Bestu staðfestingarnar til að prófa núna

Efni.

• Hvað er staðfesting?
• Ávinningurinn af staðfestingum
• Hvernig á að velja staðfestingu
• Hvernig á að búa til staðfestingarhætti
• Bestu staðfestingarnar til að prófa
• "Þetta verður góður dagur."
• "Það sem tilheyrir mér mun einfaldlega finna mig."
• "Ég er sterkur; ég er fær."
• "Þú ert djarfur. Þú ert snilld og þú ert fallegur."
• "Þú átt skilið allt pláss í heiminum til að anda, stækka og draga saman og gefa mér líf. Ég elska þig."
• "Ég er ungur og tímalaus."
• „Líf mitt er fullt af ástríku og gleðilegu fólki og vinnustaður minn er fullur af ævintýrum.“
• "Ég hef gert þetta áður."
• "Ég hef gert nóg."
• "Þakka þér fyrir. Ég hef allt sem ég þarf."
• "Þú ert sérstakt tilefni."
• "Það er frumburðarréttur minn að vera hamingjusamur."
• Umsögn fyrir

Þessa dagana muntu líklega sjá fleiri og fleiri deila fullyrðingum sínum á samfélagsmiðlum. Allir - allt frá uppáhalds TikTok-fylgjunum þínum til Lizzo og Ashley Graham - snúast um að nota þessar kraftmiklu, gagnorðu möntrur sem hluta af sjálfsumönnunarrútínu þeirra. En hversu mikil breyting getur orðið á orðastað í raun og veru? Þegar þú heyrir hvers vegna jafnvel læknar elska staðfestingar, þá muntu skoða það næsta sem þú rekst á IG, og vilt jafnvel byrja að nota þau í lífi þínu líka.

Hvað er staðfesting?

Fyrst og fremst, hvað er staðfesting nákvæmlega? Í meginatriðum snýst þetta allt um að tala jákvæðni inn í alheiminn og virkja síðan þann kraft. "Staðfesting er setning, möntra eða fullyrðing sem er orðuð-innan eða utan," útskýrir Carly Claney, doktor, klínískur sálfræðingur í Seattle. Venjulega er það jákvæð yfirlýsing sem er ætlað að hvetja, lyfta og styrkja þann sem segir eða hugsar það, útskýrir hún.

Staðfestingar geta einnig hjálpað til við að "vinna gegn" neikvæðum hugsunum sem gætu verið í gangi í höfðinu á þér, bætir Navya Mysore, læknir, heimilislæknir og framkvæmdastjóri við One Medical í New York borg við. "Með því að endurtaka þessar fullyrðingar með nægri tíðni geturðu hnekkt neikvæðu bakræðum heilans, aukið sjálfstraust þitt og getu til að gera jákvæðar breytingar á lífi þínu." (Tengd: Prófaðu þessar svefnstaðfestingar til að skora alvarlega lokuð auga)

Og þó að það gæti hljómað svolítið vont, þá eru staðfestingar í raun studdar af vísindum.

Ávinningurinn af staðfestingum

Bara það að endurtaka gamla orðasambönd er ekki málið. Til þess að uppskera möguleg verðlaun benda rannsóknir til þess að þú þurfir að finna sérstaka staðfestingu (eða tvo) sem talar til þín og þín einstöku markmið eða framtíðarsýn, samkvæmt sérfræðingum. Reyndar kom fram í rannsókn frá 2016 að sjálfsstaðfestingar („ég er“ fullyrðingar) tengjast jákvæðri viðbragðshæfni; þeir geta „[virkjað] hluta heilans sem tengjast verðlaunum og jákvæðri styrkingu,“ segir Claney, sem bætir við að staðhæfingar geti haft „bæði skammtímaáhrif (með því að stjórna sympatíska taugakerfinu)“ - hugsaðu: róa þig niður á meðan þáttur í mikilli streitu-og "gæti haft langtímaáhrif með reglulegri æfingu."

Þessi langtímaáhrif geta hjálpað „að breyta viðhorfi og hegðun til að ná markmiðum þínum,“ segir dr. Mysore. "Á vissan hátt er þetta svipað og að æfa - þegar þú æfir reglulega byrjarðu að sjá ávinning með líkama þínum og huga, svo sem auknum styrk og þoli. Á sama hátt, þegar þú heldur áfram að nota jákvæðar fullyrðingar reglulega, byrjar þú að trúa þeim og aðgerðir þínar munu sýna þetta, sem aftur mun auðvelda þér að ná markmiðum þínum. “

Staðfestingar geta einnig hjálpað til við að auka almennt skap þitt, sem aftur getur hjálpað til við streitu, kvíða og jafnvel þunglyndi, bætir Dr. Mysore við. (Tengt: 3 sérfræðingatækni til að stöðva streitu áður en það fer úr böndunum)

Hvernig á að velja staðfestingu

Þetta er allt frekar öflugt efni. En ef þú ert í erfiðleikum með að velja staðfestingu sem finnst rétt, eða jafnvel finnst hugmyndin um að tala við sjálfan þig svolítið óvenjuleg, þá eru kostirnir hér til að hjálpa.

Dr. Mysore mælir með því að byrja á einu áhyggjuefni. „Ég myndi stinga upp á því að taka þér tíma til að hugsa um svæði lífs þíns sem þú myndir vilja bæta,“ segir hún."Þetta myndi byrja á einhverju litlu eins og framundan vinnufundi sem þú ert kvíðin fyrir. Staðfesting þín gæti verið að minna þig á að þú sért góður í starfi þínu og að þú hafir sjálfstraust í hlutverki þínu."

Næsta skref? Að endurtaka þessa yfirlýsingu við sjálfan þig á meðan þú undirbýr þig fyrir fundinn, þar sem það getur hjálpað til við að draga úr streitu og auka sjálfstraust fyrir raunverulegan fund. "Með tímanum geturðu framlengt jákvæðar staðfestingar til stærri hluta lífs þíns og stærri áskorana sem þú stendur frammi fyrir," segir Dr. Mysore.

Claney endurómar þessar tilfinningar og bætir við: "Ég mæli með því að þú veljir eitthvað einfalt sem annaðhvort hljómar hjá þér núna eða er eitthvað sem þú vilt trúa um sjálfan þig fljótlega. Þú gætir hugsað um einhvern sem þú dáist að eða ert jafnvel öfundsjúkur út í og ​​spurt, "hvað finnst þeim. um sjálfa sig? Hvaða einkenni er ég öfundsverðast af sem ég vil taka mér til fyrirmyndar? ' Og þýttu það í staðfestingu um sjálfan þig. “ (Tengd: Hvernig á að nota 'hönnunarhugsun' til að ná markmiðum þínum)

Mundu: „Það er engin þörf á að verða of skapandi eða líða eins og þú þurfir að vera ótrúlega frumlegur þegar þú ert rétt að byrja,“ bætir Claney við.

Ef þú ert ekki alveg tilbúinn að byrja að tala við spegilmynd þína í speglinum ertu ekki einn. Reyndar segir Dr. Mysore að henni líði svipað. „Mér finnst erfitt að segja staðhæfingarnar við sjálfa mig upphátt,“ segir hún. "En elska að hugsa um það og skrifa það út." Og það er einmitt það sem Claney mælir með að fólk geri ef þeim finnst líka óþægilegt að endurtaka fullyrðingu sína upphátt.

"Í upphafi, eins og að byrja á einhverjum vana, gæti það fundist óþægilegt," bætir læknirinn Mysore við. „En að halda í samræmi við það mun hjálpa staðfestingum að finnast annað eðli eftir nokkurn tíma.“

Hvernig á að búa til staðfestingarhætti

Báðir kostirnir eru sammála um að það sé enginn rangur tími til að fella þessar öflugu setningar inn í daginn - þegar allt kemur til alls getur hugarfarslegt augnablik gerst nánast hvar sem er, hvenær sem er. En þú gera verður að vera viljandi um að gera það að hluta af daglegu lífi þínu. Og það er einmitt þess vegna sem Dr Mysore bendir þér á að „tímasetja það“.

"Að hugsa um þetta og segja að þetta sé góð hugmynd er yfirleitt ekki nóg. Það þarf að skipuleggja þetta viljandi. Hvenær ætlarðu að æfa þetta? Slökktu á því á dagatalinu þínu eða haltu vanaskrá til að halda sjálfri þér ábyrgur," segir hún .

Einnig góð hugmynd? Að breyta einstaklingsæfingu í hópæfingu. „Vertu með nokkrum vinum sem eru líka að reyna að fella staðfestingar inn í líf sitt svo að þú getir borið ábyrgð á hvort öðru í upphafi og svo getur það liðið eins og sameiginlegt átak,“ segir læknirinn Mysore. (Tengd: 10 sætar blöð sem þú vilt reyndar skrifa í)

„Ef erfitt er að hefja staðfestingariðkun sjálf, finndu hugleiðsluforrit eða jógakennara sem fellir staðfestingar inn í iðkun sína,“ bætir Claney við. "Að láta einhvern annan búa til pláss fyrir þig til að æfa staðfestingar er frábær leið til að hjálpa þér að sannreyna þau."

Það er jafn mikilvægt að velta fyrir sér hvernig þér líður á eftir. „Taktu augnablik eftir staðfestinguna til að finna rýmið í kringum það,“ bendir hún á. "Hvað finnst þér um að segja orðin - geturðu tekið þau inn? Geturðu séð ásetning þinn í því að trúa því, jafnvel þó að það hljómi ekki alveg? Getur þú virt gildi þess að sækjast eftir einhverju sem finnst bara utan seilingar? Að hafa Staðfestingarsetning hefur þýðingu fyrir þig, þú framfylgir henni sem einhverju dýrmætu frekar en bara annarri væntingu eða ábyrgð til að standa við sjálfan þig. " (Tengt: Hvernig á að nota Visualization til að ná öllum markmiðum þínum á þessu ári)

Bestu staðfestingarnar til að prófa

Tilbúinn til að byrja? Hér eru nokkur frábær dæmi um fullyrðingar sem gætu talað til þín eða hvatt þig til að búa til þína eigin jákvæðu setningu.

"Þetta verður góður dagur."

Dr Mysore elskar að segja þetta þegar hún er að æfa á morgnana. „Ég er að læra að reyna að hafa stöðugra jákvætt viðhorf í lífi mínu í heildina,“ segir hún.

"Það sem tilheyrir mér mun einfaldlega finna mig."

Sjálfstraustsþjálfarinn Ellie Lee deildi þessu staðfestingardæmi á TikTok og bætti við: „Ég elta ekki; ég laða að,“ sem er áminning um að það sem er ætlað að vera þitt mun sýna sig fyrir þér - það er auðvitað ef þú leyfir þér það.

"Ég er sterkur; ég er fær."

Þegar kemur að því að velja staðfestingar í eigin lífi, þá kýs Claney eitthvað einfalt og þessi „ég er“ fullyrðing minnir hana á allan þann innri styrk sem hún hefur þegar innan.

"Þú ert djarfur. Þú ert snilld og þú ert fallegur."

Hvort sem þú fylgist með henni á Instagram eða lest bara um nýjustu krossferðirnar í eigin umönnun, þá eru líkurnar á því að þú veist vel að Ashley Graham veit eitt eða tvö atriði um eigin umhyggju og ást. Stjarnan deildi ofangreindri sjálfselskandi staðfestingu árið 2017 og sýndi að hún treystir á það þegar henni líður niður á líkama sinn. (Tengd: Styrkjandi þula sem Ashley Graham notar til að líða eins og brjálæðingur)

"Þú átt skilið allt pláss í heiminum til að anda, stækka og draga saman og gefa mér líf. Ég elska þig."

Lizzo er líka aðdáandi þess að nota sjálfsást til að hjálpa til við að bæta samband sitt við líkama sinn. Verðlaunalistakonan talar við magann í speglinum, nuddar og kyssir miðjuna á henni, sem hún hataði svo mikið að hún „vildi klippa hana af“. Þess í stað segir hún: "Ég elska þig svo mikið. Þakka þér kærlega fyrir að halda mér hamingjusömum, fyrir að halda mér á lífi. Þakka þér fyrir. Ég ætla að halda áfram að hlusta á þig."

"Ég er ungur og tímalaus."

Enginn annar en J.Lo treystir sjálf á þessa öflugu fullyrðingu til að minna sig á að kraftar hennar verða aðeins meiri eftir því sem hún er lengur á þessari jörð. Árið 2018 sagði hún Harper's Bazaar, "Ég segi sjálfum mér það á hverjum degi, nokkrum sinnum á dag. Þetta hljómar eins og klisjukennt kjaftæði, en það er það ekki: Aldur er allt í huga þínum. Sjáðu Jane Fonda." (BTW, þetta staðfestingardæmi er ekki eina leiðin til að Lopez stundi sjálfsvörn.)

„Líf mitt er fullt af ástríku og gleðilegu fólki og vinnustaður minn er fullur af ævintýrum.“

Stundum þarftu smá áminningu um kraftana í kringum þig og gæskuna sem þeir færa þér á dögum, eins og annað af uppáhalds staðfestingum Lopez ber vitni um.

"Ég hef gert þetta áður."

Annar uppáhalds Claney, þessi getur hjálpað til við að draga úr kvíða þegar þú lendir í aðstæðum sem þú veist að valda þér streitu, eins og stórt verkefni eða að takast á við vinnufélaga eða fjölskyldumeðlim sem þú passar ekki vel við. (Viltu fleiri staðfestingardæmi bara vegna kvíða? Þessi handbók hefur tekið þig til skila.)

"Ég hef gert nóg."

Ertu að lýsa yfir einhverju sem gerðist fyrir degi eða jafnvel ári síðan? Að minna þig á að þú gerðir allt sem þú getur er frábær leið til að einbeita sér að núinu og því sem er framundan, segir Claney.

"Þakka þér fyrir. Ég hef allt sem ég þarf."

Það fyrsta sem traustskonan Lee gerir þegar hún vaknar á morgnana? Hún lýsir yfir miklum þakklæti fyrir allt það sem hún hefur þegar í lífi sínu.

"Þú ert sérstakt tilefni."

Fegurðargúrúinn Alana Black snýst um að klæðast uppáhaldsfötunum þínum sama hvað, jafnvel þótt þú sért bara að hlaupa til Target eða lyfjabúðarinnar. "Hættu að bíða eftir fullkomna tímanum. Þetta er fullkominn tími. Gerðu það núna. Notaðu gallabuxurnar þínar og farðu," segir hún.

"Það er frumburðarréttur minn að vera hamingjusamur."

Kvikmyndagerðarmaðurinn og birtingarþjálfarinn Vanessa McNeal byrjar morgnana sína með alvarlegri „orkulyftingu“ og segir við sjálfa sig: „Ég er verðugur ekki vegna þess sem ég geri, heldur vegna þess hver ég er.

Umsögn fyrir