11 bestu líkamsræktarbækurnar 2017

Efni.

• Líkamsrækt trúnaðarmál
• Eina mínútu líkamsþjálfunin: Vísindin sýna leið til að koma sér í form sem er gáfaðri, hraðari, styttri
• The Workout: Core Secrets from Hollywood's # 1 Trainer
• The 4 Hour Body: Sjaldgæf leiðarvísir um hratt fitutap, ótrúlegt kynlíf og að verða ofurmannlegt
• Enginn sviti: Hvernig einföldu vísindin um hvatningu geta fært þér heilsurækt alla ævi
• Stærri halla sterkari: Einföld vísindi að byggja upp fullkominn karlmannslíkamann
• 100 líkamsþjálfun án búnaðar, árg. 1: Líkamsræktaraðferðir sem þú getur gert hvar sem er, hvenær sem er
• Stóru æfingarbók kvennaheilsunnar: Fjórar vikur til að grennast, kynþokkafyllri og heilbrigðari þig!
• The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Uppfært fyrir Warrior Elite í dag
• Ultimate Plank Fitness: Fyrir sterkan kjarna, Killer Abs - og Killer Body
• Þrífast í líkamsrækt: Forritið fyrir hámarks andlegan og líkamlegan styrk - knúinn af hreinum, plöntumiðuðum, heilum mataruppskriftum

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Að vera líkamlega virkur er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir heilsuna þína almennt. Það hjálpar til við að stjórna þyngd þinni og dregur úr hættu á ýmsum langvarandi sjúkdómum, svo sem sykursýki, hjartasjúkdómum og vitglöpum. Regluleg loftháð virkni hjálpar einnig til við að bæta skap og getur haft jákvæð áhrif á þunglyndi og kvíða.

En fyrir mörg okkar getur verið erfitt að viðhalda líkamsræktarvenjum. Lífið og - þó við viljum frekar ekki viðurkenna það - skortur á hvatningu getur komið í veg fyrir. Stundum þarftu smá innblástur til að hreyfa þig. Jafnvel ef þú missir aldrei af líkamsþjálfun getur þér leiðst að gera sömu rútínu í hverri viku. Að læra ráð og bragðarefur til að breyta því getur hjálpað þér að ná betri árangri.

Þetta úrval býður upp á lítið fyrir alla. Þessar líkamsræktarbækur munu hjálpa þér að einbeita þér að markmiðum þínum og læra nýjar aðferðir, allt frá harðkjarna líkamsþjálfun til þess hvernig á að verða áhugasamir.

Líkamsrækt trúnaðarmál

Stjörnuþjálfarinn Vinnie Tortorich vinnur með rithöfundinum og framleiðandanum Dean Lorey til að segja sögu lífs síns sem hæfileikaríkur gaur í Hollywood. Auk þess að svara spurningum um líkamsrækt, með svörum sem fengust frá yfir 20 ára reynslu hans, er „Fitness Confidential“ einnig með skammt af smáatriðum! Þetta er hluti af líkamsræktarhandbók og minningargrein. Tortorich afhjúpar nokkrar af vinsælustu líkamsræktarmýtunum og hvernig þær eru notaðar til að dreifa röngum upplýsingum.

Eina mínútu líkamsþjálfunin: Vísindin sýna leið til að koma sér í form sem er gáfaðri, hraðari, styttri

Snemma á rannsóknarferli sínum kom Martin Gibala doktor í kaldhæðnisstöðu. Hann var vísindamaður á sviði lífeðlisfræði hreyfingar sem hafði ekki mikinn tíma til að æfa. Hann byrjaði að þróa ástríðu fyrir háþrýstingsþjálfun (HIIT) vegna þess að það gerði honum kleift að fá heilsufarslegan ávinning af hreyfingu án þess að fjárfesta í miklum tíma. „The One-Minute Workout“ lýsir rannsóknum Gibala á HIIT og útskýrir hvernig hægt er að ná árangri af stuttri og mikilli hreyfingu. Það eru líka æfingar á millibili innifaldar.

The Workout: Core Secrets from Hollywood's # 1 Trainer

Það er ástæða þess að A-listar í Hollywood líta svo vel út: þeir ráða þjálfara til að hjálpa. Gunnar Peterson, þjálfari fræga fólksins og atvinnuíþróttamanna, veitir þjálfunarleiðbeiningar sem þú getur beitt heima. „Líkamsþjálfunin“ er skrifuð til að hjálpa þér að verða þinn eigin einkaþjálfari, með ráðgjöf, ráð og hvatningu byggð á 20 ára plús Peterson sem þjálfari.

The 4 Hour Body: Sjaldgæf leiðarvísir um hratt fitutap, ótrúlegt kynlíf og að verða ofurmannlegt

„The 4 Hour Body“ var skrifað af Timothy Ferriss, höfundinum sem ber ábyrgð á „The 4 Hour Work Week“, annar metsölutitillinn. Ferriss fjallar um yfir 50 líkamsræktartengd efni og útskýrir leiðir til að gera litlar líkamlegar breytingar geta skilað miklum árangri. Hver nálgun tekur 30 mínútur eða minna að læra. Ábendingar um líkamsrækt fela í sér að bæta hlaupatíma og úthald og hagræða í lyftingum.

Enginn sviti: Hvernig einföldu vísindin um hvatningu geta fært þér heilsurækt alla ævi

Stundum er það ekki æfingin sem er erfiðasti hlutinn. Það er að halda sjálfum þér áhugasamur um að halda þér á réttri braut sem endar með að vera hin raunverulega áskorun. Þrátt fyrir að vita um heilsufarslegan ávinning af líkamsþjálfun segir Michelle Segar, doktor, atferlisfræðingur að menn séu víraðir til að leita tafarlausrar fullnægingar. Ef það líður ekki vel í augnablikinu ætlum við líklega ekki að halda því áfram. „Enginn sviti“ einbeitir sér að andlegum hluta hreyfingarinnar, kennir þér hvernig þú getur fundið ánægju af líkamsræktaraðferðum og breytt því hvernig þú hugsar um hreyfingu.

Stærri halla sterkari: Einföld vísindi að byggja upp fullkominn karlmannslíkamann

„Bigger Leaner Stronger“ er skrifað fyrir karla sem vilja byggja upp vöðvamassa án þess að eyða tímum í ræktinni. Michael Matthews býður upp á ráð um vöðvavöxt, mataræði og hvernig á að spara peninga í fæðubótarefnum. Hann útskýrir einnig goðsagnir af líkamsþjálfun og ástæðurnar fyrir því að karlar sjá ekki hagnað. Styrktaræfingar Matthews einbeita sér að því að byggja upp vöðva um allan líkamann, ekki meira en þrjár til sex klukkustundir í ræktinni á viku.

100 líkamsþjálfun án búnaðar, árg. 1: Líkamsræktaraðferðir sem þú getur gert hvar sem er, hvenær sem er

Þú þarft ekki lóð eða fínan líkamsræktarbúnað til að halda þér í formi. „100 líkamsþjálfun án búnaðar“ kennir þér ýmsar æfingar með eigin líkamsþyngd. Æfingarnar hafa þrjú mismunandi erfiðleikastig og hægt er að sameina þær í margar mismunandi venjur. Hver æfing og stig hennar eru útskýrð vandlega. Margir krefjast þess ekki einu sinni að þú klæðist líkamsþjálfunarfötum, svo þú getur farið með bókina á skrifstofuna til að fá þér hraða líkamsrækt á milli funda!

Stóru æfingarbók kvennaheilsunnar: Fjórar vikur til að grennast, kynþokkafyllri og heilbrigðari þig!

Þegar kemur að heilsurækt hafa konur og karlar mismunandi þarfir. „Stóra æfingarbók kvenna“ fjallar um það sem hentar konum. Það inniheldur 100 æfingar sem settar eru í 20 einstaka æfingar sem eingöngu voru hannaðar fyrir kvenlíkamann. Það eru fullt af myndum til að hjálpa þér að skilja hreyfingarnar líka!

The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Uppfært fyrir Warrior Elite í dag

Ef þú ert að leita að hæfni á nýtt stig, „The Complete Guide to Navy Seal Fitness“ fær þig þangað. Bókin er leiðbeiningarleiðbeining sem kennir þér hvernig á að þjálfa hvernig raunverulegir sjósiglar gera. Það er skrifað af Seal leiðbeinanda, Stewart Smith, og hægt er að nota það af nýliðum sem vilja komast í heilsuræktarprófið. Nýja útgáfan hefur verið uppfærð svo hún inniheldur fleiri æfingar fyrir byrjendur og upplýsingar um þyngdartap frá næringarfræðingi.

Ultimate Plank Fitness: Fyrir sterkan kjarna, Killer Abs - og Killer Body

Skipulagning er ein áhrifaríkasta leiðin til að styrkja kjarna þinn. „Ultimate Plank Fitness“ inniheldur 100 mismunandi plankafbrigði og leiðir til að gera æfingarnar erfiðari með því að nota stöðugleikakúlur og önnur verkfæri. Hver æfing er með skref fyrir skref ljósmyndir og leiðbeiningar um hvernig á að segja til um hvort formið þitt sé rangt. Það eru einnig 10 fimm mínútna æfingar sem nota nokkrar af plönkunum sem eru nákvæmar í bókinni.

Þrífast í líkamsrækt: Forritið fyrir hámarks andlegan og líkamlegan styrk - knúinn af hreinum, plöntumiðuðum, heilum mataruppskriftum

Brendan Brazier er næringarráðgjafi sem hefur leiðbeint mörgum atvinnumannaliðum, þar á meðal NHL, MLB, NFL og ólympískum íþróttamönnum. Hann er einnig fyrrum atvinnumaður í þríþraut. „Þrífast í líkamsrækt“ lýsir aðferðum Brazier til að halda íþróttamönnum sterkum, grönnum og heilbrigðum. Ábendingar hans eru myndir og skref fyrir skref leiðbeiningar. Brazier einbeitir sér einnig að mataræði frá jurtum sem er hannað til að draga úr löngun í sykur og viðhalda heilsu.

Við veljum þessa hluti út frá gæðum vörunnar og töldum upp kosti og galla hvers og eins til að hjálpa þér að ákvarða hver hentar þér best. Við erum í samstarfi við nokkur af fyrirtækjunum sem selja þessar vörur, sem þýðir að Healthline getur fengið hluta af tekjunum þegar þú kaupir eitthvað með því að nota hlekkina hér að ofan.