerfið, sem gerir líkamann ónæmari fyrir örverum;
4. Bættu hjartaheilsu vegna þess að með líkamlegri skilyrðingu getur hjartað lagt minna upp úr því að dæla sama magni af blóði;
5. Auka öndunargetu vegna þess að það stuðlar að stækkun lungna, með meiri súrefnismagn í blóði;
6. Flýttu efnaskiptum, sem veldur því að einstaklingurinn eyðir meira af kaloríum, jafnvel þegar hann stendur kyrr.

Fyrir þá sem eru mjög of þungir er hjólreiðar betra en að labba eða hlaupa því það eru minni áhrif á liðina. Hins vegar, til að hjóla og ekki skemma hrygginn er mikilvægt að nota rétta stærð hjólsins og setja hnakkinn og stýrið í rétta hæð.

Gættu þess að hjóla á öruggan hátt

Nokkrar mikilvægar varúðarráðstafanir varðandi örugga hjólreiðar eru:

• Stilltu hnakkinn og stýrið í rétta hæð. Hugsjónin er að þegar hjólað er, þá er hægt að teygja hnén næstum og hægt er að hjóla með bakið beint og ekki bogið. Gott ráð er að standa við hliðina á hjólinu og stilla hnakkinn í sömu hæð og mjaðmir þínir;
• Byrjaðu hægt. Sá sem er ekki vanur að hjóla ætti ekki að hjóla í meira en hálftíma til að forðast að þenja fæturna of mikið. Þegar líkaminn byrjar að venjast því og reiðhjól er að verða of auðvelt, stilltu gírinn á sterkari eða breyttu stígnum, helst götur með einhverjum upp á við;
• Hafðu flösku af vatni eða einhvern ísótónískan drykk að drekka á meðan þú hjólar;
• Járn sólarvörn á alla húð sem verður fyrir sólinni og notið sólgleraugu ef ekki er unnt að þenja augun;
• Athugaðu hvort dekkin séu rétt blásin upp og ástand varðveislu reiðhjólsins til að forðast slys;
• Finndu öruggan stað til að hjóla á. Þar sem ekki eru allar götur með hjólastíga er betra að velja minna uppteknar götur;
• Notið hjálm ef mögulegt er til að vernda höfuðið frá falli.

Með því að fylgja þessum varúðarráðstöfunum er hægt að nýta sér þessa hreyfingu betur, en áður en byrjað er að hreyfa þig hvers konar er ráðlagt læknisráðgjöf til að kanna heilsu hjartans.

Til að koma í veg fyrir meiðsli, sjá 7 Varúð þegar þú æfir einn.