Besta brjóstþjálfunin: 5 hreyfingar fyrir betri brjóst

Efni.

• Umsögn fyrir

Konur víkja oft undan brjóstiæfingum og halda að þær valdi óæskilegri þyngd. Hins vegar eru margir kostir við að vinna á brjósti þínu, og þú dós viðhalda halla vöðva meðan þú gerir það. Hvort sem þú ert að undirbúa þig fyrir langþráðan dag eða bara að búa þig undir tímabilið í strapless, ekki bíða eftir því að skora fínari bringu.

Þessi æfing mun skapa meiri vöðvanýjun, sem leiðir til meiri kaloríueyðslu eftir æfingu, auk þess sem hver hreyfing mun hjálpa þér að halda þér sterkum fyrir hversdagslegar athafnir, eins og að setja kassa af vetrarfötum upp á háa hillu til geymslu. Dragðu fram kápuna og stökktu á dótið þitt af sjálfstrausti.

Hvernig það virkar

Fyrir hverja æfingu skaltu klára eins margar endurtekningar og mögulegt er á 60 sekúndum. Ekki hvíla á milli hreyfinga.

Þú þarft

Lítið handklæði og parket eða slétt gólf.

1. Geggjaðar fréttatilkynningar: Byrjaðu á fjórum fótum, handleggina beina og axlarbreidd í sundur, báðar hendur hvíla þétt á handklæði. Lækkaðu líkamann hægt og rólega en ýttu samtímis höndunum og handklæðinu fram eins langt og mögulegt er og vertu viss um að halda líkamanum í beinni línu frá höfði til hné. Dragðu til baka og endurtaktu.

Ábending þjálfara: Til að tryggja rétt form í gegnum þessa hreyfingu skaltu taka þátt í kjarnanum þínum á meðan þú einbeitir þér að því að halda líkamanum í beinni línu, ekki á hversu langt þú getur ýtt handklæðinu.

2. Tvíhliða rennibrautir (hægri hlið): Byrjaðu á fjórum fótum, handleggirnir beinar og öxlbreiddir í sundur, hægri höndin hvílir þétt á handklæði. Lækkaðu líkamann hægt og rólega en ýttu samtímis hægri hendinni út til hliðar og vertu viss um að halda líkamanum í beinni línu frá höfði til hné. Dragðu til baka og endurtaktu.

Ábending þjálfara: Renndu handklæðinu örlítið út í upphafi og einbeittu þér að formi, þar sem þessi æfing vinnur líkamann í mismunandi sjónarhornum.

3. Tvíhliða rennibrautir (vinstri hlið): Endurtaktu æfingu með vinstri hendi.

Ráð þjálfara: Láttu eins og einhver hafi laumast á bak við þig og hræddur þig. Þetta mun hjálpa til við að halda maganum traustum og flatum aftur.

4. Vax á, vax af (hægri hlið): Byrjaðu í hefðbundinni pushup stöðu með fæturna að fullu framlengda og handleggina beint undir axlir. Settu handklæðið undir hægri hönd. Í einni sprengihreyfingu skaltu byrja að hringja hægri hönd rangsælis í 30 sekúndur. Skiptu síðan yfir í réttsælis í þær 30 sekúndur sem eftir eru.

Ábending þjálfara: Einbeittu þér að því að draga saman og kreista brjóstvöðvann eins mikið og mögulegt er til að tryggja að hámarksfjöldi vöðvaþráða sé fenginn-þannig að brenna fleiri hitaeiningum jafnvel eftir að þú hefur lokið ferðinni.

5. Vax á, vax af (vinstri hlið): Endurtaktu æfingu með vinstri hendi.

Ábending þjálfara: Jafnvel þó að þessi hreyfing beinist að brjósti þínu, þá er það líkamsrækt í heild. Svo ekki gleyma að tengja fæturna þína, axlir og handleggi. Kreistu, kreistu og segðu bless við ostinn!

Umsögn fyrir