10 ljúffengar ketópróteinbarir

Efni.

• 1. Fullkomnir Keto barir
• 2. MariGold próteinstangir
• 3. DNX barir
• 4. Keto barir
• 5. Atlas próteinstangir
• 6. BHU ketustangir
• 7. Dang bars
• 8. Primal Kitchen próteinstangir
• 9. Heimalagaðar lágkolvetna próteinstangir
• 10. Heimatilbúin hnetusmjörstangir sem ekki eru bakaðir
• Hvernig á að velja heilbrigt ketó próteinbar
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Ketogenic, eða keto, mataræði er mjög lítið kolvetni, fituríkt mataræði sem er tengt nokkrum heilsufarslegum ávinningi, þar með talið þyngdartapi (1).

Fyrir þá sem fylgja þessu mataræði geta próteinstangir verið þægilegur, grípa-og-fara valkostur þegar þú þarft skjótan máltíð eða snakk af áfyllingu. Hins vegar getur verið erfitt að finna ketó-vingjarnlegan bar vegna þess að flestir próteinstangir eru annað hvort of mikið í kolvetnum eða of lítið af fitu.

Plús, jafnvel próteinstangir sem uppfylla rétt skilyrði eru ekki alltaf heilbrigðir valkostir, þar sem þeir innihalda oft mikið af tilbúnum efnum, aukefnum og rotvarnarefnum.

Ef þú lítur samt vandlega geturðu fundið próteinstangir sem eru bæði ketóvænar og næringarríkar. Einnig er hægt að búa þau til á eigin spýtur.

Hér eru 10 heilbrigðar ketóvænar próteinstangir.

1. Fullkomnir Keto barir

Þessar próteinstangir eru sérstaklega samsettir fyrir ketó mataræðið og eru í fimm bragðtegundum, þar með talið kanilrúlla, saltað karamellu og súkkulaði flís kexdeig.

Perfect Keto hannar stangir sínar til að veita aðeins 2-3 net kolvetni á bar ásamt um það bil 17 grömm af fitu og 11 grömm af próteini.

Ketuvænar barir eins og þessar innihalda reglulega trefjar og sykuralkóhól, sem líkami þinn getur ekki að fullu melt og tekið upp. Því að draga grömm af trefjum og sykuralkóhólum frá heildar kolvetnunum gefur þér fjölda hreinna (meltanlegra) kolvetna.

Þú munt oft sjá fjölda netkolvetna sem auðkennd er á umbúðunum - þó þetta gildi sé líklega lægra en fjöldi heildarkolvetna sem skráður er meðal næringarupplýsinganna.

Fullkomnir Keto barir eru með tiltölulega stuttan innihaldsefnalista, sem inniheldur möndlusmjör, tapioca trefjar, kakósmjör, cashews, miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) olíu, kollagen með grasgrasi og stevia.

Þó þörf sé á frekari rannsóknum geta fitusýrurnar sem finnast í MCT olíu bætt árangur æfinga og stuðlað að þyngdartapi með því að draga úr líkamsfitu (2, 3).

Ef þú finnur ekki Perfect Keto bars í staðbundnum heilsufæði eða viðbótarbúðum skaltu prófa að leita á netinu.

2. MariGold próteinstangir

MariGold próteinstangir eru í sjö bragði og eru þekktar fyrir heimabakaðan smekk og áferð.

Hver bar býður upp á 2–3 grömm af netkolvetnum, 5–8 grömm af trefjum, 16–18 grömm af fitu og glæsileg 20–21 grömm af próteini. Þeir eru gerðir með örfáum innihaldsefnum, þar á meðal grasfóðruð mysupróteindufti.

Mysduft er vinsæll viðbót vegna þess að prótein þess getur frásogast fljótt af líkama þínum. Fyrir vikið getur það stuðlað að verulegri aukningu á styrk, vöðvamassa og jafnvel fitu tapi (4, 5, 6, 7).

Barirnir eru einnig lausir við sykuralkóhól, sem eru náttúrulegir eða framleiddir kolvetni sem smakka sætt en hafa samt sem áður helmingi fjölda kaloría sem sykur. Sumt fólk vill kannski forðast sykuralkóhól vegna þess að það getur stundum valdið meltingartruflunum (8).

Þess í stað eru þessar barir sykraðar með stevia, munkaávaxtaseyði eða sambland af þessu tvennu. Báðir eru náttúrulegir sykurvalir með núllkaloríum.

Að auki eru sumar MariGold barir með litla, keðju, meltanlegan kolvetni sem kallast FODMAP, sem geta valdið aukaverkunum á meltingarfærum eins og uppþembu, gasi og hægðatregðu hjá sumum einstaklingum (9).

Matvörubúðin þín gæti boðið marigoldstöngum, en það getur verið auðveldara að versla þær á netinu.

3. DNX barir

Ef þú elskar djók, þá geta DNX barir verið rétt upp í sundinu.

DNX barir eru búnir til úr lausasölu kjúklingi eða grasfóðruðu bísói eða nautakjöti og eru án viðbætts sykurs. Önnur innihaldsefni eru eggjahvítur, döðlur, þurrkað grænmeti, hnetur, fræ og krydd.

Til að auka næringu, státa barirnir sacha inchi olíu. Einnig kallaður sacha hneta, sacha inchi (Plukenetia volubilis) er planta sem framleiðir fræ rík af kalsíum, A-vítamíni og nauðsynlegum omega-3 fitusýrum, sem geta dregið úr bólgu (10).

DNX barir bjóða upp á sambærilegt magn næringarefna. Til dæmis veitir bar þeirra úr grasfóðruðu nautakjöti, órækjuðu beikoni og jalapeños 140 kaloríum, 9 grömm af fitu, 1 gramm af netkolvetnum, 1 gramm af sykri og 14 grömm af próteini.

Íhugaðu að kaupa þessar stikur á netinu ef þú finnur þær ekki á staðnum.

4. Keto barir

Keto Bars var stofnað árið 2012 og var eitt af fyrstu fyrirtækjunum til að búa til próteinstangir sérstaklega fyrir ketó mataræðið. Auk þess að vera mikið í fitu og lítið í kolvetni eru bars þeirra vegan, mjólkurfríar, glútenfríar og sojafríar.

Allar fjórar bragðtegundirnar eru með stuttum innihaldsefnalistum og eru gerðar með grunni af ósykruðu súkkulaði, kókoshnetu og hnetusmjöri. Til að halda þeim sykurlausum, nota Keto Bars tvö sæt sætuefni - stevia og erythritol.

Erýtrítól er sykuralkóhól sem kemur náttúrulega fram í sumum ávöxtum eins og vatnsmelóna og vínberjum, svo og gerjuðum mat eins og osti og víni. Hins vegar er einnig hægt að framleiða það (11).

Þrátt fyrir að rauðkorna virðist vera mjög öruggt, kom ein rannsókn í ljós að það að neyta 50 grömm af henni leiddi til aukaverkana á meltingarfærum, þar með talið ógleði og óþægindi í maga (11, 12).

Þar sem einn Keto Bar inniheldur aðeins 5 grömm af þessu sætuefni er mjög ólíklegt að það leiði til þessara aukaverkana.

Þrátt fyrir að stangirnar séu breytilegar hvað varðar kaloríutalningu og innihaldsefna næringarefna, þá veita þær að jafnaði um 230 kaloríur, 20 grömm af fitu, 3 grömm af netkolvetnum, 7 grömm af trefjum og 6 grömm af próteini.

Þú getur fundið Keto Bar í sumum matvöruverslunum, svo og á netinu.

5. Atlas próteinstangir

Með 6 eftirréttarinnblásnum bragði og samræmi við smákökudeig bjóða Atlas próteinstangir u.þ.b. 200 kaloríur, 11 grömm af fitu, 15 grömm af próteini og 5 grömm af netkolvetnum hvert.

Ólíkt mörgum keppendum, notar Atlas ekki gervi sætuefni eða sykuralkóhól. Í staðinn er hver stöng létt sykrað með munkaávaxtaþykkni - náttúrulegt sætuefni með núll kaloríu.

Ennfremur innihalda stangirnar tvær jurtir sem eru taldar vera adaptogens - ashwagandha þykkni og maca rótarduft. Rannsóknir benda til þess að adaptogens geti hjálpað til við að stjórna streitu, auka orkustig og létta kvíða (13, 14, 15).

Fylgstu með Atlas-próteinstöngunum á netinu eða á matvöruversluninni á staðnum eða á markaði fyrir heilsufæði.

6. BHU ketustangir

Ketóvænar próteinstangir BHU eru loðnir áferð og eru gerðir án gervi sætuefna eða rotvarnarefna. Fyrir vikið þarf að geyma þau í kæli.

Þó að allar 5 bragðtegundirnar séu mismunandi í næringarinnihaldinu, pakkar hver bar 200–270 hitaeiningum, 15–18 grömm af fitu, 2-3 grömmum af kolvetnum, 8–11 grömm af próteini og glæsileg 9–12 grömm af trefjum.

Eitt einstakt innihaldsefni í þessum börum er lífrænt tapiokahveiti, sem inniheldur frumuþræðir. Þessi ófrjótanlegu trefjar hjálpa til við að fæða gagnlegar bakteríur í þörmum þínum, styðja við rétta meltingu, sterkt ónæmiskerfi og hjartaheilsu (16, 17, 18).

Þú getur fundið BHU ketustangir í sumum verslunum og á netinu.

7. Dang bars

Mörg innihaldsefna í Dang-börum eru strax þekkt sem næringarrík og ketóvæn, svo sem hnetur, ertuprótein og chia- og sólblómafræ.

Hver bar er með 4-5 grömm af netkolvetnum, 14–16 grömm af fitu og 9–10 grömm af próteini.

Sérstaklega eru vörur Dang einnig vegan.

Plús, þessir barir innihalda síkóríurætur rótartrefjar, sem er frábær uppspretta af meltingarfæraheilbrigðum frumum trefjum. Samt er það ofar í FODMAP-tækjum, svo að sumir einstaklingar þola kannski ekki þessar strikir sérstaklega vel (19, 20).

Ef FODMAPs eru ekki áhyggjuefni fyrir þig geturðu verslað Dang bars á staðnum eða á netinu.

8. Primal Kitchen próteinstangir

Þó að þú gætir þekkt Primal Kitchen frá avókadóolíu þeirra eða lágmarks hráefni í salati, býður fyrirtækið einnig upp á línu af ketóvænum próteinstöngum.

Allar núverandi fimm bragðtegundirnar eru gerðar úr grunni hnetna, eggjahvítu, kókosolíu og ýmis kryddi eins og kanill og múskat. Þeir eru síðan sykraðir með munkaávaxtaþykkni og snertingu af hunangi.

Margar af börunum innihalda einnig hörfræ, sem eru frábær uppspretta af planta-byggð omega-3 fitusýrum. Auk þess að draga úr bólgu, eru omega-3 mikilvæg fyrir hjarta þitt, heila og ónæmiskerfi (21, 22, 23, 24).

Hver bar veitir um það bil 200 kaloríum, 16 grömm af fitu, 8–9 grömm af próteini, 6 grömm af trefjum, 2 grömm af sykri og 4 grömm af netkolvetnum.

Ef þessir barir eru ekki fáanlegir í matvörubúðinni á staðnum geturðu fundið þær á netinu.

9. Heimalagaðar lágkolvetna próteinstangir

Heimabakaðar ketóbarir eru tilvalin ef þú vilt stjórna innihaldsefnunum vandlega eða einfaldlega njóta handverksins að saxa eigin mat.

Þessi uppskrift gerir börum með 319 hitaeiningum og 7 grömm af próteini hvor. Ennfremur, hver bar veitir heil 28 grömm af fitu og aðeins 4 grömm af netkolvetnum.

Til viðbótar við handfylli af öðru öllu hráefni eru þessar barir ríkar af möndlum, pekans og möndlusmjöri. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla á hnetum getur hjálpað til við þyngdartap og hjálpað til við að draga úr langvarandi bólgu (25, 26, 27).

10. Heimatilbúin hnetusmjörstangir sem ekki eru bakaðir

Allir sem elska bolla úr hnetusmjöri munu njóta þessara hnetusmjörs próteinstangar sem ekki eru bakaðar og tekur undir 10 mínútur að búa til.

Allt sem þú þarft eru fimm lágkolvetna innihaldsefni - kókoshveiti, próteinduft að eigin vali, hnetusmjör, klístrað sætuefni að eigin vali og súkkulaðiflísar.

Til að halda þessum börum ketósamræmdu mælir uppskriftin með því að nota síróp síróp af ávöxtum vegna þess að það er kolvetnalaust. Þú gætir viljað tvisvar athuga hvort bæði próteinduft og súkkulaðiflísar séu einnig ketóvænar.

Hvernig á að velja heilbrigt ketó próteinbar

Það eru til nokkrar útgáfur af ketó mataræðinu, þó sú vinsælasta hvetur þig til að fá að minnsta kosti 70% af daglegu hitaeiningunum frá fitu, 20% úr próteini og ekki meira en 10% frá kolvetnum (1).

Þannig munt þú halda fast við þetta sundurliðun á næringarefnum eins náið og mögulegt er þegar þú velur ketó próteinstöng (1, 28).

Fyrir 200 hitaeiningarstaf myndi þetta hlutfall jafngilda 16 grömm af fitu, 10 grömm af próteini og ekki meira en 5 grömm af kolvetnum.

Reyndu að forðast barir með langan lista yfir innihaldsefni sem þú þekkir ekki, svo sem gervi sætuefni eða rotvarnarefni, þar sem þetta bendir til þess að barinn sé mikið unninn.

Mataræði sem eru mikið í unnum matvælum eru tengd aukinni hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem krabbameini, hjartasjúkdómum og offitu (29, 30, 31).

Veldu í staðinn bari sem eru aðallega búnir til úr raunverulegum mat, svo sem olíum, kryddi, náttúrulegum sætuefni, hnetum og fræjum. Þar sem ketó mataræðið er mikið í fitu, þá ættir þú líka að leita að heilbrigðu fitu eins og hnetum og hnetum, Buttaolíu, avókadóolíu og hör-, chia- eða hampfræjum.

Aðalatriðið

Fjölmargir lágkolvetna, fituríkir próteinstangir samræma ketó mataræðið til að halda þér fullum á milli máltíða eða bjóða upp á fljótlegan og auðveldan morgunverð.

Mikilvægt er að leita að þeim sem pakka ágætis magni af próteini, trefjum, heilbrigðu fitu og öðru nærandi efni.

Auðvitað, það að þeyta upp hóp af heimabökuðum börum er líka frábær kostur.