Bestu æfingarnar til að létta hvers kyns líkamsmeiðsli

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem þú ferð reglulega í ræktina, klæðist hælum daglega eða situr beygður yfir skrifborði í vinnunni, sársauki getur orðið viðbjóður þinn. Og ef þú sinnir ekki þessum smávægilegu en pirrandi verkjum núna, þá geta þeir leitt til stærri áfalla á veginum.

Ein leið til að berjast gegn sársauka er að nota æfingu sem lyf. Byrjaðu á því að hugsa um líkama þinn sem heildareiningu sem vinnur saman, frekar en sem hluti. Þýðing: Reyndu að styrkja vöðvana sem umlykja og styðja við lið eða svæði sem í raun veldur þér sársauka. Svo, ef hnén þín meiða, horfðu á mjaðmir þínar og glutes; að herða þá mun hjálpa til við að samræma og koma á stöðugleika í vandræðum þínum. Þetta er allt hluti af kenningunni „slæmur nágranni“ sem hlauparþjálfari og einkaþjálfari Equinox, Wes Pedersen, útskýrði fyrir okkur-a.k.a. „mjaðmabeinið er tengt við lærbeinið,“ o.s.frv.

Fimm algengir heitir punktar fyrir verki eru ökklar, hné, mjaðmir, mjóbak og axlir. Við báðum Pilates sérfræðingnum og löggiltum sjúkraþjálfaranum Alycea Ungaro að deila einföldum styrkingaræfingum til að halda þessum svæðum líkamans - og nágranna þeirra - hamingjusömum og sársaukalausum. Síðan spurðum við eldri meistara í rannsóknum og forritahönnun hjá Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, um snjalla freyðiveltuáætlun. Vegna þess að það er kominn tími til að við loksins lærum öll hvað við eigum að gera við þessar undarlegu, löngu slöngur í ræktinni. Froðuveltingur er mynd af sjálf-myofascial losun, sem hjálpar til við að draga úr stífleika vöðva og auka hreyfisvið þitt. Svo, það er frábær liðsmaður í leikskipulaginu gegn sársauka.

Það er mikilvægt að hafa í huga að læknirinn þinn ætti alltaf að vera fyrsta varnarlínan þín þegar þú glímir við sársauka, hvort sem hann er langvarandi, óreglulegur, minniháttar eða ákafur. Eftirfarandi æfingar og foam-roller teygjur eru hannaðar til að vera hluti af almennu forvarnarferli, ekki aðferð við sjálfsmeðferð; hafðu alltaf samband við lækninn þinn fyrst til að skilja hvers vegna þú ert meiddur og ákvarða síðan bestu aðferðina fyrir sérstakar þarfir þínar.

Tilbúinn til að líða betur núna (og að eilífu)? Farðu til Refinery29 fyrir áætlun þína gegn verkjum.

Umsögn fyrir