Hvað á að kaupa hjá Trader Joe's, samkvæmt næringarfræðingum

Efni.

• Innkaupalisti kaupmanns Joe #1
• Innkaupalisti kaupmanns Joe #2
• Innkaupalisti kaupmanns Joe #3
• Umsögn fyrir

Hefur þú einhvern tíma hitt einhvern án mikil skyldleiki í Trader Joe's? Neibb. Sama. Jafnvel þeir sem fara í „matvöruverslun er versta verkefni á jörðinni“ meta sannkallaða fjársjóði dýrindis, veskivænna snakki og hefti hjá matvöruversluninni. Það er ekki hægt að neita því að þú getur fundið alls kyns ... við skulum kalla þá „aflát“ hjá TJ (hefur þú fengið kexsmjör eða súkkulaðihraun gnocchi?), En það er líka frábær staður til að versla ofurheilbrigða sælgæti - það hringja inn á leið, leið á viðráðanlegra verði en margar aðrar matvöruverslanir. (Tengt: Er betra að búa nálægt Joe's eða Whole Foods?)

Til að fá endanlegt stimpilmerki, fóru mataræðisfræðingar í hillurnar og deildu því besta sem hægt var að kaupa hjá Trader Joe ef þeir fengu frábæran veskisvænan fjárhagsáætlun upp á aðeins $ 30. Framundan, ábendingar þeirra um hvað á að kaupa hjá Trader Joe's.

Innkaupalisti kaupmanns Joe #1

Næringarfræðingurinn: Tory Stroker, M.S., R.D.

Lífrænt tofu, $2,49

Fyrst á lista Stroker yfir „Hvað á að kaupa hjá Trader Joe's“ er lífræn tófúblokk. „Þetta er einn af mínum uppáhalds próteinvalkostum úr jurtaríkinu vegna þess að hann inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn þarfnast,“ segir Stroker. Fylgdu blýinu og blandaðu því saman við grænmeti og brún hrísgrjón eða farro til að hræra hratt og auðveldlega á kvöldin.

Gufusoðnar linsubaunir, $ 3,29

Linsubaunir eru ríkar af trefjum og frábær járngjafi, mikil blessun ef þú ert vegan eða grænmetisæta; fólk sem fylgir þessum megrunarkúrum skortir oft járn, segir Stroker. Hún stingur upp á því að henda þessu besta til að kaupa á Trader Joe's í salöt eða quesadillas og fagnar því að þær séu forsoðnar og þarfnast ekki tæmingar, sem eykur þægindaþáttinn.

Rjómalöguð hnetusmjör (ekki bætt við salti), $3,49

„Ég segi alltaf viðskiptavinum mínum að það ætti aðeins að vera eitt á innihaldsmerkinu fyrir hnetusmjör: hnetur,“ segir Stroker. Þetta passar við reikninginn, án þess að bæta við sykri, salti eða olíum. „Það stenst algjörlega mína staðla án þess að brjóta bankann,“ segir hún. (Meira hér: Heildar leiðbeiningar þínar um hnetusmjör)

Kumato tómatar, $ 3,49

Jafnvel á vetrartímanum, þá bragðast þessi tiltekna tómatur á réttan hátt tómat-ey, en ekki eins og papparnir sem þú finnur oft í matvöruverslunum. „Þau eru einnig rík af lycopene, sem er frábært fyrir bæði húð þína og hjartaheilsu,“ útskýrir Stroker. Þegar þú hefur farið heim með þetta besta sem þú getur keypt hjá Trader Joe skaltu nota þá í uppskriftina af TikTok bakaðri feta pasta.

Grísk jógúrt Allt Bagel Dip, $3,49

"Ég er heltekinn og er algjörlega um borð í öllu sem er í baggabíl. Ég elska þetta álegg á heilhveiti ristuðu brauði með reyktum laxi sem heilbrigðari töku á öllu bagel með rjómaosti og lox," segir Stroker. Það dregur einnig tvöfalt hlutverk sem frábært app; hún parar það oft við crudité þegar gestir koma. (Einnig heltekinn? Hér eru skapandi leiðir til að nota kryddið.)

Frosin villt bláber, $2,49

"Að fylla á frysti með ávöxtum og grænmeti er ein af mínum bestu ráðum fyrir heilbrigðara eldhús. Það er frábær kostur þegar ferskar vörur eru dýrar eða ekki á vertíð," útskýrir Stroker. Hún sækir þessi ber með andoxunarefni og finnst gaman að nota þau í staðinn fyrir hlynsíróp: "Örbylgjuofn þau í eina mínútu og nota sem yndislegt álegg fyrir hnetusmjör ristað brauð eða heilhveiti vöfflur."

Súrkál, $ 3,99

Kannski er mesta óvart á þessum lista yfir „Hvað á að kaupa hjá Trader Joe“ súrkál, en treystu því að það er þess virði að bæta við körfuna þína. Stroker mælir með því að bæta því við salöt fyrir marr og saltvatnsbragð, ásamt frábærum skammti af probiotics sem eru góð fyrir þörmum þínum.

Kaliforníu grænmetisborgarar, $3,49

Hafðu þetta við höndina hvenær sem þú þarft fljótlegan, auðveldan og hollan kvöldverð. Stroker finnst gaman að bera þær fram á heilhveitibollu eða yfir salat og bætir við að þær séu líka fullkominn valkostur sem ekki er kjöt fyrir grill og sumargrill. (Tengd: Brjálað-góðar hamborgarauppskriftir fyrir grænmetismat)

Heildarkostnaður: $ 26,22

Innkaupalisti kaupmanns Joe #2

Næringarfræðingurinn: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., stofnandi Brittany Modell Nutrition and Wellness

Gufusoðnar linsubaunir, $3,29

Já, þú sérð tvöfalt á þessum lista yfir "Hvað á að kaupa hjá Trader Joe's." Modell, eins og Stroker, er einnig aðdáandi gufusoðinna linsubaunanna og tekur fram hve næringarþéttar (og bragðgóðar!) Þær eru. "Ég elska að bæta þeim við salöt, para þau við avókadó og egg, eða bara hafa þau sjálf. Mér finnst þau frekar köld en þú getur hitað þau líka." Fjölbreytni er krydd lífsins.

Svartar baunir, $ .99

„Baunir eru hlaðnar trefjum og próteinum og eru ódýrar,“ segir Modell. Hún er hrifin af svörtum baunum sérstaklega vegna fjölhæfni þeirra, tilvalin til að bæta við taco, skálar eða salöt; hún blandar þeim líka saman við niðursoðna tómata fyrir bragðgott meðlæti.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2,49

Önnur endurtekin val, Modell bendir á að þetta prótein úr plöntum getur virkað hvenær sem er dags. „Þú getur hrært það í morgunmat, bætt því í salat í hádeginu eða bætt við pasta til að fá próteinhækkun á kvöldmatnum,“ segir hún og bætir við að það sé einnig lítið kaloría og fitu. (Tengd: 6 mistök sem þú gerir þegar þú eldar tofu)

Ólífuolía popp, 1,99 $

Þegar snarlárás skellur á skaltu ná í poka af þessu besta sem þú getur keypt hjá Trader Joe's. "Þetta er hið fullkomna trefjaríka snarl sem þú getur borðað hvenær sem er sólarhringsins. Ég persónulega elska að para það við dökkt súkkulaði til að fá ljúft og sætt meðlæti," segir Modell. (Stælu smá innblástur frá þessum sviku poppuppskriftum.)

Glútenfríir valsaðir hafrar, $3,50

„Þetta eru ein af mínum nauðsynlegu búri þar sem þau eru svo ódýr og þægileg,“ segir Modell. Hún parar hana með sneiðum banana og skeið af hnetusmjöri í morgunmat, þó þú getur líka farið í bragðmikið og notið með smá ólífuolíu og sjávarsalti.

Frozen Shelled Edamame, $ 1,99

Önnur ódýr og þægileg uppspretta próteina og trefja, Modell leggur til að þú hafir það besta sem þú kaupir hjá Trader Joe í frystinum þínum til að fá fljótlega og auðvelda viðbót við hræringar og salöt.

Rauðflögur, $ 3

Á óvart: Flísar eru á þessum R.D.-samþykkta lista yfir "Hvað á að kaupa á Trader Joe's." „Þetta er eitt af uppáhalds snakkunum mínum, því þau eru hlaðin trefjum,“ segir Modell. Einnig plús: Lágmarks innihaldslisti sem inniheldur aðeins eitt - rauðrófur. (PS vissir þú að þú getur líka búið til ávexti og grænmetisflögur heima?)

15 mínútna brúnt hrísgrjón, $ 3

Venjuleg brún hrísgrjón geta tekið 45 mínútur eða meira að elda, sem, þegar þú kemur heim sveltandi á vikukvöldi, gæti allt eins verið 45 dagar. Þess vegna geymir Modell þennan fljótlega eldunarvalkost við höndina til að klára nánast hvaða máltíð sem er. (Notaðu það til að búa til þessa brúnu hrísgrjónakálskál með valhnetusalvítu pestói og steiktum eggjum, til dæmis.)

Frosinn spergilkál, $1,99; Frosin jarðarber, $ 1,99

„Ég geymi margs konar frosið grænmeti í frystinum mínum alltaf svo að ég geti hraðað upp á fljótlega kvöldmat hvenær sem er,“ segir Modell. Burtséð frá þægindaþættinum í þessum bestu hlutum til að kaupa hjá Trader Joe, þá færðu líka frábæra næringu: Frosin framleiðsla er frosin í hámarki þroska og heldur næringunni ósnortinni, segir hún. Tvær af uppáhalds ferðunum hennar? Spergilkál og jarðarber, hið fyrra til að nota um kvöldmatarleytið og hið síðara sem viðbót við smoothies, jógúrt eða haframjöl.

Ósykrað þurrkað mangó, $1,99

Ertu að spá í hvað þú átt að kaupa hjá Trader Joe's til að uppfylla eftirréttarlöngun þína? Mangó er náttúrulega mikið í sykri, fullkomið fyrir alla sem eru að leita að hollari leið til að fullnægja sætri tönn. Gakktu úr skugga um að þú farir í ósykraða fjölbreytni svo að þú fáir ekki viðbótar, gervi, sykur, varar Modell við.

Heildarkostnaður: $ 26,22

Innkaupalisti kaupmanns Joe #3

Næringarfræðingurinn: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., stofnandi Reset Lifestyle.

Lífrænt fjölkorn heitt korn, $2,69

Besta leiðin til að styðja við ónæmiskerfi þitt og skap er með því að halda þörmum þínum heilbrigðum, sem þýðir að neyta á trefjarpakkaðri, nærandi mat, segir Kiros. Þess vegna bjó hún til "Hvað á að kaupa hjá Trader Joe" listann sinn, þar á meðal fyrsta valið sitt, með trefjar í huga. Fjölkorna heitt morgunkorn matvöruverslunarinnar býður ekki aðeins upp á 5 grömm af trefjum og 5 grömm af próteini í hverjum skammti, heldur er einnig auðvelt að aðlaga það með kryddi og viðbótum til að fullnægja einstökum bragðlaukum þínum, útskýrir hún. „Ég mæli með því að sjóða skammt með möndlumjólk og bæta við kanil og melassi og fylla síðan með uppáhalds ferskum ávöxtunum mínum,“ bendir Kiros á. Og á þeim nótum ...

Lífrænir bananar, $2

"Bananar eru einn af uppáhalds ávöxtunum mínum vegna fjölhæfni þeirra og þæginda," segir Kiros. "Þetta er frábært snarl fyrir lífsstíl á ferðinni og ferðast vel." Skerið meðalstóran banana í sneiðar og bætið honum við morgunhaframjölið, morgunkornsskálina eða morgunmatinn til að fá 3 grömm af trefjum ávaxtanna, segir hún. (BTW, bananamjólk er lögmætur hlutur.)

Brún hrísgrjónum meðley, $1,99

Líkt og Modell, mælir Kiros með því að búa til búrið þitt með hýðishrísgrjónum, þar sem það er góður grunnur til að nota sem grunn fyrir næstum hvaða rétt sem er, segir hún. „Það er hægt að krydda það á hvaða hátt sem er og hægt að para saman við hvaða prótein sem er, hvort sem það er lax eða svartar baunir,“ bætir hún við.

Svartar baunir í kúbverskum stíl, $ 0,99

Þegar þú hefur löngun í heimabakað burrito, slepptu því að taka með þér og gríptu dós af þessum svörtu baunum og nokkrum af uppáhalds festingunum þínum í staðinn. „Þessar krydduðu baunir eru mjög hentugar vegna þess að þær eru forsoðnar og þó þær séu í dós en ekki nýsoðnar þá er hráefnið allt hreint, þannig að mér líður betur,“ segir Kiros. (Tengt: 21 matur sem gengur í raun aldrei illa)

Lífræn linsubaunir grænmetissúpa, $ 1,99

Súpuuppskriftir eru oft ekki framkvæmanlegar sem kvöldmatur á viku þar sem þær þurfa oft tíma fyrir bragðið að blandast saman. En með þetta besta til að kaupa hjá Trader Joe's, geturðu sleppt suðustundunum tveimur og skorið beint í matinn. „Þetta er ljúffeng máltíð með 7 grömmum af próteini og 8 grömmum af matartrefjum,“ segir Kiros. „Þetta er fljótleg og auðveld máltíð sem hægt er að borða einn og sér sem súpu eða para saman við salat.

Rjómalagt möndlusmjör, $6,49

Hnetulausir átendur þurfa ekki að forðast dreifingagang Trader Joes. Þú getur fundið rjómalöguð möndlusmjör í búðinni, sem pakkar 7 grömm af próteini í einum skammti, segir Kiros. „Það bragðast eins og brenndar möndlur og það er ljúffengt með haframjöli eða kexi sem snakk,“ segir hún. „Það passar líka vel við sneiðar af epli eða perum fyrir frábært yfirvegað snarl síðdegis.“ (Þú getur líka notað hnetusmjörið til að búa til þessar 5-innihaldsefni.)

Grænmetis Biryani með grænmetisbollum, $ 2,69

Ef þú ert á leið niður frosinn matargönguna skaltu ekki sleppa þessu grænmetisbiryani. Hita-og-borða máltíðin inniheldur basmatí hrísgrjón, lauk, grænar baunir, hvítkál, rauða papriku, limabaukur, blómkál, olíu og nokkur krydd-innihaldsefni sem Kiros segist treysta. Annar ávinningur: Þetta besta til að kaupa á Trader Joe's býður upp á 6 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum í hverjum skammti, segir hún.

Frosinn falafel, $ 3,99

Falafel blöndu kaupmannsins Joes er frekar áreynslulaust að þeyta upp en til að gera lífið enn auðveldara, verslaðu forsoðið, frosið falafel matvöruverslunarinnar í staðinn. Sem góð uppspretta próteina (8 grömm) og trefja (6 grömm) í hverjum skammti, er þetta val á lista Kiros yfir „Hvað á að kaupa hjá kaupmanni Joe“ einföld leið til að gera máltíð ánægjulegri, segir hún. Settu nokkrar kúlur með grænmeti í pítu, settu saman við hlið af hummus og þú færð staðgóðan kvöldverð. (Þú þarft að prófa þessa falafel fattoush frá matreiðslubókarhöfundinum Molly Yeh.)

Lífrænir spergilkálblómar, $3,29

Viltu draga úr undirbúningstíma máltíðarinnar? Bættu þessum spergilkálsblómum við listann þinn yfir "Hvað á að kaupa hjá Trader Joe's." Þar sem blómkálin eru fyrirfram skorin þarftu ekki að eyða miklum tíma eða orku í að taka úr ísskáp í disk, segir Kiros. Steikið eða gufaðu blómkálin, hentu þeim síðan í Búdda skálina þína eða gerðu þau sem hlið af pastaplötunni þinni.

3-pakki af dökkum súkkulaðistykki, $1,79

Eftirréttur sem er samþykktur af næringarfræðingi? Seld. Dökk súkkulaðistykki eins kaupmanns Joe er með 5 grömm af trefjum, 3 grömm af próteini og 40 prósent af ráðlögðum dagpeningum USDA fyrir járn, segir Kiros. En fríðindi þess hætta ekki þar. „Þetta er ein af fáum dökkum súkkulaðibitum sem eru í raun rjómalöguð að mínu mati,“ segir hún. Hakkaðu beint á bar eða búðu til eftirrétt eins og morgunmat með því að bæta súkkulaðibitum við heitt haframjöl eða kalt korn, bendir hún á.

Heildarkostnaður: $28.61

Umsögn fyrir